Lorsque vous enfilez et partez courir, il peut être instinctif de faire apparaître une paire de meilleurs écouteurs de course allumez et faites exploser votre liste de lecture préférée ou perdez-vous dans un podcast. Après tout, courir en musique peut vraiment rendre l’ensemble du processus plus facile et plus agréable.
Il y a même des recherches pour étayer cela – un étude (s’ouvre dans un nouvel onglet)ont constaté que l’écoute de la musique préférée améliorait en fait les performances de course. Une autre étude (s’ouvre dans un nouvel onglet)ont constaté qu’écouter de la musique aidait à surmonter la fatigue mentale, et nous avons tous connu l’épuisement qui se manifeste pendant les derniers kilomètres d’une course.
Personnellement, je suis un grand amateur de musique et je trouve qu’écouter de la musique de danse améliore vraiment mon humeur et me motive à faire de l’exercice. Quand je cours, je me retrouve à articuler les paroles ou à faire des pas de danse en parcourant les kilomètres. Mais qu’est-ce que ça ferait de continuer mon entraînement marathon sans musique ? Après avoir fait quelques recherches, courir sans musique vous permet censément de consacrer votre concentration à votre forme de course et à votre respiration, et cela pourrait également aider à développer votre résilience mentale.
Alors, au nom du bon journalisme, j’ai décidé de m’y mettre. En rangeant mes Apple AirPods avec un doux sanglot, je me suis dirigé vers une course sans musique. Lisez la suite pour découvrir ce qui s’est passé pendant mes quinze jours de course sans musique.
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J’ai couru sans musique pendant deux semaines – voici ce qui s’est passé
J’ai eu beaucoup de conversations internes
Avez-vous déjà eu ces moments où vous avez une conversation entière dans votre tête ? Sans la musique comme distraction pendant mes courses, ces conversations fictives sont devenues beaucoup plus courantes et j’ai essentiellement terminé chaque course après avoir «parlé» à plusieurs personnes dans ma vie. Je me suis également retrouvé à avoir plusieurs autres conversations de type « vas-y Lucy, ne t’arrête pas maintenant » avec moi-même pendant que je courais. Sans les airs, vous écoutez vraiment vos propres pensées. Et sur cette note…
Si trop réfléchir était une compétition, je gagnerais
Aucune musique n’équivaut à plus de réflexion. Essentiellement, vous êtes dans votre propre espace de tête, et même si j’aurais aimé pouvoir utiliser ce temps pour me concentrer uniquement sur la course elle-même, j’ai trouvé trop facile de me glisser dans mes pensées, en particulier sur les plus longs, les plus courses fastidieuses. Le romantique en moi appellerait cela une forme de méditation, mais le réaliste pense qu’en fait, j’ai passé beaucoup plus de temps à réfléchir aux petites choses que je ne le ferais normalement.
Mon rythme était un peu irrégulier
Il est logique que le rythme auquel vous courez soit dicté par le rythme de la musique que vous écoutez. Lors de mes longues courses, je trouve que lorsque Avicii entre en jeu, ma course devient nettement plus rapide, mais ensuite, quand Adele sort de mes AirPods, ma course ralentit. Tout dépend des battements par minute (BPM) de la musique et si vous effectuez une recherche sur les listes de lecture BPM sur iTunes ou Spotify, vous serez inondé de différentes listes de morceaux qui collent tous à un rythme similaire. Aller à fond ? Recherchez un BPM de 140. Course décontractée ? Essayez des pistes de 120 BPM.
J’ai tendance à écouter de la musique de danse assez entraînante, ce qui m’aide à maintenir mon rythme pendant les courses – si mes jambes sont fatiguées, la musique peut me porter un peu. Sans musique, mon rythme de course avait tendance à ralentir lorsque je me perdais dans une bulle de réflexion, à accélérer lorsque je m’en sortais brusquement, puis à ralentir à nouveau lorsque mes jambes étaient fatiguées.
L’ennui est une chose
Je vais vous dire quelque chose gratuitement – s’entraîner pour un marathon sans musique est assez ennuyeux. Certains coureurs aiment probablement le silence, et j’admire cela, mais la musique me garde engagée, elle me rappelle des souvenirs, me donne envie de danser et me donne quelque chose sur quoi me concentrer. Je n’ai jamais compris les gens qui trouvent la course ennuyeuse, mais c’est le cas maintenant.
J’ai probablement donné un peu de répit à mon audition
Vous semblez porter vos écouteurs partout où vous allez ? Je le fais. Une récente New York Times (s’ouvre dans un nouvel onglet) L’article suggère que si vous utilisez un casque dans un environnement bruyant et que vous entendez la musique et les mots prononcés, il est probablement trop fort et vous risquez d’endommager vos oreilles. Je peux toujours entendre ce que j’écoute, où que je sois, donc, malgré l’ennui, j’ai au moins (espérons-le) économisé un peu mon audition.
Je suis devenu très en contact avec ma respiration
Eh bien, vous le feriez, n’est-ce pas ? Qu’y a-t-il d’autre à écouter ? J’ai vraiment commencé à remarquer le schéma rythmique de ma respiration, et c’était assez intéressant de remarquer tout changement. La plupart des entraîneurs de course à pied disent que pendant les courses « faciles », vous devriez pouvoir facilement tenir une conversation avec quelqu’un à côté de vous. Comme je fais la plupart de mes courses en solo, je n’ai jamais vraiment pu tester cela, mais en me concentrant vraiment sur ma respiration, j’ai remarqué que je respirais beaucoup plus fort que je n’aurais dû l’être sur certaines courses, et je me suis forcé à ralentir un peu.
Je n’ai pas duré deux semaines
Oui, lecteur, j’ai raté ce défi. Je ne pouvais tout simplement pas passer un marathon d’entraînement sans une certaine forme de musique. Après seulement une semaine, j’ai rechargé mes AirPods et je suis resté coincé dans une liste de lecture, et c’était la meilleure course que j’ai faite dans tout le programme d’entraînement.
J’ai essayé de courir sans musique pendant deux semaines – le verdict
Franchement pas fan. Une course singulière sans musique, c’est bien. En fait, oserais-je dire, j’ai beaucoup apprécié. Mais pendant deux semaines ? Certainement pas. Après une semaine de course silencieuse, je réfléchissais à tout et j’avais l’impression d’avoir perdu mon rythme, ce qui n’est pas idéal à quatre semaines de mon premier marathon.
Est-ce que je recommanderais d’essayer? Oui, si vous êtes quelqu’un qui veut se concentrer sur des éléments spécifiques de la course – peut-être votre respiration ou votre forme, mais si vous êtes comme moi et que vous trouvez la course assez monotone sans musique, alors je l’écarterais. Il convient de mentionner que toutes mes courses non musicales étaient de 10 km ou plus, et complètement seules, donc cela pourrait être une expérience totalement différente si vous prévoyez de faire des courses plus courtes avec un ami coureur en remorque.
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