dimanche, décembre 22, 2024

J’ai fait rouler des planches latérales tous les jours pendant une semaine – voici ce qui est arrivé à mes abdos

Il existe de nombreuses façons d’entraîner vos abdominaux et la planche est peut-être l’un des exercices les plus évidents que nous associons à la construction d’un tronc plus fort. La planche standard peut devenir un peu ennuyeuse et je ne doute pas que d’autres seront d’accord avec moi ici. J’ai donc expérimenté bon nombre des meilleures variantes de planches dans mes entraînements au fil des ans et j’ai récemment aimé mettre mes abdominaux à l’épreuve avec la planche latérale roulante.

Les planches roulantes activent non seulement les grands droits de l’abdomen (vos muscles du pack de six), mais également les muscles stabilisateurs plus profonds, ce qui peut contribuer à améliorer la force de base et une meilleure posture. Comme pour les planches standards, les planches latérales roulantes ne nécessitent aucun équipement et un minimum d’espace, je me suis donc lancé le défi de les réaliser une minute chaque jour pendant une semaine. Avec tous les exercices au sol, j’aime dérouler un tapis pour fournir une surface plus rembourrée et je vous recommande de le faire également si vous essayez les planches latérales roulantes. Allez-y et consultez notre guide des meilleurs tapis de yoga si vous n’en possédez pas déjà un.

Je n’étais pas soucieux de me fixer un certain objectif quant au nombre de planches latérales roulantes que je pouvais faire dans le temps imparti, mais je me concentrais plutôt sur le maintien d’une forme solide tout au long. De cette façon, j’espérais que je ressentirais vraiment l’exercice au plus profond de mon cœur. Si vous voulez savoir si je l’ai vraiment ressenti et comment faire des planches latérales roulantes vous-même, continuez à lire.

Comment faire des planches roulantes

(Crédit image : Getty Images)
  • Commencez en position de planche en positionnant vos avant-bras à angle droit par rapport à votre corps plutôt que de les aligner parallèlement.
  • Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons, en engageant vos muscles centraux.
  • Déplacez votre poids sur votre coude droit et faites pivoter votre corps vers la gauche.
  • Soulevez votre bras gauche vers le plafond pendant que vous pivotez sur votre pied droit, en position de planche latérale.
  • Votre corps doit maintenant être tourné sur le côté, avec votre bras gauche tendu vers le haut et vos pieds empilés les uns sur les autres.
  • Maintenez la position de la planche latérale pendant un moment, en gardant votre corps en ligne droite. Assurez-vous que votre épaule est directement au-dessus de votre poignet et que votre tronc est engagé.
  • Faites pivoter lentement votre corps vers la position de planche standard en abaissant votre bras gauche et en ramenant vos hanches à une position neutre.
  • Répétez la même séquence, mais cette fois déplacez votre poids sur votre coude gauche, tournez vers la droite et soulevez votre bras droit en position de planche latérale.

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