Il y a une raison pour laquelle l’entraînement de Jonathan Majors est à la mode – au cours de la dernière année, l’acteur a subi une transformation impressionnante. Tout d’abord, il a pris dix livres de muscle pour jouer Kang dans le prochain film Marvel, Ant-Man et la Guêpe : Quantumaniapuis cinq autres pour jouer Damian Anderson dans Credo IIIpuis six autres pour son rôle dans le drame de musculation Revue Rêves. Il est en très bonne forme et il a travaillé dur pour y arriver.
Dans une interview avec Men’s Health (s’ouvre dans un nouvel onglet), Majors a parlé de son régime d’entraînement, en disant « l’entraînement et l’entraînement sont très importants pour moi – j’essaie de me mettre au défi d’arriver à un endroit, d’exprimer les choses dans le gymnase comme je le fais dans mon travail. » L’acteur a également partagé un aperçu de ses séances d’entraînement dans une vidéo (s’ouvre dans un nouvel onglet)filmé avec son entraîneur, Mark ‘Rhino’ Smith. Pour savoir ce qu’il faut pour se mettre en forme de super-héros, j’ai noté l’entraînement des majors et je me suis dirigé vers la salle de sport pour essayer. Lisez la suite pour savoir ce qui s’est passé.
Vous n’avez pas besoin d’être un expert du multivers pour savoir que ce qui fonctionne pour Jonathan Majors pourrait ne pas convenir à vous et à votre corps. L’acteur s’est entraîné avec des professionnels pour se mettre en forme, et si vous êtes nouveau dans un exercice ou si vous revenez à l’exercice après une blessure, c’est une bonne idée de demander à un entraîneur de vérifier votre forme avant d’ajouter du poids ou des répétitions au mouvement.
Vous cherchez plus d’inspiration d’entraînement? Voici ce qui s’est passé lorsque cet écrivain a fait 30 Supermans par jour pendant une semaine, ainsi que ce qui s’est passé lorsque nous avons essayé l’entraînement d’haltères de 250 répétitions de Chris Hemworth.
Quel est l’entraînement de Jonathan Majors ?
Dans la vidéo, Smith dit, « la façon dont nous entraînons Jonathan est que nous divisons nos groupes musculaires, nous faisons normalement deux groupes musculaires ensemble de manière conventionnelle. C’est très intense, très productif. L’entraînement se déroule comme suit :
2A : tractions en prise serrée : 10-12 répétitions, 3 séries
Smith s’accroche et tient les sets pour défier les majors.
« Il enlève la pression sur son dos en pliant les genoux, il a une extension complète, un étirement complet et il inspire puis expire sur la partie la plus difficile du mouvement », explique Smith.
2B : Relevés de jambes : 8-10 répétitions, 3 séries
« C’est très intense », dit Smith. Les levées de jambe forcent vraiment Majors à travailler son tronc. Encore une fois, Smith travaille dans les cales. (Lisez ce qui s’est passé quand j’ai fait 50 levées de jambes par jour pendant 14 jours.)
2C : Élévation oblique des genoux : 8 répétitions, 3 séries
« Il expire en s’arrêtant », dit Smith.
3A : Rangées d’haltères à un bras : 12 répétitions pour chaque bras, 3 séries
« L’avantage de ceci est l’épaisseur de vos lats », explique Smith. Vérifiez meilleurs haltères réglables fou l’haltérophilie à la maison, et ce qui s’est passé lorsque notre rédacteur en chef a essayé cela Entraînement abdominaux avec haltères de 15 minutes.
3B : haussements d’épaules avec haltères : 12 répétitions, 3 séries
Ceux-ci font travailler le muscle trapèze qui commence à la base du cou et traverse les épaules.
J’ai fait l’entraînement de Jonathan Majors – voici ce qui s’est passé
Prêt à découvrir si cet entraînement est le secret de la force des super-héros ? Voici ce qui s’est passé quand j’ai essayé.
Mes abdos ont brûlé comme jamais auparavant
Comme le souligne Smith, Majors divise ses groupes musculaires, cet entraînement se concentrant sur la force de son dos et de ses abdominaux. Cet entraînement a vraiment brûlé mon cœur quelques minutes après le deuxième sur-ensemble. Je ne suis pas fan des tractions et je n’en ai réussi que quelques-unes avant de cambrer le dos, alors j’ai attrapé une longue bande de résistance (achetez le meilleures bandes de résistance ici), pour m’aider dans le mouvement. Ensuite, les levées de jambe, que j’ai complétées sur une chaise de capitaine, puis les levées obliques du genou – je n’en ai réussi qu’une seule série avant de passer aux craquements inversés avec une torsion, car ma force de préhension n’était pas en forme de super-héros.
J’ai apprécié le format superset
Majors utilise des supersets dans ses entraînements pour sculpter des muscles forts. Si vous débutez dans l’entraînement en force, l’idée d’un sur-ensemble est de faire deux exercices consécutifs, suivis d’un court repos, pour augmenter la demande sur le groupe musculaire. J’ai aimé faire ce format et j’ai trouvé que je travaillais beaucoup plus dur, sans avoir besoin de passer autant de temps au gymnase. Comme beaucoup de sportifs, je suis coupable de prendre de longues pauses en parcourant Instagram, mais cet entraînement ne m’a pas laissé le temps de le faire.
Ce n’est pas celui que je vais répéter à la hâte
Cela ne fait aucun doute – Majors travaille dur pour obtenir son physique impressionnant. Cet entraînement m’a travaillé dur, et mes muscles abdominaux et dorsaux me faisaient mal lorsque je quittais le gymnase. Bien que ce soit un exercice que je ne suis pas pressé de répéter, cela m’a rappelé qu’il est toujours amusant d’essayer de nouveaux exercices en salle de sport – les haussements d’épaules avec haltères et les levées de genoux obliques suspendues étaient complètement nouveaux pour moi. Il a également souligné que lorsque vous essayez quelque chose de nouveau, c’est toujours une bonne idée de réduire le poids et de demander à un entraîneur de vérifier votre forme pour vous assurer que vous ne vous exposez pas à un risque de blessure. Maintenant, pour travailler ma technique de levée de jambe.