Il semble y avoir une nouvelle tendance parmi les influenceurs du fitness en ce moment, et cela implique d’ignorer complètement vos muscles obliques. Pour ceux qui ont dormi pendant les cours de biologie à l’école, vos obliques sont les muscles qui longent le côté de votre estomac. Vous avez des muscles obliques internes et externes – les deux travaillent ensemble pour déplacer le tronc, la colonne vertébrale et le tronc.
En tant que coureur, un tronc solide est important pour moi, à la fois pour courir fort et pour courir vite. Lorsque vous courez, vos muscles obliques contrôlent la rotation du haut du corps et du torse, liant le haut et le bas du corps pendant que vous bougez. Cela dit, je me suis mis à renforcer mes obliques en faisant 50 crunchs obliques de chaque côté, tous les jours pendant une semaine. Lisez la suite pour savoir ce qui s’est passé.
Un rappel que 100 répétitions de n’importe quel exercice, c’est beaucoup, et ce qui fonctionne pour moi et mon corps pourrait ne pas fonctionner pour vous. Si vous débutez dans un exercice ou si vous recommencez à faire de l’exercice après une blessure, c’est une bonne idée de consulter un entraîneur personnel pour vérifier votre forme avant d’augmenter le nombre de répétitions que vous faites.
Vous cherchez plus d’inspiration d’entraînement? Lisez ce qui s’est passé quand J’ai essayé la séance d’entraînement de 600 répétitions de Lily Jamesquand j’ai creusé mon bandes de résistance et a donné L’entraînement de la bande de résistance Thor de Chris Hemsworth un aller, et quand j’ai ajouté 100 insectes morts à ma routine quotidienne.
Comment faire un crunch oblique
Pour faire un crunch oblique, commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat contre le sol, comme vous le feriez pour un crunch normal. Mettez vos mains derrière votre tête, en soutenant votre cou. Déposez les deux genoux sur le côté gauche, en vous assurant que vos hanches sont toujours sur le tapis et que vos jambes sont jointes, l’une au-dessus de l’autre.
Engagez votre tronc et serrez vers le haut, en serrant vos abdominaux pour soulever votre torse – vous devriez le sentir le long du côté droit de votre estomac. Une fois que vous avez terminé vos répétitions, laissez tomber vos jambes sur le côté droit et répétez – vous devriez sentir cela le long du côté gauche de votre abdomen.
N’oubliez pas que cet exercice travaille sur votre cœur – n’utilisez pas vos mains pour tirer votre tête et votre cou vers le haut. Si cette version est trop intense, gardez vos pieds au sol, vos genoux pliés et vos bras tendus au-dessus de vous. Pendant que vous vous redressez, amenez vos bras sur le côté gauche de vos genoux, effectuez toutes vos répétitions, puis répétez sur la droite.
J’ai fait 50 crunchs obliques par jour pendant une semaine – voici ce qui est arrivé à mes abdominaux
Parfois, ce sont les petits exercices qui semblent simples qui brûlent le plus, et c’est certainement vrai pour les crunchs obliques. Après 20 répétitions, j’ai réalisé que celle-ci allait vraiment me brûler les abdominaux, et je ne me trompais pas.
La clé de cet exercice est de garder le mouvement lent et contrôlé pour s’assurer que votre forme est correcte – si ce n’est pas fait correctement, vous ne ciblerez pas les abdominaux et risquez de mettre votre cou à rude épreuve. J’ai opté pour deux séries de 25 répétitions de chaque côté, avec de courtes pauses entre les deux pour m’assurer que je me concentrais sur ma forme, et non sur la course pendant l’entraînement.
Je ne nomme pas de noms, mais dans le passé, j’ai entendu des influenceurs du fitness dire qu’ils évitaient les exercices obliques car ils pouvaient créer une silhouette « boîte », et que la clé d’un physique en sablier était d’ignorer les obliques. S’adressant à l’entraîneur personnel Lucy Gornall, elle n’était pas d’accord avec ce sentiment, disant: « C’est étrange à mes yeux car tous les muscles doivent faire l’objet d’une attention particulière pour un entraînement bien équilibré. »
Au fil de la semaine, j’ai trouvé que le défi devenait un peu plus facile, mais beaucoup plus ennuyeux. Les derniers jours, pour vraiment augmenter l’intensité, j’ai opté pour des v-up obliques, qui ont vraiment brûlé mon cœur et travaillé dur le côté de mon corps. Pour faire un v-up oblique, allongez-vous sur le côté avec vos genoux pliés et vos jambes empilées l’une sur l’autre. Placez votre bras inférieur sur le sol tendu et le bras supérieur derrière votre tête. À l’aide de vos obliques, redressez-vous en V, en ramenant le coude du bras supérieur vers vos genoux.
Sept jours plus tard, avais-je les abdominaux de mes rêves ? Malheureusement non, aucune quantité de craquements ne peut sculpter un pack de six de style Chris Hemsworth – les abdominaux visibles sont le résultat d’un faible pourcentage de graisse corporelle (voici comment calculer votre pourcentage de graisse corporelle et pourquoi c’est important). Cela dit, j’avais l’impression d’avoir travaillé plus fort sur mon cœur et j’ai réalisé que j’avais souvent tendance à négliger mes obliques lors des entraînements.
Faire les craquements avant de partir courir m’a aidé à penser à ma forme pendant que je bougeais – en gardant mes abdominaux engagés et mon torse droit, plutôt que de m’affaisser dans ma foulée. Les craquements obliques sont là pour rester, je ne les ferai plus tous les jours à partir de maintenant.