Les vacances sont le moment de manger, de boire et de s’amuser, mais si vous cherchez un défi de remise en forme pour démarrer votre nouvelle année, je l’ai trouvé. En tant qu’éditeur de fitness et coureur de marathon, j’ai tendance à m’accorder un peu de répit en décembre, avant d’intensifier mon entraînement en janvier avant un marathon de printemps. Cette année, j’ai décidé d’essayer un défi gratuit de 28 jours pour brûler les graisses, non pas parce que je voulais perdre du poids, mais pour me tenir responsable pendant un mois alors qu’il est trop facile pour moi de sauter des entraînements. Lisez la suite pour savoir ce qui s’est passé.
Pour rappel, ce qui fonctionne pour moi pourrait ne pas être bon pour vous et votre corps. Si vous débutez dans l’exercice ou si vous reprenez l’exercice régulier après une blessure, c’est toujours une bonne idée de consulter un entraîneur personnel ou un médecin avant de commencer un nouveau défi. Celui mentionné ci-dessous convient à tous les niveaux de condition physique, avec des modifications pour les débutants, mais c’est toujours une bonne idée de vérifier votre forme avec un entraîneur personnel pour vous assurer que vous ne vous exposez pas à un risque de blessure.
Vous cherchez plus d’inspiration d’entraînement? Voici ce qui s’est passé quand J’ai fait 100 kettlebell swings par jour pendant une semaineainsi que ce qui s’est passé lorsque notre rédacteur en chef a fait ab déploiements tous les jours pendant une semaine.
Qu’est-ce que le défi fitness de 28 jours ?
Le défi de remise en forme de combustion des graisses de 28 jours par l’entraîneur personnel, l’instructeur de Pilates et la physiothérapeute Lilly Sabri, répète les mêmes sept séances d’entraînement (une par jour) pendant quatre semaines pour sculpter et tonifier tout le corps. Si vous n’avez pas entendu parler de Lilly Sabri, c’est une excellente instructrice, avec plus de trois millions d’abonnés sur sa chaîne YouTube. Elle a également fondé une application d’entraînement, nommée Lean With Lilly.
Voici les différents entraînements dans le défi:
Jour 1 : Brûlure totale de la graisse corporelle HIIT
Jour 2 : Booty Lift et Sculpt avec bande de résistance
Jour 3 : Abdominaux et combustion totale des graisses corporelles
Jour 4 : Étirement de récupération active
Jour 5 : Pilates Full Body Sculpt
Jour 6 : Sculpter et tonifier les jambes maigres
Jour 7 : Tonus des bras et des abdominaux
Chacune des séances d’entraînement dure environ 28 minutes et, pour la plupart, vous n’aurez besoin que de peu ou pas d’équipement. Quelques-uns des entraînements nécessitent que vous utilisiez un ensemble de bandes de résistance ou un ensemble d’haltères – consultez le meilleures bandes de résistance et le meilleurs haltères réglables pour se mettre en forme à la maison ici.
J’ai fait ce défi de remise en forme de 28 jours – voici ce qui s’est passé
Voici ce qui s’est passé lorsque j’ai suivi le plan de remise en forme pendant 28 jours :
Je n’ai jamais été aussi heureux avec mon corps
Il est prudent de dire que je ne m’attendais pas à ce résultat en faisant une série d’entraînements sur YouTube depuis ma chambre d’amis, mais après 28 jours d’entraînements de Lilly Sabri, j’ai senti mes muscles abdominaux plus définis et mes bras plus sculptés. Sabri parle beaucoup de la connexion corps-esprit dans ses vidéos d’entraînement et m’a rappelé de garder mon cœur engagé ou de penser aux muscles que j’ai travaillés au cours des 28 jours.
Bien sûr, je n’étais pas destiné à brûler les graisses ou à perdre du poids, et aucune quantité de redressements assis ou de craquements ne vous donnera des abdominaux. Si les muscles abdominaux visibles sont votre objectif, il s’agit de réduire votre pourcentage de graisse corporelle – voici comment calculer votre pourcentage de graisse corporelle et pourquoi c’est important.
J’ai fait tous les entraînements depuis chez moi
Je suis un éditeur de fitness qui n’est actuellement pas abonné à une salle de sport. Après que ma salle de sport ait augmenté ses prix, j’ai décidé de quitter mon contrat et de magasiner, et depuis lors, j’ai choisi d’assister à des cours lorsque je voyage en ville pour le travail, plutôt que de faire des séances de gym en solo. J’ai fait toutes les séances d’entraînement à la maison en utilisant un ensemble d’haltères et une bande de résistance, donc si vous cherchez un défi que vous pouvez faire à peu près n’importe où, c’est un bon pour vous.
J’ai aimé me concentrer sur la récupération active un jour par semaine
Je reçois souvent des notifications de ma bague Oura indiquant que j’en fais trop et que je dois me concentrer sur la récupération, et que j’ai définitivement tendance à me surentraîner. Même les «jours de repos», je fais un tour en peloton et je me retrouve bientôt à me pousser trop fort pour gravir les échelons. Bien que ce défi comprenne une séance d’entraînement tous les jours pendant un mois, la journée de récupération active était définitivement plus longue et une semaine, je l’ai entièrement remplacée par une promenade plus longue avec le chien.
« S’il vous plaît, n’oubliez pas l’importance de la récupération, non seulement pour permettre à votre corps de se reposer et de récupérer, mais aussi pour vous assurer que vous permettez à la croissance musculaire d’avoir lieu », écrit Sabri. travail que vous faites et en donnant à votre corps le temps et les outils nécessaires pour récupérer, vous commencerez à voir et à ressentir les bienfaits. »
Je vais certainement répéter ces séances d’entraînement à l’avenir
Avec mes abdominaux plus définis qu’ils ne l’ont été depuis longtemps, je vais certainement répéter ces séances d’entraînement, ainsi que d’autres de l’énorme bibliothèque de contenu de Sabri, à l’avenir. J’ai adoré m’entraîner avec elle – je l’ai trouvée extrêmement motivante et j’ai apprécié ses corrections et modifications de forme tout au long des entraînements.
Ce défi de 28 jours m’a rappelé que je n’ai pas à payer pour un abonnement coûteux à une salle de sport ou à lancer des poids lourds pour remarquer une différence dans mon corps. De plus, cela m’a rappelé, à la fois en janvier et tout au long de l’année, qu’il est important de trouver l’exercice qui convient à vous et à votre corps – j’adore le Pilates, donc le style de Sabri a très bien fonctionné pour moi, mais si vous ‘ Si vous aimez le kickboxing ou l’haltérophilie, ce n’est peut-être pas votre sac. La meilleure routine d’exercice est celle que vous voulez faire, alors n’ayez pas peur d’essayer de nouvelles choses et ne vous découragez pas si les séances d’entraînement ne sont tout simplement pas agréables.