En tant qu’éditeur de fitness, je ne suis pas étranger à une séance d’entraînement de célébrité étrange et merveilleuse. De L’exercice fessier de Kim Kardashian à L’entraînement avec bandes de résistance de Chris Hemsworth, j’ai toujours hâte d’en savoir plus sur les séances d’entraînement des visages les plus célèbres d’Hollywood. Le prochain sur ma liste, Amis l’actrice Jennifer Aniston, qui a récemment présenté son incroyable physique sur sa couverture d’Allure. Dans le but d’en savoir plus, j’ai décidé d’essayer le cours d’entraînement incontournable de Jen : Rise Nation (s’ouvre dans un nouvel onglet).
Aniston est souvent photographié en train de quitter un cours Rise Nation, qui est une forme de cardio qui utilise un Versaclimber pour un entraînement d’escalade complet à faible impact. « L’escalade active simultanément tous les principaux groupes musculaires du corps, faisant de notre entraînement le brûleur de calories le plus efficace sur le marché », lit-on dans la description de Rise Nation. « La nature de haute intensité de notre entraînement signifie que vous n’avez besoin que de 30 minutes, et il est faible impact et autorégulation, rendant l’escalade plus accessible aux personnes à toutes les étapes de leur parcours de remise en forme.
Malheureusement pour moi, je suis basé au Royaume-Uni et Rise Nation n’a pas encore traversé l’étang, alors je suis allé à un cours Versaclimber à BXR (s’ouvre dans un nouvel onglet) à Marylebone à la place. Le cours promettait de brûler jusqu’à 800 calories en 45 minutes, alors je me suis préparé à transpirer. Lisez la suite pour savoir ce qui s’est passé.
Qu’est-ce qu’un Versaclimber ?
Un Versaclimber est un stimulateur d’alpiniste, inventé à l’origine en Suisse dans les années 1980, et récemment redécouvert comme un moyen à faible impact d’obtenir une grave brûlure cardio. Lorsqu’elle est utilisée correctement, la machine est un entraînement complet du corps, mais si vous n’en avez jamais marché auparavant, cela vaut la peine de demander à un entraîneur de vous installer correctement.
Lorsque vous montez sur la machine pour la première fois, déplacez les poignées de manière à ce qu’elles soient à hauteur d’épaule ou juste en dessous. Mettez vos pieds dans les pédales, mais évitez de trop serrer les sangles sur les pieds. Vous pouvez régler la tension sur l’écran.
À moins que vous ne grimpiez régulièrement, il y a de fortes chances que vous mettiez votre corps au défi de se déplacer verticalement. Plus la résistance est faible, plus le souffle cardio que vous obtiendrez sera important, car vous bougerez rapidement vos bras et vos jambes. Plus la résistance est élevée, plus vous obtiendrez un entraînement de force, car vous vous déplacerez contre la résistance.
Une fois terminé avec la bonne forme, le Versaclimber travaillera tout le corps, ciblant les fessiers, les quadriceps, les mollets, les obliques, les abdominaux transversaux, les triceps et les biceps.
J’ai essayé l’entraînement incontournable de Jennifer Aniston – voici ce qui s’est passé
C’était beaucoup, beaucoup plus difficile qu’il n’y paraissait
L’escalade elle-même n’a pas été longue à maîtriser; un peu comme utiliser la machine elliptique dans la salle de gym, c’est assez intuitif. J’ai demandé à mon instructeur de jeter un œil à mon formulaire avant le début du cours, et elle m’a rappelé de pousser du bas de mon pied et de penser à lever mon genou – le pied ne doit pas bouger sur les pédales.
À la fin des trois minutes d’échauffement, je transpirais de sueur et mes abdominaux brûlaient. Contrairement au cours de Jen, le mien durait 45 minutes et je me demandais comment j’allais supporter 42 minutes d’escalade. Versaclimber eux-mêmes recommandent aux débutants de commencer par essayer des périodes plus courtes sur la machine, en gardant les choses à un rythme doux pour la première fois.
J’ai des épingles et des aiguilles
J’ai eu des crampes et des picotements dans les jambes à peu près à mi-chemin du cours et j’ai dû sauter du Versaclimber pour me secouer un peu les jambes. Mon instructeur m’a dit que c’était tout à fait normal pour les débutants. Contrairement à Base Nation, qui a des classes de différents niveaux, ma classe était un mélange d’intervalles plus faciles et d’intervalles plus difficiles, où vous augmentiez votre amplitude de mouvement sur le grimpeur.
Je me suis vite rendu compte que je devais suivre mon rythme et prendre des pauses lorsqu’elles m’étaient proposées. Il s’agit d’un entraînement de haute intensité. Mon instructeur m’a rappelé d’engager mon tronc et de garder mon torse droit et mon regard vers l’écran du Versaclimber pendant le cours, car j’ai découvert que je commençais à me courber légèrement à mesure que je me fatiguais.
Mes quads ont brûlé la seconde où je suis descendu de la machine
Mes quads étaient en feu après mon premier cours et je pouvais sentir à quel point j’avais travaillé dur. En tant que coureur, je passe beaucoup de temps debout, mais sans l’impact et le mouvement d’escalade, j’aurais clairement engagé des muscles que je néglige habituellement dans ma routine de conditionnement physique normale. Mon instructeur m’a averti que mes fléchisseurs de la hanche pourraient être tendus après le cours et m’a recommandé de faire des étirements de fente basse et de faire rouler mes quadriceps en mousse le lendemain.
J’ai brûlé un sacré paquet de calories
Bien sûr, la brûlure de calories ne devrait jamais être la seule raison pour laquelle nous nous entraînons, et ce n’est pas quelque chose que je prends souvent en compte dans mes entraînements quotidiens. Cela dit, j’ai remarqué que j’étais en sueur et que j’avais fermé mes anneaux d’activité sur mon Apple Watch Ultra après le cours. C’est certainement à essayer si vous cherchez à transpirer.
Serai-je de retour pour plus? Malgré le souhait que cela se termine plusieurs fois tout au long de l’entraînement, il y avait quelque chose de addictif à grimper au rythme. Je suis un grand fan d’essayer quelque chose de nouveau, donc je vais certainement essayer quelques cours de plus avant de me décider, mais bravo à Jen – celui-ci était un tueur !
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