Si vous recherchez un entraînement qui vous permettra de développer vos muscles sans poids, pourquoi ne pas vous tourner vers Thor lui-même ? Chris Hemsworth a partagé un entraînement de poids corporel de 35 minutes, alors je l’ai essayé en voyageant pour voir si je pouvais me mettre en forme de super-héros, sans avoir de salle de sport à proximité.
Il va sans dire que Hemsworth est dans une forme fantastique, ses bras dans Thor exerçant autant d’attention que son marteau infusé de foudre (consultez le entraînement exact des bras suivi par Hemsworth ici). L’acteur australien a également lancé sa propre application de fitness, Centr, et vous pouvez découvrir ce qui s’est passé lorsque nous nous sommes entraînés comme Thor pendant une semaine dans notre Examen de l’application Centr.
Pourtant, comme le reste d’entre nous, Hemsworth doit se retrouver sans salle de sport de luxe lorsqu’il est en déplacement, alors comment fait-il pour rester en forme en utilisant uniquement son poids corporel ? La réponse est les supersets – deux exercices exécutés dos à dos pour surcharger un certain groupe musculaire, le forçant à travailler plus fort. L’entraînement de poids corporel de Hemsworth se compose de cinq sur-ensembles, un exercice de 30 secondes et un de 20 secondes, avec un repos de 20 secondes entre les deux. Le circuit prend sept minutes et Hemsworth vous suggère de le répéter cinq fois au total.
Quels exercices de poids corporel fait Chris Hemsworth ?
Hemsworth a partagé une vidéo de l’entraînement sur son Instagram, mais si vous préférez capturer l’intégralité de l’entraînement avant de dérouler votre tapis d’exercice, voici l’affaire :
Commutateurs — 30 secondes
Poses de planche — 20 secondes
Repos — 20 secondes
Burpees — 30 secondes
Craquements d’orteils – 20 secondes
Repos — 20 secondes
Alpiniste au coude — 30 secondes
Genou fléchi assis en V — 20 secondes
Repos — 20 secondes
Squat prisonnier — 30 secondes
Coups de pied en ciseaux — 20 secondes
Repos — 20 secondes
Plank jacks et push-ups — 30 secondes
Fentes sautées — 20 secondes
Repos — 60 secondes
Répétez le circuit entier quatre fois de plus.
J’ai essayé l’entraînement de poids corporel de 35 minutes de Chris Hemsworth – voici ce qui s’est passé
Lorsqu’il s’agit de rester en forme pendant mes déplacements, je suis généralement du genre à aller courir plutôt qu’à explorer la salle de sport de l’hôtel. Cependant, ce matin-là, il faisait encore nuit et je n’avais pas envie de courir seul dans le Peak District. Au lieu de cela, j’ai dégagé de l’espace dans ma chambre d’hôtel et j’ai essayé cette séance de musculation de 35 minutes – et wow, c’était intense.
Le but de l’entraînement de style HIIT est de vous pousser, car vous ne faites chaque exercice que pendant une courte période. Bien que je ne fasse définitivement pas autant de répétitions que Hemsworth (parce que a. Je ne suis pas Thor, et b. J’ai un peu la gueule de bois ce matin-là), j’ai apprécié le rythme rapide de cet entraînement, qui ne vous donner beaucoup de temps d’arrêt.
J’ai également trouvé que l’entraînement touchait la plupart des principaux groupes musculaires, ce qui en faisait un excellent entraînement complet pour ceux qui s’entraînaient encore à la maison. La veille, j’avais terminé une randonnée de 10 miles, donc mes jambes ont définitivement ressenti les burpees et les squats de prisonniers, mais j’ai aussi trouvé que mon cœur et mes bras avaient aussi une bonne brûlure.
Bien que je revienne probablement à la musculation et au Pilates une fois rentré à la maison, cet entraînement m’a rappelé que vous pouvez augmenter votre rythme cardiaque et brûler une bonne quantité de calories en utilisant uniquement votre poids corporel.
Alerte spoiler : je n’ai pas terminé l’entraînement en ressemblant à Thor (lire, un désordre en sueur), mais si vous cherchez un circuit qui vous fera travailler dur, je l’ai trouvé.
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