Vous en avez assez de tenir une planche standard ? Dites bonjour à la Copenhagen Plank. Non, ce n’est pas exclusivement fait dans la capitale du Danemark, c’est plutôt un style de planche qui travaille le tronc mais aussi l’intérieur et l’extérieur des cuisses.
C’est une planche latérale, mais la version avancée. Et mon garçon, est-il avancé. Celui-ci présente d’énormes avantages en ce qui concerne le noyau. Nous savons maintenant qu’un noyau plus fort est essentiel dans la vie quotidienne, ainsi que dans d’autres sports et exercices, pour aider à prévenir les blessures, maintenir la posture et protéger la colonne vertébrale et les autres articulations du corps.
J’ai décidé de faire une planche de Copenhague de deux minutes tous les jours pendant une semaine. C’est 60 secondes de chaque côté. Lisez la suite pour savoir comment je m’en suis sorti.
Qu’est-ce qu’une planche de Copenhague ?
Vous savez donc ce qu’est une planche régulière : reposez le corps sur vos paumes ou vos avant-bras, et vos orteils, en maintenant une position droite semblable à une planche. Cela cible tout le tronc, ainsi que le dos et les bras.
Ensuite, il y a la planche latérale, qui consiste à reposer votre corps, sur le côté, un avant-bras et un pied, avec l’autre pied empilé au-dessus. Encore une fois, un excellent exercice pour le tronc et les épaules, avec un accent particulier sur les obliques, les muscles qui descendent le long de votre tronc.
Le Copenhagen Plank va encore plus loin. C’est le cousin plus âgé de la planche latérale ; cela fait travailler le noyau, mais cela fait aussi travailler l’intérieur et l’extérieur des cuisses, c’est-à-dire les adducteurs et les abducteurs, respectivement.
Comment faire une planche de Copenhague
Commençons par regarder comment faire une planche de Copenhague avec une forme parfaite. Vous aurez besoin d’un banc de gym, d’une boîte ou d’un repose-pieds pour ce mouvement.
- Mettez-vous en position de planche latérale et placez le pied supérieur sur votre banc de gym.
- Gardez votre deuxième pied sous le banc, aligné avec la jambe et le pied supérieurs.
- Reposez votre corps sur votre avant-bras, soulevez vos hanches et maintenez une ligne droite avec votre corps.
- Serrez votre cœur et maintenez cet exercice aussi longtemps que vous le pouvez. Visez 20 secondes pour commencer, puis augmentez progressivement au fil du temps.
Voici plus sur comment faire une planche de Copenhague.
J’ai fait une planche de Copenhague de deux minutes tous les jours pendant une semaine – voici ce qui s’est passé
Mes obliques ont brûlé
Une planche latérale classique est idéale pour frapper les obliques, mais la planche de Copenhague frappe vraiment les obliques car ces muscles travaillent très dur pour garder votre corps stable avec tout le poids reposant vraiment sur une jambe. Oh boy étaient-ils en train de tirer de chaque côté après deux minutes dans cette position de planche.
J’ai senti des muscles travailler dont j’ignorais l’existence
Une semaine de Copenhagen Plank m’a rendu très conscient des muscles de l’intérieur et de l’extérieur de mes cuisses. Ce ne sont pas des muscles que je travaille beaucoup, donc c’était humiliant de les sentir s’activer.
UN étude fait sur la planche de Copenhague a révélé qu’il est utile pour renforcer les adducteurs de la hanche et l’extérieur des cuisses et réduire les douleurs. Ces muscles intérieurs et extérieurs de la cuisse sont essentiels pour les mouvements de style latéral et aident également à protéger diverses articulations de la jambe tout en aidant à prévenir les blessures.
Mes épaules ont pris la tension
Oui, la planche de Copenhague cible également les épaules. Eh bien, tous les types de planches ciblent les épaules alors que le corps repose sur les bras et les pieds, cependant, ici, tellement de poids repose sur une épaule dans ce mouvement, que je l’ai ressenti plus que d’habitude.
Personnellement, j’adore renforcer le haut de mon corps ; il aide avec tant de tâches quotidiennes. Donc la planche de Copenhague est un gagnant-gagnant pour moi qui frappe les épaules et le tronc.
Suis-je plus tonique ? Bien…
J’aurais besoin de faire cela pendant beaucoup plus d’une semaine pour voir des résultats majeurs dans le département de tonification de base, et, comme j’aime le rappeler à tout le monde, pour voir les muscles abdominaux éclater, vous avez vraiment besoin de déplacer toute graisse corporelle qui est assis au-dessus d’eux. Voici comment calculer votre pourcentage de graisse corporelle et pourquoi c’est important.
Je n’ai pas beaucoup de graisse sur mes abdominaux, mais j’en ai assez pour cacher la majorité de mes muscles abdominaux, donc je pense qu’il faudrait faire un peu plus de travail dans ce département pour voir plus de résultats de la planche de Copenhague. Cependant, le fait que cette planche provoque des brûlures obliques aussi graves me dit qu’elle aide définitivement à renforcer mes abdominaux.
J’ai fait une planche de Copenhague de deux minutes tous les jours pendant une semaine – devriez-vous le faire ?
Absolument oui! Vous testerez des muscles dont vous n’aviez peut-être même pas réalisé l’existence (voir ci-dessus pour ma brûlure à l’intérieur et à l’extérieur de la cuisse) tout en donnant à votre cœur un petit entraînement sérieux.
La planche de Copenhague accélère les choses et constitue un énorme pas en avant par rapport à une planche latérale régulière car elle fait travailler d’autres muscles, en plus de votre tronc. De plus, pour garder votre corps en ligne droite, chaque muscle doit rester engagé, de sorte que tout votre corps s’active.
Regardez, pour un exercice de poids corporel, c’est génial. Personnellement, je le mettrai régulièrement dans mon régime de base et je vous encourage fortement à faire de même !