Je l’ai déjà dit et je le répète – je n’aime rien de plus qu’un défi d’entraînement de célébrité. Alors que nous, simples mortels, devons intégrer des séances d’entraînement à domicile autour du nettoyage, de la lessive et du travail à domicile, les célébrités semblent avoir un temps illimité pour sculpter et perfectionner leur corps dans la salle de sport, et en tant qu’éditeur de fitness, je considère qu’il est de mon devoir de découvrir leurs secrets. J’ai essayé l’entraînement Spider-Man de Tom Holland, l’entraînement Thor de Chris Hemsworth et l’entraînement de Taron Egerton pour tester mon courage.
Avec tout cela à l’esprit, quand j’ai vu combien de personnes google « Ryan Reynolds workout », j’ai dû en savoir plus. Bien sûr, la star de Deadpool a l’air assez fantastique, mais quoi Est-ce que qu’il fait pour se mettre en forme de super-héros?
Dans une interview avec Journal des hommes, l’entraîneur de longue date de Reynolds, Don Saladino, a révélé les secrets derrière le pack de six de la star de Deadpool et quelques-uns de ses entraînements abdominaux préférés. Lisez la suite pour savoir ce qui s’est passé quand je suis allé au gymnase pour les essayer.
Qu’est-ce que l’entraînement pour abdominaux Deadpool de Ryan Reynolds ?
Dans son interview avec Men’s Journal, Saladino a souligné que des abdominaux solides ne proviennent pas de crunchs sans fin, mais d’un entraînement de force de tout le corps. « Le fait indéniable est que les abdominaux sont l’un des premiers groupes musculaires que les gens regardent pour voir si quelqu’un est en forme. Il y a beaucoup de tentation de les surentraîner », a déclaré Saladino.
Au lieu de donner à Reynolds des entraînements abdominaux spécifiques, il se concentrera sur des mouvements qui engagent tout le corps, tels que les soulevés de terre et les squats. « Ce sont toujours deux des meilleurs exercices abdominaux que je connaisse car tout votre corps est obligé de se préparer et de se stabiliser. Ensuite, parce que vous utilisez davantage vos muscles, vous êtes en mesure de prendre plus de poids, ce qui à son tour va frapper votre cœur », a-t-il déclaré.
Saladino a partagé deux circuits de base tueurs qu’il ajouterait à la routine de Reynolds :
Entraînement abdominaux 1 :
Relevé de jambe suspendu : 4 séries de 8 répétitions
Pour faire une levée de jambe suspendue, saisissez une barre de traction avec une prise en pronation – il est plus sûr d’utiliser une barre de traction dans une salle de sport, plutôt qu’une barre attachée à un cadre de porte. Pendant que vous vous suspendez à la barre, soulevez lentement vos jambes pour qu’elles soient droites devant vous. Vous devriez vous efforcer de les placer parallèlement au sol, mais ne vous inquiétez pas si c’est trop difficile pour commencer. Abaissez vos jambes à leur position de départ – c’est un représentant.
Cable crunch : 4 séries de 12 répétitions
Pour faire un câble crunch, vous devrez commencer par vous agenouiller devant une station de câble avec une fixation de poulie. Tirez les poignées de corde vers votre visage, de sorte que vos mains soient juste au-dessus de votre tête. Engagez votre tronc, gardez vos hanches et vos bras immobiles et abaissez vos coudes vers vos jambes – le crunch doit provenir de vos abdominaux, pas de vos bras. Faites une pause en bas, avant de relever votre torse pour revenir à la position de départ.
Landmine : 4 séries de 10 répétitions
Après avoir chargé une barre de mine terrestre dans le gymnase à un poids approprié, commencez à faire face à la mine terrestre, en saisissant la barre à deux mains. Vos pieds doivent être à la largeur des épaules et vos bras tendus. Pivotez sur votre pied droit pour tourner la barre vers la gauche, puis revenez à votre position de départ avant de tourner vers la droite.
Portage haut/bas : 4 séries de 25 mètres
Faites un transport haut / bas, vous aurez besoin de deux kettlebells ou haltères (nous avons sélectionné le meilleurs haltères réglables pour vos entraînements à domicile ici). Commencez avec vos pieds à la largeur des épaules et un haltère dans chaque main. Levez un bras au-dessus de votre tête et laissez le bras opposé à vos côtés, puis avancez sur 25 mètres. Alternez entre les bras sur chaque série.
Entraînement abdominaux 2 :
Crunch inversé (avec ascenseur) : 4 séries de 12 répétitions
Pour faire un crunch inversé, commencez par vous allonger sur le dos, le bas du dos, la tête et le cou appuyés contre le sol. Pliez vos jambes au genou, appuyez vos pieds dans le tapis et engagez votre cœur, en pensant à aspirer votre nombril dans votre colonne vertébrale. Gardez vos genoux pliés, inspirez et soulevez vos jambes, vos hanches et vos fesses du tapis. Faites une pause au sommet du mouvement, en utilisant votre tronc pour garder vos hanches soulevées du tapis. Votre tête et votre cou doivent rester imprimés sur le tapis. Lorsque vous expirez, abaissez vos hanches vers le tapis. Voici plus d’informations sur comment faire un crunch inversé et les modifications à essayer.
