Je ne sais pas pour vous, mais j’oublie souvent d’entraîner mes mollets. Jusqu’à présent, ils n’étaient pas quelque chose qui m’inquiétait outre mesure lorsque je fais des squats, des fentes et des soulevés de terre. Cela dit, une conversation récente avec un entraîneur de course m’a obligé à m’arrêter et à réfléchir à la force de mes mollets – vos muscles du mollet absorbent l’impact lorsque vous courez ou marchez et vous propulsez vers l’avant. Ils sont un élément essentiel lorsqu’il s’agit de la force du bas du corps, alors pourquoi les ai-je négligés ?
N’ayant jamais peur d’un défi, j’ai décidé d’ajouter 100 mollets par jour à ma routine pendant une semaine pour voir ce qui se passait. En tant que marathonien, mon emploi du temps comprend environ cinq courses par semaine, ainsi que quelques séances de musculation, et quelques cours de Pilates ou de yoga ajoutés pour faire bonne mesure.
Avant de vous lancer dans les mollets, il est important de noter que ce qui fonctionne pour moi peut ne pas fonctionner pour vous et votre corps, et si vous êtes un débutant complet ou si vous reprenez l’exercice suite à une blessure, c’est une bonne idée de vérifier avec un entraîneur personnel pour vous assurer que vous obtenez votre formulaire correctement.
Lisez la suite pour savoir ce qui s’est passé lorsque j’ai fait 100 mollets par jour pendant une semaine. Inspiré? Découvrez ce qui s’est passé quand je l’ai fait 100 insectes morts par jour pendant une semaine, 30 redressements assis par jour pendant 30 jourset quand J’ai ajouté des coups de pied flottants à ma routine matinale.
Comment faire des mollets
Commençons par la bonne technique. Pour faire un mollet, commencez par écarter vos pieds à la largeur des épaules. Gardez votre dos droit et votre tronc engagé tout au long du mouvement (voici comment engager vos muscles abdominaux). Montez lentement sur la pointe des pieds, en gardant les jambes droites, sans bloquer l’articulation du genou. Faites une pause en haut, puis redescendez au sol, en revenant à votre position de départ.
Les avantages des mollets sont qu’ils touchent les deux muscles du mollet. Votre mollet a deux muscles principaux – le soléaire, qui est le muscle du mollet plus profond qui commence juste en dessous de votre genou et descend le long de la jambe, se connectant au tendon d’Achille au-dessus du talon, et le gastrocnémien, qui est le muscle externe qui forme la masse de votre mollet. Le renforcement des muscles du mollet est important lorsqu’il s’agit de prévenir les blessures, car les tensions musculaires du mollet sont une blessure courante chez les athlètes. Lorsque le soléaire est faible, par exemple, études (s’ouvre dans un nouvel onglet)ont montré que le muscle du mollet peut se tendre et se déchirer plus facilement.
J’ai fait 100 mollets par jour pendant une semaine – voici ce qui s’est passé
Le premier jour de ce défi, j’ai commencé par des augmentations régulières des mollets au poids du corps. J’ai opté pour quatre séries de 25 relances, avec 30 secondes de repos entre chaque série. J’ai fait les relances après la course, sans chaussures, et j’ai été assez lent pour vraiment me concentrer sur ma forme. Mon défi était de penser à ma posture – garder le dos droit et les abdominaux engagés est essentiel dans cet exercice.
Le deuxième jour, j’ai ajouté les mollets à ma routine de musculation – car c’était le jour des jambes, après tout. Cette fois, j’ai ajouté quelques poids au mélange pour augmenter un peu la mise. J’ai attrapé une série d’haltères de 6 kg, et encore une fois, j’ai fait quatre séries de 25 mollets. Cela a définitivement augmenté le défi, et après les 25 premières relances, je pouvais sentir mes muscles du mollet travailler. Encore une fois, j’ai dû me concentrer sur le ralentissement – bien que faire l’exercice rapidement puisse être tentant, cela le rend beaucoup moins efficace.
Le troisième jour, j’ai choisi d’augmenter l’amplitude des mouvements du mollet en les exécutant sur une marche. Une fois de plus, j’ai terminé ma course et je me suis tenu au bas de mes escaliers pour faire les levées de mollets – cela permet à vos talons de descendre davantage, augmentant l’intensité. Avec juste la plante de mes pieds dans les escaliers, j’ai vraiment senti un plus grand étirement dans mes mollets au fur et à mesure que je me déplaçais dans les répétitions.
Le quatrième jour, vous l’avez deviné, j’ai ajouté des poids à mes soulèvements de mollets au bas des escaliers. Cela me semblait définitivement un peu sommaire, car je ne vis pas dans une maison massive avec un grand escalier ouvert, et à l’avenir, je ferais des soulèvements de mollets surélevés pondérés sur une marche dans la salle de gym. Pourtant, je les ai fait, j’ai vécu pour raconter l’histoire, et je ne suis pas tombé dans les escaliers ou n’ai pas écrasé un haltère dans le mur. Résultat.
Au cinquième jour, mes mollets le ressentaient, alors je suis retourné aux augmentations régulières des mollets au poids du corps. Il n’est certainement pas recommandé de faire d’énormes répétitions du même exercice jour après jour (voici pourquoi les experts disent que vous ne devrait pas faire un défi de squat) mais par souci de journalisme, j’ai continué.
Le sixième jour, j’ai de nouveau décidé de mélanger les choses, cette fois en choisissant de faire mes mollets sur la presse à jambes du gymnase. Pour ce faire, j’ai placé la plante de mes pieds sur la plate-forme avec mes jambes tendues et j’ai poussé sur la pointe des pieds, comme je le ferais dans une élévation de mollet debout. Faire des mollets sur une presse à jambes est un bon moyen d’augmenter la charge, sans se soucier de son équilibre.
Enfin, le septième jour. À ce moment-là, j’en avais assez des mollets, mais je voulais essayer un autre défi – les mollets à une jambe. Je ne les ai pas ajoutés à mes séances d’entraînement depuis que je me suis blessé il y a des années, et je les détestais autant maintenant qu’à l’époque. Comme son nom l’indique, faire une élévation de mollet sur une jambe, se tenir sur une jambe et s’élever sur la plante d’un pied. J’ai choisi de faire 100 sur chaque jambe, mais j’ai trouvé que je devais les faire près d’un mur, car j’étais nettement plus équilibré sur ma jambe droite (je suis droitier).
Alors, qu’est-ce que j’ai appris après 800 mollets ? Je dois faire plus de mollets. Bien sûr, je ne vais pas voir d’énormes gains en une semaine – le corps humain ne fonctionne pas comme ça, mais je peux certainement voir comment l’ajout d’exercices pour les mollets à mes séances d’entraînement pourrait m’aider à courir plus vite et (espérons-le) à éviter plus bas des problèmes de jambes qui pourraient m’empêcher de prendre le départ.