Si vous êtes à l’écoute du monde de la santé et du bien-être sur les réseaux sociaux, vous aurez remarqué une forte augmentation du contenu de la thérapie par l’eau froide ; des bains de glace aux piscines glaciales et aux baignades en plein air. Même faire passer l’eau de la douche du chaud au chaud au froid inconfortable est devenu une tendance.
L’eau utilisée dans la thérapie par l’eau froide n’est classée comme froide que si la température est inférieure à 15 degrés Celsius (59 degrés Fahrenheit). En règle générale, le temps passé dans cette eau est de quelques minutes, bien qu’il y ait toujours des noix vraiment coriaces qui peuvent sourire et le supporter pendant ce qui semble être une éternité.
La nage sur glace, rendue célèbre par la méthode Wim Hof, implique une eau à moins de 5 degrés Celsius (41 degrés Fahrenheit). Cela peut sembler de la folie, mais il y a quelques avantages supposés à se plonger dans l’eau glacée.
Si vous êtes un fervent adepte de la salle de sport, la thérapie à l’eau froide aiderait à atténuer les douleurs, selon recherche (s’ouvre dans un nouvel onglet). Tout comme vous appliqueriez de la glace sur un gonflement, on dit que l’eau froide provoque la constriction des vaisseaux sanguins, ce qui aide à réduire l’inflammation.
La thérapie par l’eau froide a également été associée à des avantages pour la santé mentale. Il y a même eu un étude (s’ouvre dans un nouvel onglet)qui a révélé que deux douches froides et courtes par jour réduisaient les symptômes de la dépression. Oh, et sans parler des bienfaits du système immunitaire. Tout est dans la science, comme recherche (s’ouvre dans un nouvel onglet) a découvert que l’exposition quotidienne à l’eau froide, au fil du temps, pouvait renforcer l’immunité. Idéal pendant les mois les plus froids lorsque les rhumes sévissent.
Cependant, la thérapie par l’eau froide n’est pas pour les timides, comme je l’ai découvert lors d’un voyage à Banya No 1 à Hoxton (s’ouvre dans un nouvel onglet), Londres. Les goûts de Justin Bieber, Kate Moss et Renee Zellweger se sont tous aventurés ici pour profiter des nombreux avantages d’un sauna, d’un plongeon et d’un traitement Paranie. Il s’agit d’un massage thermique, impliquant des feuilles de bouleau qui sont utilisées pour caresser et frapper le corps. Pendant ce temps, un bouquet de feuilles d’eucalyptus fraîches est posé sur le visage. Cela semble fou, mais c’est en fait plutôt heureux en fin de compte.
Quoi qu’il en soit, armé de mes connaissances en thérapie par l’eau froide, j’ai rallié les troupes (enfin, mon seul ami qui tenait aussi à se plonger dans l’eau froide) et j’ai décidé de l’essayer par moi-même. Voici ce que j’ai découvert :
J’ai essayé la thérapie par l’eau froide – voici ce qui s’est passé
Ça m’a forcé à me mettre à l’écoute de ma respiration
À quelle fréquence pensez-vous vraiment à votre respiration ? Probablement seulement lorsque vous êtes épuisé ou que vous avez du mal à reprendre votre souffle après avoir monté un escalier ou avoir subi une séance d’entraînement. Lorsque mon corps a été immergé dans de l’eau froide, je me suis retrouvé en hyperventilation. La seule façon d’arrêter cela était de se concentrer sur des respirations lentes et contrôlées. Si vous êtes un défenseur de la respiration, cela vous sera facile. Pour moi, pas tellement. Mais au troisième dunk, j’avais réussi.
Il m’a donné plus d’énergie que le café
Mon cappuccino au lait d’avoine du matin appartient au passé. Plonger mon corps (et ma tête devrais-je ajouter) dans la piscine froide de Banya No 1 était si énergisant que je me suis senti revigoré pour le reste de la journée. Comme dans, danser autour de la maison un peu revigoré.
J’ai fait quelques recherches et j’ai découvert que la thermogenèse de l’eau froide stimule en fait les terminaisons nerveuses de la peau, ce qui entraîne à son tour des niveaux d’énergie plus élevés. Je serais ravi d’essayer cela le matin après une fin de soirée, pour voir si cela aide à surmonter cette horrible sensation de groggy.
Ma peau était rose
Cette ruée vers le sang causée par le choc de l’eau froide a donné à mon visage une magnifique lueur rose. Il n’était pas nécessaire d’appliquer du fard à joues après mon expérience en piscine – l’eau froide m’a donné à peu près le même effet. Si vous souffrez d’une affection cutanée, l’eau froide ou même glacée peut vous aider. Après tout, les soins du visage à l’eau glacée d’inspiration coréenne sont devenus une «chose» l’année dernière, censés aider à minimiser les pores et à réduire les plaques grasses. Je n’ai pas encore ajouté cela religieusement à ma routine beauté, mais après l’éclat de ma piscine, je suis extrêmement tentée.
Les pourparlers d’encouragement étaient une chose
Je me suis retrouvé à marmonner ‘va sur Lucy’, dans ma barbe alors que je plongeais furtivement mon orteil dans la piscine. C’est vraiment le choc du froid qui vous frappe – une fois que vous êtes à l’intérieur et que vous respirez, je pense qu’il n’est pas trop difficile d’y passer au moins 15 à 20 secondes dès le départ, et puis bien sûr, accumulez des minutes à chaque fois que vous vous plongez dedans.
Se réchauffer après est vital
L’une des règles de la thérapie par l’eau froide est que vous devez vous assurer de réchauffer progressivement votre corps après. Cela ne signifie pas sauter directement dans une douche chaude – le contrat brutal des températures peut être dangereux, selon Bupa (s’ouvre dans un nouvel onglet). Au lieu de cela, séchez-vous, enveloppez-vous dans des vêtements chauds et sirotez des boissons chaudes.
J’ai tellement aimé, je l’ai refait. Et encore.
Après ma première plongée dans le bassin profond, j’ai pris un peu de temps, j’ai bu du thé chaud et j’ai décidé : « Oh, j’ai envie de recommencer ! » Environ 15 minutes plus tard, je me suis précipité vers le bassin profond et me suis immergé dans le froid, encore une fois. J’ai ensuite procédé à faire toute cette routine pour une troisième fois. Ouais, je suis accro.
J’ai essayé la thérapie par l’eau froide et voici mon verdict
La thérapie par l’eau froide est comme une torture addictive – vous ressentez des avantages immédiatement et ceux-ci se poursuivent pendant des heures après. Le fait que j’aie été forcé de contrôler ma respiration a également été très utile. La respiration est quelque chose que je dois approfondir beaucoup plus – je traverse la vie dans un tourbillon et je dois absolument commencer à ralentir. La thérapie à l’eau froide peut être utile lorsqu’il s’agit d’appuyer sur le bouton de réinitialisation.
Vais-je revenir pour plus de plaisir en eau froide? Oui! En fait, je termine déjà mes douches avec un jet d’eau froide de 20 secondes. Vous ne me croyez pas ? Essaie! De plus, lisez ce qui s’est passé lorsque cela L’éditeur de Tom’s Guide a essayé des douches froides tous les jours pendant une semaine.
Vous cherchez plus d’inspiration d’entraînement? Voici ce qui s’est passé lorsque notre l’éditeur de fitness a fait des alpinistes tous les jours pendant une semaineainsi que les meilleurs entraînements abdominaux de 10 minutes pour engager votre cœur et 5 exercices de yoga qui travaillent votre cœur.