Vous avez déjà souhaité ressembler à Thor ? Bienvenue au club. Heureusement pour nous tous, Chris Hemsworth, alias Thor, est extrêmement généreux lorsqu’il s’agit de partager ses entraînements avec nous, simples mortels. Du entraînement au poids du corps qu’il utilise lorsqu’il est en déplacementau entraînement de bande de résistance exact qu’il a utilisé sur le tournage de Thor: Love and Thunderil n’y a rien que j’aime plus que de plonger dans la routine d’entraînement de l’une des stars les plus actives d’Hollywood.
Cela dit, quand j’ai vu sa dernière séance d’entraînement – un circuit d’haltères de 250 répétitions, que Hemsworth a parcouru sur le pont d’un navire de la marine, puis téléchargé sur Instagram (comme vous le faites), je n’ai pas été captivé. Celui-ci avait l’air difficile, mais au nom du bon journalisme et d’une quête de biceps tueurs, j’ai attrapé mon tapis de yoga et un ensemble de poids et j’ai essayé. Lisez la suite pour savoir ce qui s’est passé.
Un rappel que ce qui fonctionne pour Chris Hemsworth, ou moi, n’est peut-être pas bon pour vous et votre corps. Si vous êtes nouveau dans certains des exercices de cette liste, ou si vous reprenez l’exercice après une blessure, c’est une bonne idée de vérifier votre forme avec un entraîneur personnel avant d’ajouter du poids au mouvement.
Qu’est-ce que l’entraînement d’haltères de 250 répétitions de Chris Hemsworth ?
Le seul équipement dont vous aurez besoin pour l’entraînement est un ensemble d’haltères. Hemsworth utilise un ensemble de meilleurs haltères réglables dans la vidéo, mais sélectionnez simplement une paire qui rend l’exercice difficile au cours des dernières répétitions. L’entraînement d’haltères de 250 répétitions se déroule comme suit :
Curl burpee haltère – 10 répétitions
Pour faire cet exercice, tenez un haltère dans chaque main dans une planche haute et laissez tomber votre poitrine au sol pour un push-up, puis sautez vos pieds dans vos mains et, en vous levant, effectuez une presse à épaules, en soulevant le poids au-dessus de votre tête. C’est un représentant.
Presse de curl squat – 10 répétitions
Le début de très nombreuses boucles de biceps. Pour cet exercice, tenez un haltère dans chaque main et accroupissez-vous en poussant vos hanches vers l’arrière. Lorsque vous revenez à votre position de départ, effectuez une flexion des biceps, suivie d’un développé des épaules. Puis répétez.
Fente inversée et boucle alternées – 10 répétitions
Pour cet exercice, tenez un haltère dans chaque main et effectuez des fentes alternées. Lorsque vous abaissez votre genou arrière au sol, effectuez une flexion des biceps. Continuez à échanger les jambes.
Flexion des biceps avec haltères – 10 répétitions
Celui-ci est un peu plus simple que le reste – en tenant un haltère dans chaque main, effectuez une boucle de biceps, en pensant à engager vos biceps pendant que vous courbez les poids vers votre torse. Voici 7 des meilleurs exercices de biceps pour construire vos bras.
Presse à épaules debout – 10 répétitions
Commencez par vous tenir debout, les jambes écartées de la largeur des épaules, avec un haltère dans chaque main. Soulevez les haltères jusqu’à vos épaules et appuyez-les jusqu’au plafond pendant dix répétitions.
Faites une pause de 60 secondes après avoir terminé les cinq exercices, puis refaites le circuit. Hemsworth recommande de faire le circuit cinq fois au total, bien que les débutants voudront peut-être viser deux ou trois.
Il semble que l’entraînement ait une suite célèbre, avec Chris Pratt commentant qu’il avait essayé l’entraînement en utilisant de « gros rochers » qu’il avait trouvés sur la plage à la place des haltères – preuve que vous n’avez pas besoin d’une salle de sport cinq étoiles pour faire un bon entraînement.
J’ai essayé l’entraînement d’haltères de 250 répétitions de Chris Hemsworth – voici ce qui s’est passé
Tout d’abord, cet entraînement n’est pas une blague – les trois premiers exercices composés ont augmenté mon rythme cardiaque dès le départ et je transpirais au moment où il est arrivé à la première minute de respiration. Hemsworth ne révèle pas le poids des haltères qu’il soulève, mais j’ai opté pour un ensemble d’haltères de 15 livres pour vraiment me pousser pour le premier ensemble. À la pause, j’ai réalisé que je devais perdre mon ego et je suis tombé à un ensemble de 10 livres pour le reste de l’entraînement. Pour rappel, les poids doivent rendre les dernières répétitions de chaque exercice difficiles, mais ne doivent pas vous obliger à compromettre votre forme.
C’était aussi un entraînement complet du corps – pendant les squats et les fentes, vous êtes toujours en train de boucler et de presser, donc vos bras font bien plus que simplement tenir les haltères à vos côtés. C’était difficile et cela a définitivement rendu l’entraînement beaucoup plus difficile que mes séances de force normales.
Même avec les pauses, j’ai pu terminer l’entraînement en moins de 20 minutes, ce qui prouve qu’il n’est pas nécessaire de passer des heures à transpirer au gymnase pour obtenir un entraînement de tueur. La séance m’a-t-elle laissé avec un six-pack visible et des biceps bombés ? Malheureusement non – le corps humain n’est pas si simple, mais j’ai vraiment ressenti l’entraînement dans mes bras et mes jambes le lendemain. Qui sait, peut-être que les circuits de poids composés sont le secret du physique de Thor après tout ?
Vous cherchez plus d’inspiration d’entraînement? Voici ce qui s’est passé quand cet écrivain a essayé l’application d’entraînement de Chis Hemsworth, Centr, pendant un mois.