Je commencerai cet article en disant que je sais que je suis très en retard à la fête avec l’entraînement à la taille de Daisy Keech en quarantaine, qui a déjà accumulé plus de 14 millions de vues sur YouTube. Toujours désireux de rejoindre une tendance à l’entraînement, j’ai déroulé mon tapis et j’ai appuyé sur play, et, wow. Depuis lors, j’ai essayé quelques autres entraînements de Daisy Keech, y compris son entraînement au sablier et ses trois meilleurs exercices pour développer vos fessiers.
Les entraînements de base font partie de ma routine d’entraînement hebdomadaire en tant que coureur. Et en tant que fervent fan de Pilates, je n’étais pas trop inquiet à propos de cet entraînement. J’avais tort. Bien qu’ils aient l’air bien sur le papier, mes abdominaux inférieurs me faisaient mal pendant quelques bonnes heures après cet entraînement, et j’ai définitivement remarqué qu’ils avaient l’air plus définis le lendemain.
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Daisy Keech explique dans son introduction que les mouvements sont conçus pour vous donner plus d’une « taille repliée que de construire vos obliques vers l’extérieur. » Par cela, le YouTuber signifie qu’en travaillant sur les muscles obliques externes, qui sont situés le long du côté de abdominaux, vous pouvez obtenir un torse plus carré et si vous espérez réduire votre taille, vous devez cibler les muscles abdominaux.
Il est important de mettre en garde ici que vous ne devriez pas éviter renforcer vos muscles obliques – ils sont importants pour tous ceux qui pratiquent des sports qui impliquent une torsion d’un côté à l’autre, et ils peuvent également vous aider à renforcer votre tronc.
Les exercices que Keech a mis en place sont conçus pour cibler les muscles abdominaux inférieurs ; « De nombreuses routines d’abdominaux ont tendance à se concentrer sur vos abdominaux supérieurs et vos obliques, cependant, si vous commencez à augmenter le flux sanguin dans les abdominaux inférieurs, cela vous aidera à brûler cette graisse abdominale tenace », explique le modèle de fitness.
Qu’est-ce que l’entraînement abdominaux Daisy Keech ?
Sur le papier, la séance d’entraînement Daisy Keech de 8 minutes clinch-taille est la suivante :
1 minute de crunchs surélevés : Comme un crunch normal, un crunch élevé consiste à garder les jambes et les genoux pliés dans une position de dessus de table. Engagez votre tronc, écrasez le haut de votre torse vers vos genoux, puis redescendez jusqu’à la position de départ.
15 secondes de repos
1 minute de tapotement des orteils pliés : Il s’agit d’un exercice Pilates classique qui fait travailler les abdominaux droits et les abdominaux transversaux. Commencez avec vos jambes en position de dessus de table. Engagez votre tronc et gardez votre genou plié, abaissez votre droite et tapez votre orteil sur le sol. Votre jambe gauche doit rester en position de dessus de table. Inversez le mouvement et répétez du côté opposé.
15 secondes de repos
1 minute de crunchs inversés : Pour faire un crunch inversé, allongez-vous sur le dos et mettez vos jambes en position de dessus de table. Engagez votre tronc et inspirez pour soulever vos hanches du sol et vos jambes sur votre poitrine. Expirez en redescendant dans votre position de départ. C’est un représentant.
15 secondes de repos
1 minute de coups de vélo : Pour faire un coup de vélo, allongez-vous sur le sol, le dos à plat contre le sol. Placez vos mains à côté de votre tête et soulevez vos épaules du sol. Pliez vos genoux et soulevez vos jambes du sol. Ramenez le genou droit vers votre poitrine tout en redressant votre jambe gauche, tandis que votre genou droit se lève, tournez votre corps pour que votre coude gauche touche votre genou droit. Répétez de l’autre côté et assurez-vous que vos jambes et vos épaules ne touchent pas le sol pendant tout l’exercice.
15 secondes de repos
1 minute de rebondissements russes : Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés. Gardez le dos droit, penchez-vous en arrière et soulevez vos jambes du sol. Tournez d’un côté – aussi loin que vous pouvez aller sans toucher le sol – puis tournez de l’autre côté.
15 secondes de repos
Relevé de jambe de 30 secondes : Commencez à vous allonger sur le dos, en vous assurant que le bas de votre dos reste appuyé contre le sol. Gardez vos jambes droites et pressées ensemble, soulevez-les vers le plafond et abaissez-les, sans jamais les reposer complètement sur le sol. Keech maintient la jambe levée assez bas par rapport au sol pour engager les abdominaux inférieurs.
15 secondes de repos
30 secondes de superwoman : Pour faire l’exercice de superman (ou superwoman), allongez-vous sur le ventre et étendez vos bras devant votre tête. Soulevez vos bras, votre tête et vos jambes du sol, comme si vous voliez et tenez.
Je sais ce que tu penses, ça n’a pas l’air ce mauvais – il n’y a même pas de planches impliquées ? ! Lisez la suite pour savoir ce qui s’est passé lorsque j’ai mis l’entraînement à l’épreuve.
J’ai essayé la séance d’entraînement Daisy Keech ab, voici ce qui s’est passé
Tout d’abord, j’ai adoré le fait que cet entraînement ne nécessite aucun équipement – vous pouvez le faire à peu près n’importe où. Keech a développé cette routine d’entraînement pendant la quarantaine, vous n’avez donc pas à vous soucier d’avoir des haltères ou d’avoir accès à une salle de sport pour ressentir la brûlure.
Deuxièmement, j’ai aimé la facilité avec laquelle les exercices étaient effectués sur ma colonne vertébrale. Je souffre de sciatique après un accident d’équitation à l’adolescence, je dois donc souvent modifier mes entraînements pour m’assurer de ne pas exercer trop de pression sur le bas de mon dos. Le seul exercice que j’ai dû modifier était les levées de jambes – au lieu de garder mes jambes basses comme le fait Keech dans la vidéo explicative, j’ai opté pour des levées de jambes plus hautes pour m’assurer que le bas de mon dos reste appuyé contre le sol.
En ce qui concerne l’entraînement lui-même, j’ai été choqué de voir à quel point mon cœur me faisait mal à cause des mouvements simples. J’ai déjà fait tous ces exercices auparavant, mais je pense que la combinaison des répétitions élevées et du temps de repos court a vraiment travaillé mon noyau intérieur. Les torsions russes ont vraiment enflammé mon cœur et par la superwoman à la fin, je pouvais sentir que mes abdominaux étaient engagés. Étonnamment, comme une séance d’entraînement Pilates, ce n’est que lorsque j’ai roulé mon tapis et que je me suis assis à mon bureau une heure plus tard que j’ai vraiment ressenti les effets de la séance d’entraînement. Mon cœur avait l’impression d’avoir subi un entraînement intensif et je n’avais fait que huit minutes d’exercice.
Bien qu’il n’y ait pas de solution miracle lorsqu’il s’agit de développer des muscles abdominaux visibles (la visibilité de vos abdominaux dépend de votre pourcentage de graisse corporelle, donc aucune quantité de coups de vélo ne vous donnera des abdominaux pendant la nuit). Mais cet entraînement rapide, facile et sans équipement sera certainement celui que j’ajouterai à ma routine hebdomadaire d’entraînement en force.