Pendant longtemps, les redressements assis ont été salués comme l’un des exercices abdominaux les plus populaires, et ils figurent sur à peu près tous les meilleurs entraînements abdominaux. Mais si je change rien dans ma routine de conditionnement physique, à part ajouter 30 redressements assis par jour, qu’arriverait-il à mon corps ?
Appelez-moi votre cobaye fitness, j’ai déroulé mon tapis de yogadéplacé mon haltères réglables sur le côté, et je me suis préparé à commencer ma nouvelle routine de sit-up. En tant qu’éditeur de fitness, j’ajoute déjà pas mal de mouvement à ma journée. De plus, marchant 90 minutes par jour avec mon cocker excitable (lire, hyperactif), je fais aussi trois séances de Pilates ou de musculation par semaine et je cours au moins 20 milles.
Au cours du mois, j’ai mélangé les choses – parfois j’ai marqué les redressements assis à la fin d’une séance d’entraînement, les autres jours, j’ai fait trois séries de 10 redressements assis pour interrompre de longues périodes d’être assis derrière mon bureau au travail ( Voici les meilleurs exercices à faire si vous restez assis toute la journée), et un dimanche en particulier, j’ai réalisé en me couchant que je n’avais pas fait mes redressements assis quotidiens et je les ai fait à contrecœur en pyjama (ne dites pas que je ne suis pas dévoué).
Mais m’ont-ils laissé avec un noyau solide comme le roc, ou était-ce une grosse perte de temps ? 30 jours plus tard, les résultats sont là. Voici ce qui s’est passé lorsque j’ai fait 30 redressements assis par jour pendant un mois :
Que s’est-il passé après 30 jours
Je vais aller droit au but, visiblement rien n’a changé après 30 jours de redressements assis. J’écris sur le fitness depuis assez longtemps pour savoir que les abdos se font dans la cuisine, pas sur le tapis de yoga, mais j’espérais quelque chose à montrer pour mon défi.
Il s’avère que malgré la popularité de cet exercice abdominal, ce n’est pas vraiment le meilleur pour travailler votre tronc. En fait, c’est l’un des pires exercices abdominauxet selon Publications sur la santé de Harvardles redressements assis peuvent être potentiellement dommageables pour la colonne vertébrale.
Les professionnels de la santé expliquent que lorsque vous effectuez un sit-up, vous poussez votre colonne vertébrale courbée vers le sol tout en fléchissant vers le haut. Si vous souffrez de fléchisseurs de la hanche serrés ou si vous vous asseyez souvent, vos fléchisseurs de la hanche peuvent tirer contre le bas de votre dos pendant ce mouvement ascendant, créant une douleur ou une gêne dans le bas du dos. On pense que c’est encore pire si vous effectuez des redressements assis avec vos mains derrière la tête et que vous tirez presque votre corps vers le haut.
Je souffre de sciatique après un accident d’équitation à l’adolescence, je dois donc souvent faire attention lorsque je fais des exercices abdominaux. J’ai effectué mes redressements assis les bras croisés sur la poitrine, et même si je n’ai pas ressenti de fortes douleurs au bas du dos au cours de mes 30 jours, je mettrais en garde contre ce défi toute personne souffrant de problèmes de dos.
En plus de ne pas être particulièrement efficace, j’ai aussi constaté que je m’ennuyais assez rapidement des redressements assis. Semblable à un défi de squat ou à un défi de burpee, celui-ci a de nouveau prouvé que faire un exercice par jour pendant un mois n’est pas si amusant et n’est pas vraiment la solution pour obtenir des gains visibles.
J’ai appris à quel point il est important d’activer mon cœur avant de courir
Cela dit, tout n’était pas si mal. La doublure argentée en forme de sit-up ici est que j’ai réalisé à quel point il est important de faire quelques exercices d’activation avant de partir courir. Je suis un coureur paresseux et je me lève souvent du lit, attrape mon chaussures de course et des écouteurs, et c’est parti. Les jours de course, je faisais mes redressements assis avant de quitter la maison, pour pouvoir sauter sous la douche et retourner à mon bureau le plus rapidement possible en rentrant chez moi.
J’ai vite réalisé à quel point je me sentais mieux après avoir fait quelques exercices d’activation – faire les redressements assis m’a fait penser à engager mon cœur pendant la course, à améliorer ma posture de course et à m’empêcher de m’affaisser les épaules les jours de course faciles. À la fin du défi, j’ajoutais également quelques ponts fessiers et insectes morts dans ma routine de pré-course, et c’est quelque chose que je vais continuer, même si je vais probablement abandonner les redressements assis à l’avenir.
J’ai aimé briser ma journée avec le mouvement
Enfin, mais non des moindres, j’ai aimé interrompre ma journée avec de courtes rafales de mouvement. Comme beaucoup d’autres, je passe beaucoup de temps assis derrière mon ordinateur portable, et m’arrêter pour faire seulement 10 redressements assis m’a aidé à atteindre mes objectifs de mouvement Apple Watch et à briser le temps assis.
Bien que je ne m’en tiendrai probablement pas à la routine quotidienne des redressements assis, ce défi m’a rappelé que des séances de poids corporel plus courtes peuvent être un moyen efficace d’ajouter du mouvement à votre quotidien. De plus, ils sont entièrement gratuits et peuvent être effectués de n’importe où (mais ne me blâmez pas si vous obtenez des regards bizarres au bureau).