En ce qui concerne les entraînements abdominaux, vous n’avez pas besoin de passer des heures à la salle de sport pour vraiment travailler votre cœur, comme le prouvent Pamela Reif et sa pléthore d’entraînements abdominaux de 10 minutes. Bien plus qu’un simple objectif esthétique, des muscles abdominaux forts peuvent vous aider à courir plus vite, à soulever plus de poids et à vous asseoir dans une meilleure posture.
Si vous êtes nouveau chez Pamela Reif, l’influenceuse allemande du fitness a accumulé plus de 9 millions d’abonnés sur YouTube pour ses entraînements simples et faciles à suivre. Avec des bandes sonores époustouflantes, sans parler et une forme parfaite, Reif facilite un peu l’entraînement à partir de n’importe où.
Je ne suis pas étranger aux entraînements abdominaux de Reif – ils m’ont permis de passer le verrouillage, et j’ai écrit sur quelques-unes de mes routines préférées pour Tom’s Guide (lisez pourquoi je l’évalue Entraînement abdominal de 6 minutes avec plus de 21 millions de vueset elle Entraînement tueur de six packs de 10 minutes ici).
Mais que se passerait-il si j’essayais de faire un entraînement pour les abdominaux Pamela Reif tous les jours pendant une semaine ? Pour en savoir plus, j’ai déroulé mon tapis d’exercice, attrapé un jeu de meilleurs haltères réglables, et a parcouru YouTube pour sept de ses meilleures séances d’entraînement pour les abdominaux. Lisez la suite pour savoir ce qui s’est passé.
J’ai fait les entraînements abdominaux de Pamela Reif pendant sept jours – voici ce qui s’est passé
Bien sûr, il n’est pas recommandé de travailler vos abdominaux, ni aucun groupe musculaire d’ailleurs, tous les jours de la semaine. Vos muscles ont besoin d’une chance de récupérer et de se réparer pour se développer et se développer. Pour les besoins de cette expérience, j’ai suivi sept jours de cours de Pamela Reif pour voir quel serait l’effet sur mes muscles abdominaux.
Il convient de noter que si vous êtes débutant ou que vous reprenez l’exercice après une blessure ou une grossesse, il vaut la peine de vérifier auprès de votre médecin ou d’un entraîneur personnel avant de relever un défi comme celui-ci. Prêt à découvrir ce qui s’est passé ? Continuer à lire.
Jour un
Pour le premier jour de ce défi, j’ai répété l’entraînement classique de six minutes de six minutes de Reif, car je manquais de temps et j’avais de vagues souvenirs qu’il avait brûlé ma section médiane il y a un an. Rien n’a changé – cet entraînement est toujours un tueur et travaille votre cœur très dur dès le départ. Comme la plupart des entraînements enregistrés par Reif, vous faites un exercice pendant soixante secondes sans pause. À la fin du premier jour, mes abdominaux brûlaient.
Jour deux
Pour le deuxième jour du défi, j’ai attrapé un ensemble de meilleurs poids de cheville et j’ai essayé cet entraînement extrême de 10 minutes pour les abdominaux inférieurs. J’ai vite réalisé que Reif n’ajoutait pas de poids à tous les exercices des séances d’entraînement, car elle utilisait un haltère, mais plutôt que de continuer à mettre la vidéo en pause pour mettre et enlever les poids aux chevilles, j’ai décidé de continuer. Mes abdominaux brûlaient dans les 30 premières secondes, peut-être à cause des poids, mais plus probablement à cause de l’entraînement d’hier.
Pendant une séance d’entraînement de 10 minutes, cela a laissé mon cœur trembler à mon bureau par la suite, mais a également eu un effet secondaire indésirable d’une douleur dans mes hanches. Cela est probablement dû à l’ajout de poids aux chevilles et à une forme inappropriée. Pour cette raison, si vous souffrez de problèmes de hanche ou si vous débutez dans les entraînements abdominaux, je vous recommande de sauter les poids pour cet entraînement.
