Quand il s’agit d’inspiration d’entraînement, il n’y a pas mieux que le compte Instagram de Chris Hemsworth. De son un entraînement de poids corporel qui peut être fait à peu près n’importe oùau entraînement exact des bras qu’il a utilisé lors de l’entraînement pour Thorl’acteur a été très ouvert sur ses routines de gym, en fait, il a même lancé sa propre application d’entraînement – Centr.
Sans surprise, ses entraînements ne sont pas une blague, alors quand j’ai vu que Hemsworth avait téléchargé un nouvel entraînement d’haltères, je me suis dirigé vers le gymnase pour essayer par moi-même. Je vais mettre cela en garde en disant qu’en tant qu’éditeur de fitness, je m’entraîne assez régulièrement, même si je ne soulève certainement pas aussi lourd que Thor lui-même. Ce n’est probablement pas un entraînement à essayer si vous êtes un débutant complet, et si vous êtes nouveau dans les exercices de cet entraînement, c’est une bonne idée de demander à un entraîneur personnel d’examiner votre forme avant d’ajouter des poids.
Lisez la suite pour savoir ce qui s’est passé lorsque j’ai tenté le défi d’haltères à 800 répétitions de Hemsworth. Si vous cherchez plus d’inspiration pour l’entraînement, vous pouvez également vérifier ce qui s’est passé quand J’ai fait 100 insectes morts par jour pendant une semaineou lorsque J’ai ajouté 30 redressements assis par jour à ma routine d’entraînement pendant 30 jours. Vous pouvez également lire notre Revue centrale si vous souhaitez consulter l’application soutenue par Hemsworth.
Qu’est-ce que l’entraînement d’haltères Chris Hemsworth 800 rep ?
L’entraînement partagé sur la page Instagram de Hemsworth est de 10 tours du circuit suivant. Vous aurez besoin d’une barre, mais si vous n’en avez pas, tout l’entraînement peut être fait avec une paire d’haltères (regardez le meilleurs haltères réglables ici).
- 10 boucles de biceps
- 10 x presse aérienne
- 10 x extension triceps
- 10 squats
- 10 x Fente sur la jambe gauche
- 10 x Fente sur la jambe droite
- 10 x plié sur la rangée
- 10 x torsion debout
Au début de la vidéo, Hemsworth dit que les huit exercices doivent être complétés sans aucune interruption entre les deux.
J’ai essayé l’entraînement d’haltères à 800 répétitions de Chris Hemsworth – voici ce qui s’est passé
Je vous préviens maintenant, cet entraînement est implacable. Je suis entré dans cette séance d’entraînement tous les canons flamboyants, pour ainsi dire, en attrapant une barre et en me mettant au travail. Je commencerai par confirmer que ma barre était beaucoup plus légère que celle de Hemsworth – à première vue, il utilise une barre d’haltérophilie olympique qui pèse environ 45 livres ou 20 kg. Heureusement, ma salle de gym avait quelques options différentes, et j’ai choisi une barre qui pesait 22 livres ou 10 kg – je ne suis pas un super-héros.
J’ai remarqué que pour les flexions des biceps, Hemsworth tenait la barre en pronation, les paumes tournées vers son corps et les jointures au-dessus de la barre. La prise en pronation cible les bras et les avant-bras extérieurs ainsi que les biceps, mais est également légèrement plus difficile que les boucles de biceps traditionnelles. Contrairement à Hemsworth, j’ai effectué des répétitions plus lentes pour m’assurer que ma forme était correcte.
Quand je suis arrivé aux squats, j’ai trouvé très difficile de tenir la barre dans une main (je ne mesure que 5 pieds 1 pouce, par rapport au 6 pieds 3 pouces de Hemsworth), alors j’ai échangé la barre pour un haltère de 8 kg pour m’assurer J’obtenais mon formulaire correctement. Pour les derniers tours de l’entraînement, j’ai placé la barre sur mes épaules, comme je l’avais fait dans les squats, pour vraiment faire exploser mes jambes.
Le manque de pauses entre les exercices au cours des deux premiers tours me semblait bien, mais au huitième tour, j’étais en sueur. Hemsworth n’a donné aucune instruction sur la durée des pauses entre les rounds, mais je me suis donné deux minutes entre chaque set, bien que cela ait grimpé jusqu’à trois avant les derniers rounds.
Hemsworth a qualifié cet entraînement de « monstre », et il n’avait pas tort. Même en se déplaçant à un rythme beaucoup plus lent, avec une barre beaucoup plus légère, 10 rounds étaient un tueur. Tout mon corps me faisait mal au moment où j’avais fini, et plutôt que de regarder par la fenêtre à Byron Bay depuis ma salle de gym, je me suis retrouvé allongé sur un tapis d’exercice en sueur dans le centre de loisirs local. Qui a dit que se mettre en forme de super-héros était glamour ?
Bien que je ne recommande pas cet entraînement aux débutants complets, il peut certainement être adapté. Comme je l’ai fait, vous pouvez prendre une paire d’haltères plus légères ou une barre plus légère pour les exercices, ou simplement viser à faire trois ou cinq tours, plutôt que 10. Essayez-le – emportez simplement une serviette et l’une des meilleures eaux bouteilles.