Les séances d’entraînement de Daisy Keech attirent des millions de vues sur sa chaîne YouTube, et cette séance d’entraînement d’abdominaux de 8 minutes est un autre énorme succès auprès des abonnés. Mais au fur et à mesure que je me mettais au test – il s’appelle officiellement «Hourglass Abs Part III» – j’ai rapidement remarqué une chose. J’ai détesté.
Si vous n’avez pas encore essayé les cours de la bibliothèque d’entraînement de Daisy Keech, je vous recommande d’avoir une bande de résistance ou des poids légers disponibles pour augmenter l’intensité. En tant qu’entraîneur personnel, j’avais beaucoup entendu parler de la sensation des médias sociaux et j’ai été dûment déçu quand j’ai vu ce qui était réellement proposé aux abonnés.
Voici ce qui s’est passé lorsque j’ai sorti l’un des meilleurs tapis de yoga pour les entraînements à domicile et que je me suis mis au travail pour tester l’entraînement d’abdominaux de 8 minutes « Hour Glass Abs Part III » de Daisy Keech et pourquoi je ne le ferai plus de si tôt.
L’entraînement suit un schéma de 40 secondes, 10 secondes de repos, et Keech recommande de faire trois tours, répétés plusieurs fois par semaine. Vous ferez huit exercices au total, en terminant par une prise de planche.
L’entraînement commence par les introductions légères et aérées de Keech, puis vous vous mettrez directement au travail – aucun équipement n’est nécessaire. N’oubliez pas de garder votre estomac engagé tout au long des mouvements non pris en charge qui nécessitent un degré existant de force de base pour être exécutés en toute sécurité, et si vous n’êtes pas en mesure de faire des craquements, envisagez de les remplacer ou d’essayer un autre entraînement à domicile sans eux – cet entraînement utilise 4 exercices et 1 haltère pour sculpter votre tronc.
Regardez la vidéo « Hourglass Abs Part III » de Daisy Keech
Keech a déclaré dans une autre vidéo étrangement nommée « Quarantine Abs 8-minute Cinch-Waist Workout », qu’elle n’entraîne pas ses obliques parce qu’elle pense que cela crée une apparence « boîte » plus large plutôt que sa silhouette de sablier très convoitée. Elle n’ajoute pas non plus de planches ou de travail de torsion dans sa routine (désolé, quoi?), J’ai donc été surpris de voir à la fois des rebondissements russes et une planche apparaître ici.
Mais quoi qu’il en soit, voici la liste des exercices abdominaux auxquels vous pouvez vous attendre :
Des redressements assis lents
Couinements de bicyclette
Craquements inverse
Robinets de guérison du genou plié en bateau
rebondissements russes
Robinets d’orteil
Croustillant de chien d’oiseau
Planche (vous pouvez également trouver des variantes de planches ici pour plus d’options).
Je veux immédiatement mettre en garde en disant que vous ne devriez pas éviter d’entraîner vos muscles obliques, ou l’un de vos muscles abdominaux, d’ailleurs ; ce réseau est étendu, s’enroulant autour de tout votre tronc, étreignant votre colonne vertébrale et incluant vos fessiers et fléchisseurs de la hanche.
Des muscles centraux forts sont responsables de la conduite du mouvement, de la protection contre les blessures et de la stabilité et de la bonne posture. Et les muscles obliques (ils descendent de votre taille des côtes au bassin) fonctionnent pour vous aider à vous pencher et à tourner.
Donc, je le répète, n’évitez pas les exercices obliques à moins d’avoir une raison de le faire, par exemple une blessure.
J’ai essayé la séance d’entraînement des abdominaux en 8 mouvements et 8 minutes de Daisy Keech – voici pourquoi je l’ai détesté
Je n’ai pas tiré grand-chose de cet entraînement, malgré l’ajout d’une bande de résistance et de poids légers pour rendre les exercices plus difficiles. Certes, Keech recommande trois tours, mais je pense que j’ai accumulé plus d’ennui que de répétitions à ce moment-là, et mes abdominaux ne se sont pas sentis particulièrement travaillés par la suite.
Je n’appellerais pas cela une séance d’entraînement terrible pour les abdominaux – mais ce n’est pas génial non plus. Il ne réinvente pas la roue ni ne tente même de le faire. Keech séquence paresseusement des exercices de base surutilisés en utilisant un format d’entraînement ab standard (40 activés, 20 désactivés), et c’est à peu près tout.
Cela vaut la peine de rappeler que vous ne pouvez pas créer une figure de sablier simplement en faisant cet entraînement, mais vous pouvez l’ajouter à votre routine d’exercice régulière. Tout entraîneur ou influenceur des médias sociaux affirmant que les séances d’entraînement pour les abdominaux «serrent votre taille» ou «blitz la graisse de l’estomac» ne fournit pas toute l’histoire.
Vous ne pouvez pas non plus réduire la graisse sur place; La perte de graisse dépend de divers facteurs, notamment l’exercice régulier, une alimentation cohérente et nutritionnelle, le sommeil et les hormones. Selon certaines recherches, il existe également une corrélation entre les femmes qui subissent des niveaux de stress élevés et le stockage excessif de graisse abdominale. Donc, nous devons aussi faire face à cela, mesdames.
Mais je ne suis pas seul sur celui-ci. Nous testons de nombreuses séances d’entraînement chez Tom’s Guide, et notre rédacteur en chef (et collègue entraîneur personnel) a eu des commentaires similaires avec l’entraînement à ventre plat de Keech. Ce n’est pas que vous ne pouvez pas profiter de ces routines d’abdominaux, mais la barre est bien plus haute de nos jours.
Si la perte de graisse est votre objectif, découvrez comment calculer le pourcentage de graisse corporelle et pourquoi c’est important, et je recommande également d’ajouter des exercices composés et NEAT à mes clients ; NEAT fait référence aux calories brûlées quotidiennement en dehors du sommeil, de l’alimentation et de l’exercice, comme prendre les escaliers au-dessus de l’ascenseur ou se tenir debout tout au long de la journée, et les exercices composés recrutent divers groupes musculaires plutôt que de les isoler, comme une planche ou un squat, et fournissent plus de bang pour votre argent.
Verdict
J’accepte que je m’entraîne régulièrement, donc pour les débutants ou ceux qui ne s’entraînent pas souvent, cet entraînement peut toujours être difficile. Si vous vous reconnaissez, gardez un œil attentif sur votre forme et engagez correctement votre estomac afin que votre bas du dos ne fasse pas le travail difficile. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement.
Pour ceux qui s’entraînent régulièrement et qui ont besoin de plus d’intensité, envisagez d’ajouter de l’équipement ou essayez simplement ailleurs. Je recommande une séance d’entraînement avec poids – comme cette séance d’entraînement avec haltères en circuit – pour développer des muscles maigres, renforcer les muscles du tronc et maintenir votre métabolisme en marche.
Est-ce que j’ajouterai Daisy Keech à ma routine d’exercice hebdomadaire ? C’est un non ferme de ma part, mais cela ne veut pas dire que les autres ne peuvent pas en profiter.