Vous êtes-vous déjà demandé quelle était l’arme secrète de Chris Hemsworth lorsqu’il s’est mis en forme pour jouer à Thor ? Non, ce n’était pas son marteau infusé de foudre, c’était un ensemble de bandes de résistance. Oui, posez votre Mjölnir, car l’entraîneur personnel de Hemsworth, Luke Zocchi, a partagé l’entraînement exact qu’ils ont utilisé sur le plateau.
Au lieu de s’arrêter pour une séance de musculation complète, Zocchi a révélé qu’ils utilisaient des bandes de résistance pour une pompe de dernière minute. Le meilleures bandes de résistance sont légers et portables, parfaits pour être transportés avec vous vers et depuis la salle de sport, dans votre bagage à main en vacances et même sur un plateau de tournage.
« Les bandes de résistance fonctionnent en vous permettant de isoler les muscles et mettre ces muscles sous tension constante à travers l’amplitude des mouvements », explique Zocchi. « Les bandes de résistance maintiennent une tension constante sur les muscles tout au long du mouvement d’un exercice par rapport aux haltères où la tension peut être perdue à certaines parties. Si la tonification est votre objectif, l’utilisation de la résistance vous aidera à le faire. Parce qu’il s’agit d’un équipement si polyvalent, il existe une infinité d’exercices que vous pouvez faire pour cibler vos bras, vos jambes ou vos fessiers.
Mais en quoi consistait exactement l’entraînement? Pour en savoir plus, j’ai mis à l’épreuve l’entraînement de la bande de résistance de Hemsworth – lisez la suite pour savoir ce qui s’est passé.
Zocchi est entraîneur en chef sur l’application Centr – lisez notre revue de l’application Centr pour en savoir plus.
Qu’est-ce que l’entraînement de la bande de résistance Thor de Chris Hemsworth ?
Réchauffer
Pompes (5 répétitions): Mettez la bande autour de vos bras et aidez-vous à sortir des pompes. Position genoux ou planche. Voici plus sur la façon de faire un push-up et les variations à essayer.
Bent Over Row (5 répétitions chaque bras): Placez votre pied sur la bande et attrapez-la avec vos doigts tout en vous penchant sur les hanches et en vous penchant. Tirez votre bras vers le haut et serrez votre biceps et votre dos.
Squats (5 répétitions) : Placez la bande autour de vos quadriceps au-dessus du genou, puis faites comme si vous étiez assis sur une chaise. Voici plus sur la façon de faire des squats avec une bande de résistance.
Triceps Curl (5 sur chaque bras): Placez la bande sur votre avant-bras gauche et placez votre main gauche sur votre épaule droite. Saisissez le bas de la bande avec votre main droite et appuyez vers le bas pour activer le triceps. Placez la bande sur votre avant-bras droit et placez votre main droite sur votre épaule gauche. Saisissez le bas de la bande avec votre main gauche et appuyez vers le bas pour activer le triceps.
Biceps Curl (5 répétitions pour chaque bras): Agenouillez-vous sur le sol. Placez la bande sous votre pied gauche et saisissez le haut de la bande avec votre main droite et courbez-vous. Agenouillez-vous sur le sol. Placez la bande sous votre pied droit et saisissez le haut de la bande avec votre main gauche et courbez-vous.
Fentes inversées (5 répétitions de chaque jambe): Placez la bande au-dessus des genoux et reculez en fente en alternant les jambes.
Élévation latérale des épaules (5 répétitions de chaque côté): Placez la bande autour des deux mains et placez votre main devant votre corps. Gardez une main centrée tandis que l’autre se soulève latéralement pour engager les muscles de l’épaule.
Entraînement
Pour l’entraînement, faites trois séries des éléments suivants, avec une courte pause entre les deux :
- Pompes (10 répétitions)
- Bent Over Row (10 répétitions chaque bras)
- Squats (10 répétitions)
- Triceps Curl (10 chaque bras)
- Biceps Curl (10 répétitions chaque bras)
- Fentes inversées (10 répétitions chaque jambe)
- Élévation latérale des épaules (10 répétitions de chaque côté)
J’ai essayé l’entraînement de la bande de résistance Thor de Chris Hemsworth – voici ce qui s’est passé
Il était facile d’adapter la résistance
Pour mettre l’entraînement à l’épreuve, j’ai attrapé une longue bande de résistance et une bande en boucle plus petite, et j’ai essayé. Les bandes de résistance sont des bandes élastiques en caoutchouc utilisées pour fournir une résistance au corps lors de l’exercice. La résistance exacte qu’ils fournissent augmente à mesure que vous les étirez, de sorte que chaque bande individuelle a un spectre de niveaux de résistance. J’ai attrapé une bande plus lourde et une bande plus légère et j’ai commencé l’échauffement.
Comme si vous utilisiez un ensemble d’haltères, la bande de résistance a fait travailler mes muscles dès le premier représentant. Pour les rangées courbées, j’ai trouvé facile d’augmenter la résistance en diminuant la longueur de la bande, ce qui la rend enseignée et plus difficile à ramer. Pour les squats et les fentes inversées, l’utilisation d’une mini bande bouclée au-dessus de mes genoux a vraiment fait travailler mes fessiers.
C’était assez rapide à faire entre les réunions (ou les tournages)
L’ensemble de l’entraînement a été rapide, mais efficace – j’ai réussi à terminer les trois séries en 20 minutes environ et j’avais l’impression d’avoir obtenu un bon entraînement complet du corps en peu de temps. C’était facile à intégrer entre les réunions, et je suis sûr que Hemsworth a réussi à saisir un groupe de résistance et à faire celui-ci entre les scènes de tournage.
Une partie de la beauté d’un entraînement avec bande de résistance est qu’il peut instantanément être rendu plus difficile ou plus facile en augmentant ou en diminuant la force de la bande de résistance. Je suis sûr que Hemworth avait un groupe plus lourd que moi, mais nous ne pouvons pas tous être aussi forts que Thor.
Cela m’a inspiré à trouver plus d’entraînements avec des bandes de résistance
Mes leçons apprises ? Cette courte séance d’entraînement m’a rappelé que garder une bande de résistance dans mon sac de gym est la voie à suivre à l’avenir – ils facilitent l’augmentation de l’intensité d’un entraînement au poids du corps. Vous cherchez de l’inspiration pour des exercices avec des bandes de résistance ? Découvrez ces exercices de jambe avec bande de résistance adaptés aux débutants, les exercices de bras avec bande de résistance qui renforcent les muscles sans poids et comment s’accroupir et soulever des poids avec une bande de résistance.