Il n’y a pas deux façons de faire : le push-up en brochet est un exercice étrange (vous effectuez littéralement un push-up à partir d’une position en brochet – chien orienté vers le bas ou V inversé). Si vous étiez d’humeur à porter des jugements, vous pourriez dire sournoisement que cela ressemble à l’un de ces mouvements exécutés par des gens de la salle de sport qui savent qu’ils sont en forme et veulent que tout le monde le sache aussi. Mais nous ne jugeons pas ici. En recherchant cet article, j’ai appris que le push-up de brochet est souvent recommandé pour ceux qui veulent se préparer à faire un handstand, ou un handstand push-up, ce qui était révélateur. Si votre objectif est de pouvoir vous équilibrer à l’envers, pour quelque raison que ce soit, cela pourrait être celui qu’il vous faut.
Le push-up de brochet est idéal pour renforcer vos épaules (en particulier vos deltoïdes antérieurs, à l’avant de votre épaule), vos triceps, votre grand pectoral (vos pectoraux) et votre tronc (qui s’entraîne plus que vous ne le feriez). pense).
Juste avertissement : il s’agit d’un exercice difficile, le plus difficile que j’ai abordé jusqu’à présent dans cette série en cours. Si vous n’incluez pas déjà des pompes standard dans votre programme d’entraînement, je ne vous recommanderais pas d’essayer ce mouvement pour l’instant. Faites d’abord quelques pompes. Beaucoup de pompes.
Vous cherchez plus d’inspiration d’entraînement? Voici ce qui s’est passé quand j’ai fait 50 squats de sumo par jour pendant une semaine, et quand j’ai ajouté 30 supermans par jour à ma routine matinale pendant une semaine.
Comment faire un push pique
Je recommande d’utiliser un tapis pour cet exercice, car il peut être dur pour les mains – et pire pour le visage…
Commencez en position de pompe sur le sol, les bras tendus et à la largeur des épaules. Engagez votre tronc et soulevez vos hanches lorsque vous marchez vos pieds vers vos mains jusqu’à ce que votre corps forme un V à l’envers. C’est une bonne idée de vous lever sur la pointe des pieds. Stabilisez-vous en gardant les bras et les jambes aussi droits que possible. Maintenant, descendez lentement en pliant les coudes jusqu’à ce que votre tête touche le sol, légèrement devant vos doigts. Ne laissez pas vos coudes s’évaser sur les côtés – gardez-les près de votre torse pour qu’ils se replient. Cela vous aidera à vous protéger des blessures à l’épaule. Maintenant, poussez vers le haut jusqu’à ce que vos coudes soient droits. C’est un représentant et vous allez le sentir. Engagez votre cœur tout au long de la séance pour aider à stabiliser votre corps, qui est, après tout, dans une position très inhabituelle. Vous chargez également une grande quantité de poids sur vos épaules, vos triceps et vos muscles pectoraux, de sorte qu’ils prendront toute l’aide que vous pourrez leur apporter. Commencez par trois séries de 5 à 10 et progressez à partir de là.
J’ai fait 20 pompes de brochet tous les jours pendant une semaine, et c’est ce qui s’est passé
J’ai fait un bon nombre d’exercices du haut du corps dans cette série de défis (et j’en vois d’autres à venir — merci, ndlr !), mais mon haut du corps n’est toujours pas aussi fort que le bas. À aucun moment de ma semaine de pompes de brochet, je n’ai été conscient de ce fait. J’ai visé 20 le premier jour et j’ai eu du mal pendant les cinq derniers – vacillant en baissant, au point que je pensais que je pourrais faire face à une plante. J’ai remarqué que mes coudes essayaient à plusieurs reprises de tirer sur les côtés, ce qui peut sembler plus facile, mais c’est surtout un raccourci pour endommager les épaules. Assurez-vous de remonter en position V inversé à la fin du mouvement, pour en tirer le meilleur parti. Vous serez fortement tenté de créer un arc doux avec votre corps. Résister!
J’étais essoufflé à la fin du set et, une minute plus tard, mes deltoïdes se contractaient (ce que j’ai pris pour eux exprimant leur mécontentement).
Le deuxième jour, je me suis concentré sur l’élévation de mes hanches, car je pouvais les sentir tomber après environ 10 répétitions. C’est une bonne idée de demander à quelqu’un de vous regarder exécuter le mouvement, pour assurer une bonne forme. Ou utilisez l’appareil photo de votre smartphone pour vous enregistrer – vous n’apprécierez peut-être pas la lecture, mais cela vous aidera.
Après seulement deux jours, je n’aimais pas cet exercice, car je ne me sentais pas compétent. Je n’étais pas sûr de pouvoir terminer la série le troisième jour, mais, à ma grande surprise, j’ai constaté que je bougeais plus facilement et que je ressentais un puissant sentiment d’accomplissement lorsque j’ai atteint 20. J’ai même été tenté d’essayer pour 25, mais, heureusement , ce moment de folie est passé. Par la suite, j’ai remarqué l’effort dans mon cœur pour la première fois, ce qui était un développement agréable. Pendant ce temps, mon chien était allongé sur le canapé, épluchant des raisins.
Les quatrième et cinquième jours ont été tout aussi difficiles, mais ma forme était solide et je n’ai jamais pensé que je risquais de me cogner le visage contre le tapis. Je considérais cela comme une grande victoire.
Le sixième jour, j’ai réussi 25, avec une pause à 18. Le septième jour, j’ai divisé les choses en quatre séries de cinq répétitions, mais j’en ai ajouté cinq à la dernière série sans trop de difficulté.
Je peux voir que l’ajout de ce mouvement pourrait apporter des gains considérables dans les muscles des épaules, des triceps et de la poitrine. Mais il existe d’autres exercices de poids corporel qui ciblent les triceps (comme les dips sur banc), les pectoraux (pompes standard) et les épaules (pompes inclinées, effectuées sur un banc), donc je n’en ressens pas le besoin pour continuer avec le push-up carpé. C’est un mouvement avancé qui vaut la peine d’être essayé – surtout si vous voulez maîtriser les pompes en position debout – mais, pour moi, il va dans le panier marqué « Mouvements que j’ai essayés mais j’ai décidé de ne pas continuer ». Maintenant, si vous voulez bien m’excuser, je vais acheter un panier.