En tant qu’éditeur de fitness, il n’y a rien que j’aime plus que de creuser dans les routines d’entraînement des visages les plus célèbres d’Hollywood. Le suivant sur ma liste : Paul Rudd. Alors que l’acteur parle de sa routine d’entraînement dans des interviews avant la sortie d’Ant-Man and the Wasp: Quantumania, TikTok s’est effondré après la star révélé (s’ouvre dans un nouvel onglet) une scène torse nu plus longue a été coupée du premier film Ant-Man.
Parler à La santé des hommes (s’ouvre dans un nouvel onglet), l’acteur a déclaré: « D’une part, j’étais ennuyé parce que j’avais travaillé dur pendant un an. D’un autre côté, si je devais me regarder torse nu dans un film Marvel, je voudrais juste m’en moquer de toutes les manières. En fin de compte, le film durait longtemps et la scène n’était pas essentielle. Scène torse nu ou pas, nous avons eu un aperçu du physique impressionnant de Rudd dans le film de 2015. Pourtant, comment la star s’est-elle mise en forme pour se battre avant la dernière version de l’univers cinématographique Marvel?
Ses secrets ? Sommeil, cardio et musculation. Dans l’interview avec Men’s Health, Rudd a déclaré que le sommeil était « la partie la plus importante de l’entraînement », affirmant qu’il avait opté pour huit heures de sommeil par nuit afin de laisser ses muscles se réparer et se développer.
Quelle était la routine d’entraînement Ant-Man de Paul Rudd?
Concernant son entraînement, l’homme de 53 ans qui se prépare à jouer le plus petit héros du MCU a déclaré: «Je fais du cardio avant de manger quoi que ce soit. Je n’aurais jamais fait ça avant [Ant-Man]. Je soulève des poids, j’espère au moins trois fois par semaine », a-t-il déclaré, partageant plus tard que« si vous intégrez la forme physique à votre style de vie, vous vous sentirez simplement bien.
Pour en savoir plus, j’ai décidé de reproduire l’un des entraînements de Rudd en partant pour une course à jeun, puis en soulevant des poids. Andrew Slane, spécialiste du conditionnement sportif et instructeur à Avenir (s’ouvre dans un nouvel onglet) organisé pour moi une séance de poids digne d’un super-héros, qui s’est déroulée comme suit :
Circuit 1 :
Développé couché incliné : 3 séries x 12 répétitions
Renegade Rows : 3 séries x 16 répétitions (8 de chaque côté)
Dumbbell Hammer Curls : 3 séries x 15 répétitions
Side Plank Crunchs : 4 séries de 20 répétitions (de chaque côté)
Circuit 2 :
Squats d’haltères sur le rack avant : 3 séries x 12 répétitions
Fentes avec haltères : 4 séries x 16 répétitions (8 de chaque côté)
Soulevés de terre avec haltères : 4 séries x 10 répétitions
Twists russes : 3 séries de 16 répétitions
J’ai essayé l’entraînement Ant-Man de Paul Rudd – voici ce qui s’est passé
je suis fan du jeûne-cardio
En tant que marathonien, j’ai l’habitude de faire du cardio à jeun et je trouve que cela fonctionne pour mon corps, donc partir sur une course de huit kilomètres sans rien manger était bien. Dans son interview avec Men’s Health, Rudd a déclaré: « J’ai tellement appris sur la façon dont mon corps réagit aux aliments, comment il réagit à l’exercice, et où je suis le plus heureux et à quel point cela m’affecte mentalement. » Et je ne peux pas m’empêcher d’être d’accord – il m’a fallu beaucoup de temps et quatre marathons pour trouver comment alimenter correctement mon corps, donc si le cardio à jeun ne fonctionne pas pour vous, ne vous inquiétez pas.
Slane est d’accord, disant : « Il est important de se rappeler que les besoins et les objectifs de chaque personne en matière de conditionnement physique sont différents. Une routine d’entraînement efficace pour une célébrité, comme Paul Rudd, pourrait ne pas convenir à quelqu’un d’autre.
J’ai aimé faire les poids après le cardio
J’ai tendance à interrompre mes séances de musculation, en les réservant pour les jours où je ne cours pas, mais pour vraiment me sentir comme un super-héros, j’ai pris un ensemble de meilleurs haltères réglables après être entré dans la porte de ma course. Slane a dit d’opter pour des « haltères modérément lourds », donc pour moi, c’était deux haltères de 15 livres.
J’ai trouvé le circuit un, qui se concentrait sur le haut du corps, beaucoup plus difficile que le circuit deux, mais à la fin de la séance, j’avais l’impression d’avoir travaillé dur tout mon corps. Jumelé à une course, j’étais épuisé et j’ai passé du temps allongé sur mon tapis d’exercice, à réfléchir à mes choix de carrière.
Selon l’American Council on Exercise, si votre objectif est l’endurance, vous devriez faire du cardio avant l’entraînement en force, alors que si votre objectif est de perdre du poids et de brûler les graisses, vous devriez faire du cardio après les poids. Dans cet esprit, je ferai des séances de musculation après une course plus facile à l’avenir, alors que je développerai ma force pour mon prochain marathon.
J’ai sauté le petit-déjeuner de Paul Rudd
Dans l’interview de Men’s Health, Rudd a révélé que son régime post-entraînement comprend des œufs, qu’il mange tous les jours, beaucoup de saumon, des shakes protéinés qui ne sont que des protéines et de l’eau, et pas de fruits. Je suis un végétarien qui ne mange pas d’œufs, donc la seule partie de cela que je pouvais reproduire était le shake protéiné / le délice de l’eau. Mon shake normal comprendrait des fruits et du lait d’avoine, mais au nom du bon journalisme, j’ai remis mes myrtilles congelées au congélateur et j’ai essayé quelques gorgées de protéines de vanille et d’eau.
Après la moitié du shake, j’ai décidé que je ne serais jamais un super-héros Marvel et j’ai pris un latte au lait d’avoine et du granola – désolé, Paul.
Même si je vais m’en tenir à son horaire de sommeil
Cependant, une partie de la routine de Rudd avec laquelle je peux très bien m’intégrer est son horaire de sommeil. J’adore suivre mon sommeil avec mon Bague Oura, et assurez-vous que j’obtiens au moins huit heures la plupart des nuits. Je m’ennuie beaucoup de mon sommeil, mais selon les experts, le sommeil est quelque chose sur lequel il vaut la peine de se concentrer. Slane déclare : « En plus de la forme physique et de la nutrition, un sommeil de qualité suffisante est essentiel pour quiconque cherche à atteindre une santé optimale. Le sommeil joue un rôle crucial dans la récupération physique et la performance, permettant au corps de réparer et de développer les tissus musculaires, en particulier après un entraînement en force.
De plus, le sommeil aide à réduire l’inflammation et à réguler les hormones, le métabolisme et les niveaux d’énergie, qui sont essentiels à la performance sportive et à la santé physique et mentale en général. Sans un sommeil suffisant, le corps peut ne pas récupérer complètement des entraînements, ce qui entraîne une diminution des performances et un risque accru de blessure. Ainsi, un bon sommeil est essentiel à une routine de remise en forme et d’entraînement réussie.
Vous l’avez entendu ici en premier – être un super-héros signifie se coucher à 22 heures.
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