L’année dernière, j’ai essayé l’un des Les séances d’entraînement de Khloe Kardashian pour la première fois et a instantanément eu un aperçu en sueur de son régime d’entraînement intense. En tant qu’éditeur de fitness, je passe beaucoup de temps à creuser dans les séances d’entraînement des visages les plus célèbres d’Hollywood – de L’entraînement exact des bras Deadpool 3 de Ryan Reynold au entraînement de bande de résistance Chris Hemsworth utilisé sur le tournage de Thorj’ai tout essayé.
Une chose que j’apprécie, c’est que Khloe rend les choses super faciles pour moi – en la partageant exact séances d’entraînement avec ses 305 millions de followers.
Cette fois-ci, tout ce dont j’avais besoin dans la salle de gym était une bande de résistance et une balle Bosu – cela m’a rendu la vie beaucoup plus facile, car contrairement à Khloe, je n’ai pas de salle de sport privée pour m’entraîner. t Hollywood, lecteurs. Si votre salle de sport n’est pas si bien approvisionnée, vous pouvez acheter le meilleures bandes de résistance pour augmenter l’intensité de vos séances d’entraînement ici. L’entraînement en question a été conçu par le célèbre entraîneur de la star, Don Brooks (s’ouvre dans un nouvel onglet).
Pour rappel, ce qui fonctionne pour Khloe peut ne pas convenir à vous et à votre corps. Si vous débutez dans l’exercice ou si vous recommencez à faire de l’exercice après une blessure, c’est une bonne idée de vérifier votre forme avec un entraîneur personnel avant d’ajouter des répétitions ou de plonger dans un entraînement difficile. Pousser votre corps trop fort peut entraîner des blessures.
Quel est l’entraînement de Khloe Kardashian ?
Dans une légende détaillée, Khloe décompose son entraînement en six étapes. Elle a commencé l’entraînement par une marche sur le tapis roulant, puis est passée aux exercices suivants :
- Échauffement/Exercice 1 : Coups de pied latéraux sur ballon Bosu avec une bande de résistance – 3 séries de 20 répétitions sur chaque jambe. « Le ballon et les bandes Bosu aident à augmenter l’activation de vos fessiers ainsi que de votre tronc », écrit Khloe.
- Exercice 2: Exercice de genou Bosu ball power avec bande de résistance – 3 séries de 20 répétitions sur chaque jambe. «Mettez une jambe, un pied au milieu de la balle Bosu, levez le genou vers le haut et vers le bas, puis pour le rendre encore plus puissant, vous pouvez ajouter un saut vertical pour plus d’intensité. Pour votre premier set, ne sautez pas. Prenez le rythme du mouvement. Avancez avec chaque set si vous êtes à l’aise », ajoute Khloe.
- Exercice 3 : Ciseaux pour les jambes inférieures de la balle Bosu – 3 séries de 20 répétitions. « En ciblant votre région abdominale inférieure, gardez votre estomac bien serré, votre cage thoracique vers le bas et n’oubliez pas de respirer lorsque vous ouvrez et fermez vos jambes », écrit Khloe.
- Exercice 4 : Curtsy Lunge pour sauter plus haut – 3 séries de 20 répétitions sur chaque jambe. « Commencez par une révérence, une jambe derrière l’autre. Poussez vers le haut à travers la jambe avant pour vous tenir debout sur le ballon avec la jambe arrière. Retourner au début. Cela augmentera votre fréquence cardiaque tout en travaillant le bas de votre corps et votre tronc car la balle bosu est instable », lit-on dans la légende de Khloes.
- Exercice 5 : Courir sur place – 3 séries de 20 répétitions de chaque côté. « C’est presque comme un petit mini trampoline, en levant les genoux. Poussez pour vous mettre debout avec la jambe supérieure sur le bosu ball. Mon rythme cardiaque était dans mon cerveau avec celui-ci. Faire des exercices HIIT rapides est tellement bénéfique pour votre santé cardiovasculaire. C’est essentiellement comme soulever des poids pour votre cœur », explique Khloe.
- Exercice 6 : Genouillères Bosu Ball avec bandes de résistance – 3 séries de 20 répétitions. « Commencez avec vos jambes tendues, puis tirez vos genoux vers votre poitrine. Cet exercice particulier vise à voir vos obliques et vos abdominaux. Vous pouvez faire cet exercice avec ou sans bandes résistantes, je vous recommande de commencer par et si vous vous sentez à l’aise, ajoutez ensuite la résistance de votre choix », ajoute Khloe.
J’ai essayé le dernier entraînement de Khloe Kardashian – voici ce qui s’est passé
Pour en savoir plus, je suis allé à mon gymnase local, j’ai attrapé une longue bande de résistance avec des sangles de cheville et j’ai trouvé une balle Bosu. Contrairement à Khloe, je n’étais pas de la tête aux pieds dans le kit de gym rose Barbie – apparemment la tendance la plus en vogue en ce moment devant ce Le film de Margot Robbie/Ryan Gosling sortira cet été.
Comme Khloe, j’ai commencé par une marche de dix minutes sur le tapis roulant pour me réchauffer. Vous cherchez un entraînement sur tapis roulant ? Voici ce qui s’est passé quand J’ai fait l’entraînement 12-3-30 tous les jours pendant un mois. Bien sûr, vous pouvez reproduire cet entraînement à la maison et sortir pour vous promener ou faire du jogging comme échauffement, mais vous aurez besoin de quelque chose de solide pour attacher la bande de résistance à de nombreux mouvements.
Mes jambes avaient du mal dès le premier exercice
J’ai essayé cet entraînement dix jours après avoir couru mon cinquième et le plus rapide marathon, et on peut dire que l’échauffement m’a dit que mes jambes n’avaient pas tout à fait récupéré de la course de 26,2 milles. Je ne pouvais pas me déplacer aussi rapidement que Khloe et j’ai définitivement senti celui-ci dans mes fessiers dès les premières répétitions.
L’avantage des bandes de résistance est qu’elles font travailler vos muscles plus fort en augmentant le temps que les muscles passent sous tension. Voici tout ce que vous devez savoir sur temps sous tension, et comment cela peut vous aider à développer vos muscles.
Cette séance d’entraînement a incendié tout mon corps
Les six exercices de cet entraînement sont des exercices composés, faisant travailler plusieurs groupes musculaires différents en même temps. Par les ciseaux abdominaux dans l’exercice trois, je devais prendre une pause après quelques répétitions – la balle Bosu forçant mon cœur à travailler plus fort pour stabiliser mon corps alors que je levais et baissais mes jambes.
Je vais certainement réessayer
« Alors Don met une potion magique sur les gens où il vous maltraite, puis vous le rappelez, puis vous le payez. Je ne sais pas quel pouvoir spécial il possède, mais ce type est un fou, et je continue de l’appeler de retour », plaisante Khloe dans la vidéo entre les exercices. Je suis avec elle. Bien que je sois loin d’être assez célèbre pour avoir le numéro de téléphone de Don dans mon carnet d’adresses, cet entraînement était addictif.
Cela m’a sérieusement travaillé dur et m’a forcé à remédier à mes faiblesses – après des mois d’entraînement au marathon, j’étais définitivement plus équilibré et beaucoup plus fort d’un côté de mon corps (mon côté droit, dominant). J’ai dû ralentir un parcelle pour m’assurer que je me déplaçais avec la bonne forme et que je m’équilibrais correctement sur le ballon Bosu, donc je vais certainement répéter celui-ci une fois que mes jambes auront eu plus de temps pour récupérer.
Encore une fois, chapeau à Khloe – si elle s’entraîne comme ça tous les matins, je suis impressionné.