Il suffit de passer environ 30 secondes sur Instagram de Brie Larson pour se rendre compte qu’elle est #fitspo – l’actrice de Captain Marvel est dans une forme fantastique, mais elle télécharge également des séances d’entraînement brutales. Au nom du contenu, je mets de côté mon dégoût pour les pompes et me dirige vers la salle de sport pour tester l’un des entraînements de Larson. Lisez la suite pour savoir si je l’ai tué ou s’il m’a tué !
Brie Larson s’entraîne avec Jason Walsh, un entraîneur de célébrités qui a sculpté les corps de certaines des stars les plus célèbres d’Hollywood, notamment Jennifer Anderson, Bradley Cooper, Emma Stone, Matt Damon et Jessica Biel, entre autres. Walsh est le fondateur de Nation montante – un entraînement d’escalade de haute intensité avec des studios à New York et en Californie.
Pour se mettre en forme de super-héros, Larson a fait beaucoup de musculation, s’entraînant cinq jours par semaine pendant neuf mois. Parlant de sa transformation, Larson a dit Initié, « J’ai commencé ce voyage en pensant que je deviendrais fort et je n’en avais aucune idée. Je suis allé bien au-delà de ce que je croyais possible pour mon corps. Être capable de pousser la hanche de 400 livres, de soulever 200 livres, de pousser la Jeep de mon entraîneur, je veux dire, c’est une expérience incroyable de réaliser que ce qu’il y a à l’intérieur de vous est bien au-delà de ce que vous saviez possible. »
Il convient de noter que ce qui pourrait fonctionner pour Larson ne fonctionnera pas pour tout le monde. Si vous débutez dans l’entraînement en force, cela vaut la peine de travailler avec un entraîneur personnel avant de commencer à ajouter des poids pour vous assurer que votre forme est correcte.
C’est aussi une bonne idée de consulter votre médecin avant de revoir complètement votre routine d’exercice.
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Qu’est-ce que l’entraînement Captain Marvel de Brie Larson ?
Alors que Walsh a partagé les détails des entraînements Captain Marvel de Larson dans une interview avec La santé des hommesYouTubeur et préparateur physique, Lucy Davis a partagé l’un des entraînements de super-héros de l’acteur, qui s’est déroulé comme suit :
Push-ups avec chaînes – 4 x ensembles
Pompes standard – 4×12 répétitions
Poussées de la hanche à la barre – 4×10 répétitions
Soulevés de terre – 4×12 répétitions
Tractions sur barre – 4 x sets
Poignées de suspension à force de préhension – 3 x échec
Fentes de marche avec ascenseur aérien – 3×20 répétitions
J’ai essayé l’entraînement Captain Marvel de Brie Larson – voici ce qui s’est passé
Malheureusement pour moi, en entrant dans le gymnase, j’ai rencontré mon premier obstacle – contrairement au gymnase de LA de Larson, mon gymnase local à Surrey n’avait pas un large choix de chaînes à placer sur mon dos. Heureusement, Davies a eu le même problème et a proposé des pompes avec des bandes de résistance pour augmenter l’intensité du mouvement, sans avoir besoin de se rendre sur un chantier de construction. Bande de résistance acquise, je me suis lancé.
Bien qu’il n’y ait pas eu de répétitions spécifiques pour l’échauffement, en lisant une interview avec Walsh, il semble que Larson ait fait 8 à 10 répétitions pendant l’échauffement et 10 à 12 répétitions pour les principaux exercices de l’entraînement. J’ai opté pour quatre séries de pompes à 8 bandes de résistance pour l’échauffement et à la dernière série, j’ai dû tomber à genoux pour le terminer. C’était difficile dès le départ et beaucoup plus intense que mes exercices d’activation normaux.
Walsh a clairement indiqué qu’il avait travaillé dur avec Larson pour obtenir une croissance musculaire maximale en peu de temps. Ça se voit – cet entraînement était intense. Tout droit sorti des pompes avec la bande de résistance, je suis entré dans quatre séries de pompes standard, et encore une fois, mes bras tremblaient. Larson a partagé des publications Instagram professant son amour pour l’exercice, mais, comme je l’ai mentionné ci-dessus, je préfère les laisser aux super-héros.
Ensuite, les poussées de hanche avec haltères. Larson a partagé une hanche vidéo poussant 400 livres, ce qui est vraiment impressionnant. Bien que dans le gymnase, je pense que vous ne faites que rivaliser avec vous-même, alors j’ai chargé ma barre (nettement plus légère) et je me suis mis au travail.
En tant que coureur, la force de mon bas du corps est définitivement meilleure que celle du haut de mon corps, donc cette partie de l’entraînement m’a vraiment plu. La même chose pourrait être dite pour les soulevés de terre.
Les pull-ups et les hang pulls, cependant, étaient un tout autre jeu de balle. Encore une fois, j’ai visé quatre séries de huit tractions, mais à la fin de la première série, mes bras abandonnaient. J’ai utilisé une longue bande de résistance pour m’aider, mais même alors, après quatre répétitions, j’avais fini.
De toute évidence, les super-héros travaillent beaucoup plus dur que moi sur leur force du haut du corps. Les tractions suspendues étaient censées être terminées jusqu’à l’échec, comme dans, jusqu’à ce que vous ne puissiez plus saisir la barre. Sans surprise, je n’ai duré qu’environ 30 secondes sur le premier représentant, et il est sûr de dire que je n’attendrai pas de sitôt près de mon téléphone un appel de casting d’Hollywood.
Le dernier exercice consistait à marcher des fentes avec un ascenseur aérien – cela signifie tenir un haltère au-dessus de votre tête dans un bras, puis échanger les bras à chaque série. J’ai commencé à tenir un haltère de 8 kg pour le premier set mais j’ai vite dû mettre mon ego de côté et opter pour un 5 kg pour les trois derniers.
Après la fente finale, je me suis allongé sur le sol dans le gymnase pendant cinq bonnes minutes, me demandant comment diable Larson faisait un entraînement similaire cinq fois par semaine.
Si j’avais besoin d’un réveil humiliant pour travailler sur mon entraînement en force, c’était ça. Cet entraînement était difficile et m’a laissé en admiration devant la puissance de Larson. Qui sait, peut-être que si j’essaie celui-ci encore quelques fois, je serai en forme au moment où The Marvels arrivera sur nos écrans ?
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