Il n’y a rien de révolutionnaire dans les étirements partenaires, les étirements PNF ou les récupérations assistées. Peu importe comment vous choisissez de les appeler, avoir quelqu’un en attente pour vous aider à vous étirer avant ou après l’entraînement est un moyen efficace et populaire de le faire depuis des années.
Beaucoup d’entre nous s’étirent sur la touche (ce n’est pas vraiment amusant), mais bien que l’efficacité de l’étirement statique avant ou après l’entraînement ait fait l’objet d’un débat, l’étirement PNF assisté (s’ouvre dans un nouvel onglet)a montré pour augmenter la flexibilité et l’amplitude des mouvements et améliorer les performances sportives.
Je me suis aventuré à StretchLab (s’ouvre dans un nouvel onglet) – une installation d’étirement assistée individuelle pour toute personne assez courageuse pour être tordue dans des angles douteux – et a participé à une séance d’étirement de 50 minutes. Vous n’avez pas besoin de consulter un professionnel pour profiter des avantages des étirements, mais cela peut être utile si vous vous retrouvez à ne pas récupérer ou à vous remettre d’une blessure.
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Qu’est-ce que l’étirement PNF ?
L’étirement de la facilitation neuromusculaire proprioceptive (ou PNF) est une forme d’entraînement de rééducation et de flexibilité qui consiste à étirer et à contracter les principaux groupes musculaires. Les nombreuses variantes d’étirements assistés aident à améliorer l’amplitude des mouvements autour de vos articulations, à augmenter la flexibilité des muscles ciblés, à améliorer la force et les performances musculaires et même à améliorer la posture.
Contrairement à l’étirement du partenaire impliquant deux personnes qui s’étirent doucement ensemble, cette méthode d’étirement recrute une personne pour appliquer une pression plus intense sur les muscles de l’autre personne. D’après les recherches (s’ouvre dans un nouvel onglet)Les étirements PNF sont l’une des méthodes les plus efficaces, vous aidant à atteindre des positions plus profondes et à cibler des muscles que vous ne pourriez peut-être pas atteindre seuls.
Les studios StretchLab ont été créés pour offrir « soulagement et récupération » avant ou après les entraînements en utilisant ces méthodes comme une routine d’auto-soins, vous laissant « détendue et détendue » par la suite. Voici ce qui est arrivé à mon corps lorsque j’ai participé à des étirements assistés.
J’ai essayé de m’étirer avec StretchLab pour augmenter la flexibilité et la mobilité de tout le corps – et wow
Voici ce qui est arrivé à mon corps lorsque je me suis retrouvé coincé dans des étirements individuels assistés.
1. Je me sentais câblé
J’avais l’impression d’avoir bu cinq tasses de café après une seule séance de 50 minutes. Je me suis senti plein d’énergie pendant environ une heure, puis je suis tombé directement dans l’épuisement. Il s’avère que c’est tout à fait normal.
Selon la médecine Hopkins (s’ouvre dans un nouvel onglet) les étirements décomposent le fascia qui provoque des douleurs et des tensions musculaires et libère les tensions de vos muscles. La libération de la tension des muscles peut également entraîner une libération émotionnelle, l’APA (s’ouvre dans un nouvel onglet) dit.
2. C’était intense
Je ne savais pas à quoi m’attendre avant une séance d’étirements assistés en tête-à-tête, mais c’était très intense et j’ai dû prendre beaucoup de respirations profondes. Pendant la séance, votre « étirement », comme on l’appelle, commence par utiliser un pistolet de massage Theragun sur tout votre corps, puis travaille tout le corps à travers une série d’étirements assistés intenses similaires à ceux que l’on trouve dans le yoga.
