Je suis un amoureux total du yoga. Rien ne m’empêchait de dérouler mon tapis de yoga et de sauter en classe à deux pieds. Vous l’appelez – le yoga chaud, le Vinyasa chauffé, le pouvoir, le Kundalini, l’Ashtanga ou le Yin – je me suis frayé un chemin vers le bas (certains plus vivement que d’autres).
Ce ne sont pas seulement les bienfaits du yoga qui me font revenir pour en savoir plus – bien qu’il y en ait beaucoup, selon l’American Osteopathic Association. (s’ouvre dans un nouvel onglet): amélioration du bien-être mental, meilleure flexibilité, réduction de l’anxiété, augmentation de la force et du tonus musculaire et prévention des blessures, pour n’en nommer que quelques-uns. Mais pour de nombreux yogis, c’est la simple joie de trouver un exercice qui relie l’esprit, le corps et la respiration.
En tant qu’entraîneur de fitness et écrivain, mon temps libre se situe entre les cours de yoga et le CrossFit pour la force et le conditionnement. C’est un équilibre que j’ai rarement atteint, alors j’ai décidé de consacrer avec diligence une pratique quotidienne de yoga peu importe ce que, matin ou soir, pendant plusieurs semaines. Voici ce que j’ai remarqué lorsque je me suis couché sur l’un des meilleurs tapis de yoga pour les entraînements à domicile et que j’ai redécouvert l’état de flux.
Êtes-vous aux prises avec des douleurs au genou? J’ai essayé ce yoga pour les douleurs au genou, et c’est le meilleur.
Bienfaits du yoga
Vous n’avez pas besoin de vous tenir en équilibre sur la tête ou de ressembler à un bretzel pour profiter des bienfaits du yoga régulier. Se présenter et essayer pourrait avoir un impact positif sur votre santé physique et mentale.
Clouer une nouvelle pose peut sembler agréable et avoir fière allure pour le Gram, mais le yoga est beaucoup plus concerné par tout sauf les poses elles-mêmes. Traditionnellement, le yoga est une pratique spirituelle visant à unir l’esprit et le corps, à cultiver la conscience de soi et à se connecter avec votre respiration et votre corps par la méditation.
Recherche (s’ouvre dans un nouvel onglet) cite le yoga comme un type de « remise en forme corps-esprit » qui pourrait favoriser la force, la flexibilité et l’équilibre et améliorer la circulation sanguine, augmenter l’apport d’oxygène à vos muscles et améliorer l’endurance et la fonction musculaires. Grâce à une série de respirations profondes et de mouvements lents, une pratique régulière pourrait même améliorer l’amplitude des mouvements et la santé des os et des articulations, en gardant les muscles souples et en vous protégeant des blessures.
Au fil du temps, et en partie en raison de l’attrait général, l’accent a quelque peu changé, offrant une pratique plus physique. Vous avez peut-être vu des formes modernes de yoga se préoccuper de styles aérobies plus rapides comme le power yoga qui attirent un public plus large à la recherche d’une séance d’entraînement. Où que vous vous trouviez sur le large spectre du yoga, profiter de votre pratique est primordial !
J’ai fait du yoga tous les jours pendant deux semaines – voici ce qui est arrivé à mon corps
Voici ce que j’ai remarqué physiquement et mentalement en pratiquant le yoga plus régulièrement.
je me suis senti plus calme
Des recherches comme cette étude de 2012 (s’ouvre dans un nouvel onglet) des étudiants en yoga ont constaté que la fréquence de la pratique du yoga à domicile était un facteur important pour mesurer les améliorations du bien-être, de la fatigue et de la pleine conscience plutôt que la durée des cours.
J’ai opté pour un yoga Vinyasa court mais plus rapide pour commencer la journée ou un cours de yoga Yin plus long le soir, qui est réparateur, en me concentrant sur la tenue de poses pendant plusieurs minutes pour relâcher les tensions musculaires. J’ai trouvé que les cours du matin me faisaient me sentir bien après, mais je ne pouvais pas m’arrêter pour profiter du moment.
C’est à cela que sert la méditation – entraîner l’esprit à écouter, reconnaître et aller de l’avant. Mais cela ne vient qu’avec une pratique régulière. Je n’ai testé cela que pendant quelques semaines, mais même après la première semaine, le futur-moi a commencé à s’éteindre davantage et le présent-moi a commencé à se détendre. J’ai commencé ma journée avec plus de clarté et je me sentais énergisé plutôt que distrait, mais j’ai du chemin à faire.
Mon hygiène de sommeil s’est améliorée
Les cours de yoga au coucher (cette routine de yoga au coucher avec 14 millions de vues vaut la peine d’être essayée) ont fait des merveilles pour m’aider à me détendre avant de dormir. J’ai associé cela à une courte minute 10 sur l’application de méditation VR Tripp en utilisant le mode nuit, que j’ai trouvé incroyablement apaisant.
Selon la Fondation du Sommeil (s’ouvre dans un nouvel onglet), la lumière bleue des appareils électroniques perturbe votre cycle de sommeil, vous gardant plus alerte à l’heure du coucher. Le Journal International du Yoga (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont découvert que le yoga a un effet calmant sur l’esprit, préparant mieux le corps au sommeil. En se concentrant sur la respiration, votre corps peut passer de la fuite ou du combat à l’état détendu du système nerveux parasympathique, abaissant votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle et votre taux de cortisol.
Après seulement 20 à 30 minutes de yoga quotidien, je me sentais plus prêt à dormir. La constante – qui m’envoie un texto ? Dois-je répondre à cet e-mail professionnel ? Quelle classe vais-je donner demain ? Je me sentais moins urgent et je pouvais dormir plutôt que mon smartphone.
je me sentais plus souple
C’est incroyable ce que le yoga peut faire pour votre corps. Sur le plan physique, mon amplitude de mouvement est sensiblement meilleure et mes muscles sont prêts à faire de l’exercice, même après une courte séance de yoga. J’utilise le yoga comme une pratique autonome, mais des cours de yoga de 10, 20 ou 30 minutes peuvent être bénéfiques avant ou après des programmes de musculation ou des entraînements cardio pour réchauffer les muscles et augmenter le flux sanguin.
Oui, un cours de yoga plus long donne à votre corps plus de temps pour atteindre la profondeur et l’intensité des poses et des étirements, et cela se traduit par des résultats similaires lors de la levée de poids, mais cela ne signifie pas que des pratiques plus courtes ne sont pas utiles. Vous pouvez toujours accéder aux bienfaits du yoga dans un court cours, notamment en pratiquant le Yin yoga. J’ai découvert que des cours de Yin de 20 minutes axés sur les hanches et les épaules tous les deux jours aidaient à relâcher la tension musculaire, à favoriser la relaxation et à améliorer la mobilité dans la zone ciblée avant de soulever des poids. C’est le plus ouvert que mes hanches aient ressenti depuis des mois.
Suivant: Améliorez votre temps sur le tapis. Cet accessoire à 10 $ a amélioré ma routine de yoga et nous avons essayé un entraînement de yoga avec Adriene.