L’attente est presque terminée – il ne nous reste qu’un mois environ avant de voir Ryan Gosling dans le rôle de Ken dans le film Barbie de Greta Gerwig. En fait, le monde est tellement excité à l’idée d’être transporté dans le rêve des années 90 qu’il y a une pénurie mondiale de peinture rose, alors que nous nous précipitons tous pour peindre nos maisons d’une nuance de rose Pepto Bismo.
Aux côtés de Margot Robbie, l’actrice de 42 ans Le cahier L’acteur semble être en très bonne forme, avec un torse ciselé rappelant son homologue en plastique. Contrairement à Ken, les abdominaux de Gosling sont le résultat d’un travail acharné au gymnase et d’une alimentation équilibrée. Pour en savoir plus, j’ai attrapé un ensemble des meilleurs haltères réglables et j’ai essayé son entraînement abdominal – lisez la suite pour savoir ce qui s’est passé.
Quelle est la séance d’entraînement ab de Ryan Gosling?
D’après le site Fitness Volt Gosling s’entraîne cinq jours par semaine, passant environ une heure et demie au gymnase pour chaque séance. Il aurait des mercredis et des dimanches de congé d’entraînement, où il effectue une forme de récupération active. Lors de sa préparation pour La La Terre, L’entraîneur de Ryan, Arin Babaian, a ajouté le Pilates à son programme d’entraînement, pour renforcer et tonifier ses muscles, tout en améliorant sa souplesse et sa posture.
Voici un entraînement ab typique pour Ryan :
Twist russe avec plaque ou balle : 3 séries de 12 répétitions
Pour faire une torsion russe, asseyez-vous sur un tapis d’exercice et engagez votre cœur pendant que vous vous penchez en arrière, en soulevant vos jambes du sol, de sorte que vous soyez dans une position en forme de V. Vous pouvez croiser les jambes si cela vous aide et nouer vos mains devant votre corps ou tenir une assiette ou un ballon d’exercice comme le fait Ryan.
Préparez votre tronc, tournez votre torse d’un côté à l’autre et pensez à abaisser vos mains sur le côté de vous pendant que vous vous tordez. Suivez vos mains avec votre ligne des yeux. Continuez à vous tordre d’un côté à l’autre sans laisser tomber vos jambes au sol. Voici plus sur comment faire une torsion russe.
Levée des jambes suspendues : 3 séries de 12 répétitions
Pour faire une levée de jambe suspendue, tenez-vous sous une barre de traction et saisissez légèrement plus large que la largeur des épaules. Enroulez vos pouces autour de la barre et étendez complètement vos bras. Rentrez votre bassin vers votre colonne vertébrale et contractez vos muscles abdominaux. Accrochez-vous à la barre avec les jambes tendues, puis en expirant, tirez vos jambes vers votre poitrine. Faites une pause, puis abaissez vos jambes à la position de départ. Voici plus sur comment faire une levée de jambe suspendue.
Extension du dos : 3 séries de 12 répétitions
Pour faire cet exercice, vous aurez besoin d’une machine d’extension du dos. Placez vos cuisses sur le coussin et pliez vos genoux pour sécuriser vos pieds. De là, abaissez votre torse vers le sol, en vous penchant à la taille. Ensuite, engagez vos abdominaux et revenez à votre position de départ, en vous assurant que vos épaules, votre colonne vertébrale et vos hanches sont alignées.
Ab Crunch avec Stability Ball : 3 séries de 12 répétitions
Pour cet exercice, effectuez un crunch sur un ballon de stabilité ou de yoga. Assurez-vous que le bas de votre dos reste pressé contre le ballon et écrasez votre tête et votre cou vers le haut, en partant de votre tronc et non de votre cou.
Bend côté haltère oblique : 3 séries de 12 répétitions
Pour cet exercice, tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches. Tenez un haltère dans une main, appuyé contre la cuisse. Ensuite, engagez votre cœur et pliez votre taille, en abaissant l’haltère le long de votre jambe, vers le sol. Engagez ensuite vos muscles obliques du côté opposé à l’haltère pour remonter votre torse vers votre position de départ. Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité, avant de changer de côté.
J’ai essayé la séance d’entraînement Barbie Ab de Ryan Gosling – voici ce qui s’est passé
Pour en savoir plus sur ce qu’il faut pour obtenir une forme digne de Ken, je suis allé au gymnase et j’ai attrapé un ensemble d’haltères, voici ce qui s’est passé :
J’ai levé plus que je ne le ferais normalement
La première chose que j’ai remarquée, c’est que cet exercice était relativement simple, sans trop de répétitions, alors j’ai attrapé un haltère de 17 livres et je me suis mis au travail. J’optais normalement pour un poids plus léger lorsque je travaillais sur mes bras et mes abdominaux, mais comme je n’avais qu’à répéter chaque exercice pendant trois séries et que seuls deux des exercices étaient pondérés, je me suis poussé.
Pour rappel, lorsqu’il s’agit de choisir le bon poids pour vos entraînements, vous devez choisir celui qui vous convient, à vous et à votre corps. L’exercice doit sembler difficile, mais pas impossible, au cours des dernières répétitions, et à aucun moment votre forme ne doit être compromise.
Les levées de jambes suspendues étaient un enfer
Je n’ai jamais été fan des levées de jambes suspendues, et cet entraînement m’a fait les détester encore plus. J’ai choisi de faire le mien sur le cadre de la chaise du capitaine – ici, vos avant-bras reposent sur les bras de la chaise, soutenant le corps, votre dos est pressé contre la balle Bosu et vous engagez votre cœur pour relever vos jambes. Il est beaucoup plus facile de garder le contrôle avec cette machine, et si vous n’avez pas une bonne force de préhension, cela vous permet de travailler votre cœur, sans vous soucier de vous accrocher à la barre.
Malgré l’utilisation du cadre de la chaise du capitaine, pas de la barre, cela fait vraiment mal, et je ne les referai pas de sitôt.
Il faut plus que ça pour avoir des abdos comme Gosling
Cette séance d’entraînement était assez difficile et j’ai certainement travaillé dur sur mon cœur, mais cela prend du temps parcelle plus que ça pour avoir le physique de Ryan Gosling !
Comme la plupart des acteurs, Gosling prouve que la cohérence est essentielle lorsqu’il s’agit d’apporter des changements physiques à votre corps. Si vous cherchez à développer des muscles abdominaux visibles, vous devrez vous concentrer sur votre pourcentage global de graisse corporelle, et non sur des entraînements abdominaux sans fin. Le régime alimentaire est un facteur important en ce qui concerne votre pourcentage de graisse corporelle et lors de la préparation de son rôle dans Amour fou et stupide, On dit que Ryan a suivi un régime strict de poisson, de légumes et de riz pour développer sa masse musculaire maigre. Voici comment calculer votre pourcentage de graisse corporelle et pourquoi c’est important.