En tant qu’éditeur de fitness, je ne suis pas étranger à un défi d’entraînement. Restez assez longtemps sur Tom’s Guide, vous vous rendrez compte que je dis oui à presque tous les défis de fitness étranges et merveilleux que nous imaginons lors de nos réunions de planification. De faire 100 nettoyages et presses à un seul bras par jour pendant une semaineà essayer Entraînement abdominaux de 600 répétitions de Lily Jamesj’ai tout essayé, et sur ma liste cette semaine, il y avait des virages latéraux debout avec haltères.
Cet exercice est souvent inclus dans les entraînements abdominaux debout et est parfois appelé une flexion oblique. Pour faire une flexion latérale avec haltères, commencez par vous tenir debout, les pieds à distance des hanches, et avec l’un des meilleurs haltères réglables dans une main, appuyé contre la cuisse.
Ensuite, engagez votre cœur et pliez votre taille, en abaissant l’haltère le long de votre jambe, vers le sol. Engagez ensuite vos muscles obliques du côté opposé à l’haltère pour remonter votre torse vers votre position de départ. Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité, avant de changer de côté.
Lisez la suite pour savoir ce qui s’est passé lorsque j’ai ajouté cet exercice à mes séances d’entraînement pour abdominaux pendant une semaine, et pourquoi je ne le recommande pas. Pour rappel, ce qui fonctionne pour moi n’est peut-être pas bon pour vous et votre corps, et si vous débutez dans un exercice ou si vous revenez à l’exercice après une blessure, c’est une bonne idée de demander à un entraîneur personnel de vérifier votre forme avant ajouter du poids ou des répétitions.
J’ai fait cet exercice d’abdominaux debout tous les jours pendant une semaine – voici pourquoi je ne le recommande pas
Comme votre cobaye fitness – si les cobayes portaient du lycra – je me suis lancé dans ce défi, désireux d’en savoir plus sur cet exercice. Ce n’est pas celui que j’inclus souvent dans mes entraînements abdominaux ou mes séances de musculation, donc je ne peux pas dire que j’étais trop familier avec le mouvement. Les tutoriels m’ont dit de ne pas avoir peur d’atteindre un poids plus lourd, alors je suis parti. Voici ce qui s’est passé :
Après le premier jour, mon dos était raide
Comme je l’ai mentionné dans des histoires d’entraînement précédentes, je souffre de sciatique suite à un accident d’équitation à l’adolescence. Je dois souvent faire attention lorsque je travaille mes abdominaux, en veillant à ce que le bas de mon dos reste appuyé contre le sol pour éviter de mettre trop de pression sur ma colonne vertébrale. Pour les besoins de cet article, j’avais prévu de faire 50 répétitions de chaque côté, 100 répétitions au total chaque jour. Pourtant, après le premier jour, mon bas du dos était incroyablement raide. Le lendemain, j’ai fait 25 répétitions de chaque côté, mais en vain; Je pouvais certainement sentir des pincements et des raideurs dans mon dos.
Une recherche rapide sur Google m’a dit que je n’étais pas seul – souvent, les entraîneurs personnels ne recommandent pas les flexions latérales des haltères, car si vous soulevez trop lourd, l’haltère peut vous entraîner dans une amplitude de mouvement excessive. De plus, si vous faites l’exercice trop souvent, vous pouvez exercer une pression sur la colonne vertébrale, ce qui provoque un pincement des nerfs.
Je n’avais pas l’impression de vraiment travailler mes obliques
Une autre raison pour laquelle j’ai décidé d’abandonner ce défi après deux jours ? Je ne pouvais pas vraiment le sentir dans mes muscles obliques. Je fais beaucoup de Pilates et j’ai fait ma part de défis abdominaux – quand J’ai fait 100 insectes morts par jour pendant une semaine, ça faisait mal de rire, mais même en pensant vraiment à mes abdominaux pendant le déménagement, je ne pouvais pas vraiment les sentir travailler. Mes hanches, oui, mes obliques, non.
Après une brève discussion avec un entraîneur personnel, il m’a dit que si je voulais travailler mes obliques, il y avait de bien meilleurs exercices, ce serait beaucoup plus doux pour mon dos et ne me mettrait pas en danger de blessure.
J’ai réalisé qu’il y avait de meilleurs exercices obliques là-bas
Alors, pour quoi dois-je échanger les virages latéraux ? Planches latérales, presses Pallof et chiens d’oiseau. Lisez ce qui s’est passé lorsque deux rédacteurs de fitness du Tom’s Guide l’ont fait 50 presses Pallof chaque jouret 50 chiens oiseaux chaque jour pendant une semaine.
Quelques secondes après ma première planche latérale, avec mes pieds empilés les uns sur les autres et mon cœur engagé (voici plus sur comment faire une planche latérale avec une forme parfaite), je tremblais. Je pouvais sentir tout mon noyau travailler pour garder mon corps stable, et j’ai vraiment dû travailler dur pour maintenir le mouvement pendant 40 secondes de chaque côté. Pour augmenter la mise, j’ai ajouté des planches latérales sur une balle Bosu en guise de finition à ma prochaine séance de force – en un mot, aïe.
La leçon apprise ici? Parfois, un exercice ne convient tout simplement pas à votre corps, que ce soit en raison d’une ancienne blessure, d’une faiblesse ou d’une sensation d’oppression. Si quelque chose ne va pas, c’est toujours une bonne idée de consulter votre médecin ou un entraîneur personnel avant de persister – toutes les douleurs ne sont pas des DOM, et en cas de doute, arrêtez et passez à un exercice plus simple que vous savez que vous pouvez faire avec une forme parfaite.
Vous cherchez plus d’inspiration d’entraînement? Voici ce qui s’est passé lorsque nous avons fait 50 ponts fessiers par jour pendant une semaine également, 100 insectes morts par jour pendant une semaine et fait 30 redressements assis par jour pendant 30 jours. Nous avons également sélectionné les meilleures applications d’entraînement à télécharger dès maintenant et les meilleurs sacs de sport à emporter.