Ab roller : 4 séries de 12 répétitions
Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un rouleau pour abdominaux, que vous devriez pouvoir trouver dans la plupart des salles de sport. Commencez sur vos mains et vos genoux à l’arrière de votre tapis d’exercice, en saisissant le rouleau abdominal à deux mains. En tenant les barres de chaque côté de la roue, faites rouler le rouleau loin de vous, en renforçant vos abdominaux. Roulez vos bras et votre torse loin de vos genoux jusqu’à ce que vous sentiez que vous ne pouvez pas vous relever, puis utilisez votre tronc pour ramener le rouleau à sa position de départ.
Transport lourd : 4 séries de 40 mètres
Un transport chargé implique de marcher avec un ensemble de poids lourds. Cela devrait être difficile. C’est un mouvement composé brillant, car il cible plusieurs groupes musculaires. Commencez par vous charger d’haltères lourds ou d’une barre et avancez sur 40 mètres.
Planche latérale courte : 4 séries de 60 secondes
La planche latérale est l’un des meilleurs exercices pour cibler les obliques. Pour une planche latérale courte, vous garderez vos genoux empilés les uns sur les autres sur le sol, ce qui vous permettra de vous concentrer sur le maintien de vos épaules, hanches et genoux en ligne droite. Gardez votre tronc engagé et soulevez vos hanches et décollez-les du sol.
J’ai essayé l’entraînement pour les abdominaux de Ryan Reynold – voici ce qui s’est passé
Je vais mettre en garde cette revue d’entraînement en disant que j’ai été malade avec une infection pulmonaire au cours des deux dernières semaines, donc je ne suis certainement pas à mon meilleur en ce moment. J’ai fait chacune des séances d’entraînement des jours différents et je n’ai pas ajouté de squats ou de soulevés de terre à la routine comme échauffement – désolé Ryan.
Le premier jour, j’étais optimiste quant à mon défi alors que je retournais au gymnase. Je me sentais enfin mieux et j’étais plutôt bien reposé après quelques semaines de congé. Tout cela a changé cinq minutes plus tard alors que j’avais du mal à faire une levée de jambe suspendue, sans parler de 32. À la fin, j’ai admis ma défaite et j’ai échangé l’exercice contre des levées de jambe allongées. Un début d’humilité pour l’entraînement de super-héros.
Les craquements de câble, les mines terrestres et les déplacements haut / bas sont passés dans un flou et étaient assez loin des exercices abdominaux normaux auxquels je m’en tiens au gymnase. Je vois ce que Saladino veut dire – je travaillais toujours mon cœur, dur, mais je n’étais pas allongé sur un tapis en train de faire des abdominaux, je travaillais aussi les muscles de mes jambes et de mes bras en même temps. J’ai quitté le gymnase en ayant l’impression d’avoir fait un bon entraînement et mes muscles abdominaux me faisaient mal quelques heures plus tard.
Le deuxième jour, je me sentais déjà un peu mal alors que je retournais sur les lieux du crime et que je cherchais un rouleau à abdominaux. Commencer par des craquements inversés était intense, d’autant plus qu’il y en avait 48 à passer. Au moment où j’avais terminé les quatre séries, mon cœur était en feu et j’ai dû prendre des pauses plus longues entre chacune des séries de 12 déploiements ab. je détester ab déploiements, mais j’ai lutté pour traverser les 48, tout en remettant sérieusement en question mes décisions de vie et de carrière.
Encore une fois, les charges lourdes m’ont rappelé que ce ne sont pas seulement les entraînements abdominaux qui construisent un noyau solide – quelque chose que je vais certainement tirer de cette expérience infernale. J’ai aussi réalisé que 40 mètres c’est un long chemin et qu’après quelques séries, j’étais devenu beaucoup trop lourd et j’ai dû diminuer le poids pour m’empêcher de cambrer le dos pendant que je marchais. Finir sur les planches latérales, un autre exercice que j’essaie souvent d’éviter, a été le dernier coup cruel et j’ai quitté le gymnase en jurant de ne plus jamais m’entraîner comme une célébrité.
Quelques jours plus tard, mon cœur me fait toujours mal, et même si je n’ai pas de pack de six de Ryan Reynold, je peux voir pourquoi ces séances ont fonctionné. Est-ce que je vais me précipiter au gymnase pour essayer à nouveau les deux entraînements ? Absolument pas. Mais je vais certainement incorporer plus d’exercices de force composés dans mes routines d’abdominaux et me forcer à essayer certains des exercices de Saladino dans mes séances d’entraînement. Je suis sûr que je me sentirai comme un super-héros sur les déploiements d’ab en un rien de temps.
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