Je suis chatouilleuse, alors j’ai dû serrer les dents et essayer de ne pas donner de coups de pied à mon étiriste pendant que le pistolet perçait dans mes tendres ischio-jambiers. Mon étiriste ne m’a pas non plus facilité la tâche, me demandant d’inspirer complètement, puis de m’étirer davantage à l’expiration. Pour tous les yogis, imaginez un cours de Yin yoga réparateur sur stéroïdes – respirant à travers des prises pratiques profondes, longues et inconfortables sans échappatoire.
3. Cela m’a rendu émotif
Je me sentais super émotif pendant les étirements plus forts autour de mes hanches et du bas de mon corps, mais selon certains, c’est normal. Des étirements comme celui-ci libèrent la tension et décomposent les fascias, ce qui peut libérer des «émotions stockées» chez certaines personnes. Mes hanches et mes ischio-jambiers se contractent à cause de l’entraînement, c’est pourquoi j’ai trouvé ces zones particulièrement difficiles à traverser, et c’est peut-être pourquoi j’ai ressenti une telle libération.
En yoga (s’ouvre dans un nouvel onglet), les praticiens se réfèrent aux hanches comme un « siège de l’émotion » – un lieu de stockage du stress et de l’anxiété. Lorsque j’ai recommandé ce mouvement quotidien pour réduire la douleur des fléchisseurs de la hanche, j’ai mentionné que les glandes surrénales (responsables de votre libération de la réponse au stress) sont situées au sommet des reins. C’est là que le fascia entourant les muscles fléchisseurs profonds de la hanche se connecte avec eux.
Les hanches sont qualifiées de muscles « de combat ou de fuite » pour cette raison précise : elles réagissent en se resserrant en réponse au stress et en les relâchant après l’étirement. Études (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont montré que le maintien des étirements soulage le stress et l’anxiété, en partie grâce à la respiration méditative, qui est exactement ce que cela ressemblait à moi.
4. C’était méditatif
Bien qu’il y ait un manque de preuves solides pour étayer la théorie du « siège de l’émotion », je me suis senti plus calme par la suite. Comme toute méditation guidée, cette séance a utilisé des exercices de respiration profonde et contrôlée pour réguler mon système nerveux alors que je me déplaçais à travers une série d’étirements maintenus. Pendant une courte période après, mon stress et mon anxiété ont été atténués.
Bien que j’aie été tordu dans un bretzel à l’époque, j’avais effectivement participé à une méditation de 50 minutes – juste à partir d’une position de prise de tête plutôt que dans mon lit.
5. Je me sentais plus grand et plus lâche
Après avoir travaillé sur le haut de mon corps, ma posture s’est immédiatement améliorée et je me sentais incroyable. Contrairement au réflexe d’étirement (s’ouvre dans un nouvel onglet)ce qui vous empêche de trop vous étirer, les organes tendineux de Golgi (GTO) se déclenchent lorsqu’un étirement est maintenu pendant plus de 15 secondes, remplaçant essentiellement vos fuseaux musculaires et vous permettant de trouver une position d’étirement plus profonde de manière plus sûre.
Je me sentais plus lâche et plus grand et je sentais plus d’amplitude autour de mes épaules, de mes ischio-jambiers et de mes hanches. Bien que je sois revenu à la case départ le lendemain (il n’offre qu’un gain de flexibilité à court terme), l’entraînement régulier du réflexe d’étirement peut améliorer la flexibilité, l’efficacité des mouvements et l’engagement musculaire pendant l’exercice au fil du temps.
6. J’ai mal au bas du dos
Il est difficile de dire si c’était bon ou mauvais, mais j’avais mal au bas du dos pendant quelques jours après la séance. Les étirements du bas du dos doivent être effectués avec précaution, car les étirements assistés sollicitent les muscles sous pression. Trop d’intensité pourrait augmenter le risque de lésions des tissus mous, alors consultez un professionnel qualifié avant de l’essayer pour la première fois.
Ensuite : Essayez ces mouvements pour douleur fléchisseur de la hancheVoici les meilleures bandes de résistance pour les étirements auto-assistés à la maison, et c’est comment faire l’étirement chat-vache pour les douleurs lombaires.