Jour trois
Comme je l’ai déjà mentionné dans les articles d’entraînement, je souffre de sciatique, je dois donc faire attention lorsque je travaille mes abdominaux pour m’assurer de garder le bas de mon dos appuyé contre le tapis, pour éviter d’exercer une pression sur ma colonne vertébrale. Après l’entraînement avec poids aux chevilles, j’ai opté pour cet entraînement de 10 minutes pour les abdominaux de Reif, qui promettait d’être doux pour mon dos et mon cou.
J’ai apprécié celui-ci, avec beaucoup de prises abdominales pour vraiment brûler mes muscles abdominaux, tout en gardant mon dos appuyé contre le tapis. Mes muscles abdominaux me faisaient mal à la fin de l’entraînement, et je remettais vraiment en question ma décision de faire les entraînements de Reif pendant sept jours.
Jour quatre
Le quatrième jour, je pouvais sentir mon cœur me faire mal lors de ma course de cinq milles, mais au nom du bon journalisme, j’ai persévéré dans le défi, attrapant un haltère de 7 kg et essayant ce circuit d’abdos à mon retour. Encore une fois, il n’a pas fallu longtemps pour que mon cœur me fasse mal, mais j’ai apprécié l’entraînement de type circuit, en répétant les mêmes exercices meurtriers plusieurs fois, avec des pauses entre les deux.
Celui-ci m’a vraiment fait exploser les abdominaux, et j’ai passé un moment dans la pose de l’enfant à la fin de l’entraînement, remettant en question mes choix de carrière.
Cinquième jour
Un autre jour, un autre entraînement d’abdominaux de dix minutes avec Pamela Reif. Le cinquième jour, j’ai opté pour ce circuit de poids corporel, qui suivait la forme habituelle de Reif de 30 secondes sur chaque exercice sans pause. Celui-ci m’a bercé dans un faux sentiment de sécurité avec des craquements, mais il n’a pas fallu longtemps pour vraiment travailler dur. La secousse était réelle, et assis à mon bureau quelques heures plus tard, je pouvais sentir un léger frisson dans mes abdominaux. Deux jours restants.
Sixième jour
Pour le sixième jour, j’ai attrapé mon haltère de 7 kg et je suis revenu avec cet entraînement abdominal pondéré. Encore une fois, celui-ci était difficile et mélangeait des exercices pondérés avec des exercices de poids corporel pour une brûlure de 10 minutes. Les planches latérales de celui-ci étaient tortueuses et je me suis retrouvé à genoux après quelques secondes.
Septième jour
Le dernier jour de ce défi tortueux, j’ai opté pour cet entraînement de 10 minutes pour les abdominaux inférieurs, composé de 20 exercices, tous maintenus pendant 30 secondes. À ce jour, je m’étais extrêmement familiarisé avec les combos tueurs de Reif, et celui-ci n’était pas différent, mélangeant des prises d’ab avec des coups de pied papillon et des prises d’ours pour vraiment travailler dur mes abdominaux inférieurs.
J’ai fait une semaine d’entraînement pour les abdominaux de Pamela Reif – et je suis impressionné par les résultats
Qu’est-ce que j’ai remarqué après une semaine d’entraînement pour les abdominaux de Pamela Reif ? Premièrement, je ne veux pas faire d’entraînement Pamela Reif pendant longtemps, mais deuxièmement, mes abdominaux étaient définitivement en train de sauter et beaucoup plus visibles qu’ils ne l’étaient au début de la semaine.
Bien sûr, les abdominaux visibles ne sont pas seulement le produit d’entraînements abdominaux et sont, en fait, purement basés sur votre pourcentage de graisse corporelle – voici comment calculer votre pourcentage de graisse corporelle et pourquoi c’est important. Cela dit, j’ai définitivement remarqué plus de définition dans mon cœur après une semaine d’entraînement avec Pamela.
Ces entraînements m’ont vraiment mis au défi, mais ils m’ont aussi rappelé que je n’ai pas besoin de passer des heures à faire de la musculation ou à me rendre à la salle de sport pour vraiment faire un bon entraînement. Je n’ai pas mis les pieds dans la salle de sport ni dépensé d’argent pour ce défi, et je vais certainement répéter certaines des séances d’entraînement à l’avenir, mais j’ai hâte de ne pas travailler les abdominaux tous les jours !
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