Ensuite, ma quête étrange et merveilleuse pour travailler mes abdominaux – côtelettes de bois. Peu d’exercices font travailler votre cœur aussi dur que cet entraînement pour abdominaux debout, qui maintient votre tronc activé tout au long du mouvement. Lorsque vous avez terminé avec la bonne forme, la côtelette de bois travaille également vos épaules, vos hanches, vos cuisses et vos muscles du mollet, ainsi que votre tronc, qui travaille à stabiliser votre corps pendant le mouvement.
Mais qu’arriverait-il à mon cœur si je coupais 100 morceaux de bois par jour pendant une semaine ? J’ai attrapé un haltère et je me suis mis à en savoir plus – lisez la suite pour savoir ce qui s’est passé.
Pour rappel, ce qui fonctionne pour moi pourrait ne pas être bon pour vous et votre corps. Si vous débutez avec les côtelettes de bois, si vous avez souffert de douleurs au bas du dos ou si vous reprenez l’exercice après une blessure, c’est une bonne idée de vérifier votre forme avec un entraîneur personnel avant d’ajouter des répétitions ou du poids au mouvement. Faire cet exercice sans la forme correcte peut entraîner des blessures.
Comment faire une coupe de bois
Vous pouvez faire la coupe de bois à l’aide d’un haltère, d’un médecine-ball ou sur la machine à câble dans le gymnase avec la poulie réglée au point le plus élevé. Dans tous les cas, commencez par écarter votre alimentation à la largeur des épaules et tenez l’haltère à deux mains d’un côté du corps. Par exemple, commencez avec l’haltère à côté de votre hanche gauche. Engagez vos abdominaux, soulevez et faites pivoter l’haltère au-dessus de votre épaule droite. Pendant que vous soulevez, faites pivoter votre pied gauche afin que votre torse aide à l’élévation. C’est la partie ascenseur du mouvement.
Vient ensuite la partie hachage. En vous déplaçant avec contrôle, ramenez l’haltère à votre position de départ, en gardant votre tronc engagé – il devrait y avoir un minimum de mouvement du tronc pendant cet exercice.
J’ai coupé du bois tous les jours pendant une semaine – voici ce qui s’est passé
Pour en savoir plus sur cet exercice d’abdominaux debout, j’ai fait 100 répétitions par jour pendant une semaine, 50 de chaque côté. Voici ce que j’ai appris :
J’ai dû commencer plus léger que prévu
Comme pour beaucoup de ces défis, j’ai dû mettre mon ego de côté en ce qui concerne le poids de l’haltère. Les côtelettes de bois ne font pas partie intégrante de ma routine d’entraînement en force, et faire 100 répétitions de n’importe quoi, c’est beaucoup, surtout si vous êtes nouveau dans le mouvement. J’ai réalisé le premier jour que je balançais mon torse d’avant en arrière pendant que je bougeais, et j’ai choisi de réduire le poids afin de m’assurer que je bougeais lentement et avec contrôle. Ce faisant, j’ai immédiatement senti que j’étais capable d’engager mon cœur et de garder mon tronc plus stable.
Lorsqu’il s’agit de choisir le bon poids à utiliser pendant un exercice, il est important de commencer léger et de monter en puissance. Bien que l’haltère doive être difficile, il ne doit jamais compromettre votre forme, car cela peut entraîner des blessures.
J’ai senti le mouvement dans mes fessiers et le bas du dos
Je souffre de sciatique, suite à un accident d’équitation à l’adolescence, et je dois souvent faire attention à mon bas du dos lors de certains exercices. C’était l’un d’entre eux. Au troisième jour de faire 100 côtelettes de bois par jour, je pouvais vraiment sentir le mouvement dans mes fessiers et le bas de mon dos, alors j’ai demandé à un entraîneur personnel de regarder ma forme.
700 répétitions plus tard, j’ai vraiment ressenti les avantages de ce mouvement. Bien que je ne sois pas tout à fait prêt à sortir ma chemise en flanelle et ma hache, je vais certainement ajouter cet exercice à mes routines d’abdominaux.
Elle a dit que je cambrais légèrement le dos pendant le mouvement de hachage, alors elle a suggéré de faire les répétitions avec un poids encore plus léger pour vraiment maîtriser la forme. J’ai passé le troisième jour à faire mes côtelettes de bois devant un miroir dans la salle de sport, en me concentrant sur la succion de mon nombril dans ma colonne vertébrale tout au long du mouvement.
j’ai bien aimé la variation
Le quatrième jour de ce défi, j’ai finalement eu l’impression de maîtriser ces côtelettes de bois, alors j’ai décidé de mélanger les choses et d’utiliser la machine à câble au gymnase. Celles-ci semblaient un peu plus faciles – peut-être parce que je ne m’inquiétais pas du relâchement de ma prise sur l’haltère lorsque je le soulevais au-dessus de ma tête.
Le cinquième jour, je suis passé à une côtelette de bois à genoux, me mettant en position de fente pendant que je bougeais – encore une fois, cela me semblait un peu plus facile et m’a permis d’augmenter le poids de mon haltère. Plus vous bougez lentement, plus cet exercice est difficile, donc j’ai souvent choisi de faire cinq séries de 10 répétitions de chaque côté pour me réinitialiser dans les pauses et m’empêcher de me précipiter.
C’est certainement celui que j’utiliserai à l’avenir
700 répétitions plus tard, j’ai vraiment ressenti les avantages de ce mouvement – j’avais l’impression d’avoir travaillé dur mes obliques, et bien que je ne sois pas tout à fait prêt à sortir ma chemise en flanelle et ma hache, je vais certainement ajouter cet exercice à mes routines ab à l’avenir. J’ai apprécié la variété et le défi, et celui-ci m’a rappelé que parfois, la pratique fait une différence.
Bien sûr, je n’ai remarqué aucun changement visible en une semaine (les abdominaux visibles sont le produit d’un faible pourcentage de graisse corporelle – voici comment calculer le vôtre), mais j’avais l’impression d’avoir activé mes abdominaux, mes hanches et mes fessiers dans ce mouvement.
Vous cherchez plus d’inspiration pour l’entraînement des abdominaux ? Lisez ce qui s’est passé lorsque notre rédacteur en chef a fait des déploiements d’abdominaux tous les jours pendant une semaine, et découvrez les meilleurs exercices d’abdominaux et les meilleurs entraînements d’abdominaux de 10 minutes. Nous avons également trouvé cet entraînement pour abdominaux debout avec 30 millions de vues.