mercredi, décembre 25, 2024

J’ai fait 60 extensions de jambes tous les jours pendant une semaine – voici ce qui est arrivé à mes jambes

Si vous souhaitez construire des quadriceps puissants et définis, les extensions de jambes sont un exercice d’isolement de base présenté dans la plupart des programmes de musculation pour les jambes. Mais que se passe-t-il lorsque vous faites 60 répétitions par jour pendant une semaine ? J’ai découvert.

Comme leur nom l’indique, les exercices d’isolement font travailler un groupe musculaire, tandis que les exercices composés (comme un squat) ciblent plusieurs muscles et articulations ensemble. Dans les exercices de résistance mono- ou multi-articulaires (s’ouvre dans un nouvel onglet) débat, tout programme de force et de conditionnement digne de ce nom adoptera des techniques de surcharge progressive utilisant un mélange des deux, en se concentrant sur le composé et en ajoutant des exercices d’isolement en tant que mouvements accessoires aux grands ascenseurs.

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