Les pistolets de massage sont souvent considérés comme une nécessité avant et après l’entraînement. Mais saviez-vous que l’utilisation d’un pistolet de massage pouvait également vous aider à mieux dormir ? Le meilleurs pistolets de massage utilisez des mouvements rapides et percussifs à travers des accessoires en mousse pour pénétrer profondément dans les tissus musculaires, favorisant une augmentation du flux sanguin, la relaxation des fibres musculaires surutilisées et une meilleure amplitude de mouvement des articulations – composants essentiels pour une routine d’exercice efficace et sans blessure.
Ces composants sont également essentiels pour une bonne nuit de repos. Selon un étude récente (s’ouvre dans un nouvel onglet) par Therabody qui a suivi 73 adultes actifs, l’utilisation d’un pistolet de massage avant le coucher peut réduire la latence du sommeil (le temps qu’il faut pour s’endormir) et augmenter l’efficacité du sommeil (rester endormi plus longtemps entre les perturbations). Les participants à l’étude ont également constaté des améliorations de la fonction vasculaire et de la variabilité de la fréquence cardiaque, ainsi qu’une diminution de la douleur et de l’inconfort général.
En tant que dormeur léger avec beaucoup de maux et de douleurs chroniques, je serais prêt à essayer à peu près n’importe quoi pour améliorer mes mauvaises habitudes de sommeil. Étant donné que la méditation et la mélatonine m’ont fait défaut, j’ai cherché à voir si le programme « Sleep: Therabody x Ōura » de Therabody pouvait grandement améliorer la qualité de mes yeux fermés. Lisez la suite pour savoir ce qui s’est passé.
Qu’est-ce que Sleep : Therabody x Ōura ?
Ce n’est un secret pour personne que je suis un grand fan de la gamme de pistolets de massage Therabody, après avoir examiné le Theragun Mini, Theragun Éliteet Théragun Pro très favorablement par le passé. À l’exception du Mini, tous les modèles Theragun peuvent se connecter via Bluetooth à l’application Therabody qui propose des échauffements et des refroidissements spécifiques au sport, des traitements pour les affections courantes et des routines de bien-être générales. L’application Therabody règle automatiquement votre Theragun à la vitesse appropriée, indique quand vous utilisez une pression optimale et affiche un compte à rebours pour chaque zone traitée. Il élimine toutes les conjectures liées à la possession d’un pistolet de massage.
« Sleep: Therabody x Ōura » est l’un des programmes intégrés les plus récents de Therabody, développé en partenariat avec la marque de bagues intelligentes Oura. Il s’agit d’une routine rapide de six minutes qui doit être effectuée une demi-heure avant de frapper le sac, en mettant l’accent sur les groupes musculaires qui ont tendance à être particulièrement tendus à la fin de la journée. Le programme commence par traiter la plante des pieds pendant 30 secondes, puis passe à chaque mollet pendant 15 secondes, chaque quadriceps pendant 30 secondes, chaque fessier pendant 30 secondes, les côtés gauche et droit du haut du dos pendant 15 secondes, chaque avant-bras extenseurs et fléchisseurs pendant 15 secondes, puis se termine par le trapèze supérieur gauche et droit pendant 30 secondes.
J’ai utilisé mon Theragun Elite pour le programme, mais n’importe quel pistolet de massage fonctionnera – même s’il ne s’agit pas d’un Theragun (vous ne pourrez tout simplement pas vous connecter à l’application Therabody). je ne possède pas de Bague Ouradonc je me suis appuyé sur mon Apple Watch Series 5 (consultez le meilleures montres Apple sur le marché ici) pour mesurer mes paramètres de sommeil et la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV). Comme recommandé, j’ai terminé la routine environ 30 minutes avant de rentrer pendant une semaine complète.
J’ai essayé d’utiliser un pistolet de massage au coucher – voici ce qui s’est passé
Pour en savoir plus, je me suis engagé à utiliser mon pistolet de massage tous les soirs pendant une semaine. Voici ce qui s’est passé.
je me suis endormi plus vite
En tant que passionné de The Office (version américaine, désolé les Britanniques), je compte généralement sur les tons suaves de Michael Scott pour m’endormir. C’est souvent que j’arrive bien au milieu d’un scénario de Jim et Pam avant de finalement m’endormir.
Après quelques jours d’utilisation du pistolet de massage avant le coucher, j’ai commencé à m’effondrer avant le générique d’ouverture. Ce fut le changement le plus important et le plus radical que j’ai remarqué, et celui qui était suffisamment bénéfique pour que la routine du pistolet de massage reste une habitude nocturne. Il y avait bien sûr des valeurs aberrantes (une nuit, j’ai dû commencer un deuxième épisode), mais dans l’ensemble, l’utilisation d’un pistolet de massage au coucher m’a aidé à m’endormir beaucoup plus rapidement que d’habitude.
J’ai passé plus de temps en sommeil « léger »
Le sommeil se déroule en quatre étapes : éveillé, léger, profond et REM (ou Rapid Eye Movement). Au départ, j’avais prédit que l’utilisation d’un pistolet de massage au coucher augmenterait le temps passé en sommeil profond, voire quoi que ce soit – c’est dans le sommeil profond où la réparation et la croissance musculaires ont lieu, et le flux sanguin vers les tissus musculaires augmente.
En regardant mes données de sommeil, j’ai réalisé que j’avais environ 30 minutes de plus de sommeil léger chaque nuit (appelé sommeil « de base » dans l’application Santé d’Apple). Ces 30 minutes supplémentaires semblaient provenir principalement de mon temps passé éveillé, donc je ne me plains pas.
Je me suis réveillé avec moins de mal de dos
Grâce à plusieurs disques glissés et bombés, se réveiller le matin s’accompagne généralement de douleurs au bas du dos. Je m’y suis relativement habitué à ce stade, donc je passe naturellement les premières heures de conscience à me promener avec précaution.
Il m’a fallu jusqu’à la fin de la semaine pour réaliser que mon dos raide et endolori se sentait inhabituellement souple le matin, et que ramasser des objets par terre me faisait beaucoup moins grimacer que d’habitude. Je n’irais pas jusqu’à dire que je n’avais plus de douleur, mais mes symptômes typiques étaient définitivement réduits.
Mon HRV s’est amélioré – mais seulement légèrement
HRV est la variation de temps, mesurée en millisecondes, entre vos battements de cœur. Une VRC plus élevée par rapport à votre ligne de base indique généralement un bon équilibre entre les réponses de votre système nerveux sympathique (« combat ou fuite ») et parasympathique (« repos et digestion »), ce qui équivaut à des niveaux de forme physique plus élevés, à une meilleure qualité de sommeil et à une récupération efficace. .
Mes chiffres de VRC ont augmenté au cours de ma semaine d’utilisation nocturne du pistolet de massage, mais la différence n’était pas ce que j’appellerais stupéfiant – j’ai vu une augmentation d’environ 3 à 4 millisecondes par jour. Néanmoins, toute amélioration de la VRC est la bienvenue.
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