Une chose à savoir sur moi – je vais essayer à peu près n’importe quoi dans ma quête de mes abdos de rêve. Bien sûr, je connaître les abdominaux sont en fait liés au pourcentage de graisse corporelle global d’une personne, mais cela ne m’empêche pas de rechercher sur Google « meilleur exercice d’abdos » au moins une fois par semaine.
Je me suis récemment tournée vers la vlogueuse et mannequin de fitness Pamela Reif, pour essayer son « entraînement brutal pour les abdominaux ». Reif décrit cet entraînement de six minutes comme un « entraînement intense de six packs » et elle n’avait pas tort – c’est comme être jetée dans le fond de la piscine à partir de 10 secondes, et l’entraînement était facilement l’un des six plus longs minutes de ma vie.
Il n’est pas surprenant que l’entraînement des abdominaux de Reif ait accumulé plus de 16 millions de vues sur YouTube, mais découvrez ce qui s’est passé lorsque je l’ai mis à l’épreuve. Lisez ce qui s’est passé lorsque j’ai suivi l’entraînement de suivi de Reif – un entraînement pour abdominaux de 10 minutes qui a déjà accumulé 65 millions de vues !
Pour commencer, je commence à m’habituer à tester ces entraînements abdominaux dans ma tentative de trouver les meilleurs entraînements à domicile pour vraiment brûler mon cœur depuis mon salon. j’en ai déjà essayé un Les entraînements abdominaux les plus populaires de Daisy Keech, et L’entraînement « absolument pas » de Bretman Rock, mais j’étais complètement novice sur la chaîne de Pamela Reif.
Si comme moi, vous n’avez pas entendu parler de Pamela Reif, c’est une influenceuse des réseaux sociaux allemande, connue pour ses entraînements de fitness. Elle a également écrit deux livres sur la santé et la nutrition et a accumulé des millions de followers sur YouTube et Instagram.
L' »entraînement intense de six packs » de Reif est l’une des vidéos les plus populaires de sa chaîne, alors j’ai déroulé mon tapis de yoga et j’ai suivi pendant que Reif montrait les mouvements. L’entraînement ne nécessite aucun équipement supplémentaire et peut être effectué à peu près n’importe où.
La séance d’entraînement des abdominaux de Pamela Reif
Si vous préférez suivre l’entraînement sans la vidéo, c’est écrit ici. Il convient de noter que Reif ne prend aucune pause entre chaque exercice, ce qui est en partie ce qui le rend si intense, mais les débutants voudront peut-être ajouter une pause de 15 secondes entre chaque mouvement.
Crunch à vélo et levée des jambes – 30 secondes
Pour faire cet exercice, suivez les étapes d’un craquement de vélo normal – craquez le genou opposé au coude, renforcez le tronc, mais étendez les jambes droites pendant que vous le faites. Gardez le tronc engagé et le bas du dos enfoncé dans le sol pendant 30 secondes complètes.
Jackknife – 30 secondes
Un jackknife est similaire à un toucher des orteils, mais vous abaissez votre torse et étendez vos bras derrière votre tête, en gardant votre cou au-dessus du sol, entre chaque toucher. Commencez par vous allonger sur le dos. Avec vos bras tendus derrière votre tête et vos jambes droites à quelques centimètres du sol, engagez vos abdominaux pour soulever vos bras et vos jambes comme si vous essayiez de toucher vos orteils. Tenez, puis redescendez jusqu’à la position de départ.
Variante Jackknife – 30 secondes
Avec cette variante du jackknife, Reif exécute chaque section du jackknife – en abaissant les bras et le torse et en abaissant les jambes jusqu’au sol, séparément. À partir de la phase de contact des orteils du jackknife, abaissez lentement le haut de votre corps, puis revenez à la position de départ, puis abaissez les jambes et répétez.
Crunch hold – 30 secondes
Avec vos jambes en position de table, soulevez votre tête et votre cou du sol, comme si vous faisiez un crunch. Ensuite, faites une pause et maintenez. N’oubliez pas de respirer pendant cet exercice et de garder vos abdominaux engagés.
Étoile de mer croquant à droite – 30 secondes
Pour faire un crunch d’étoile de mer vers la droite, commencez par vous allonger sur le dos, les bras tendus en forme de T sur les côtés et les jambes tendues. En engageant votre tronc, levez votre bras droit et soulevez votre jambe gauche pour toucher au-dessus de votre ventre, en gardant votre bras et votre jambe tendus ; votre tête et votre cou doivent être hors du tapis. Abaissez le dos à la position de départ, en gardant la tête et le cou engagés, puis répétez.
Étoile de mer croquant à gauche – 30 secondes
Pour faire un crunch d’étoile de mer sur la gauche, effectuez le même exercice que ci-dessus, mais levez votre bras gauche vers votre jambe droite.
Coups de pied flottants – 30 secondes
Pour faire des battements de pied, allongez-vous avec le dos appuyé contre le sol avec vos bras à vos côtés. Levez vos jambes jusqu’au plafond, puis abaissez-les de manière à ce qu’elles forment un angle de 45 degrés par rapport au sol. Bougez vos jambes de haut en bas comme si vous nageiez, en gardant ce mouvement petit. Reif garde sa tête et son cou au-dessus du sol pendant cet exercice, mais si vous avez besoin de soutenir la tête, vous pouvez le faire aussi. Si le fait de soulever votre tête et votre cou exerce trop de pression sur le bas du dos, gardez-les au sol.
Ab hold avec cercle de bras – 30 secondes
Pour effectuer ce mouvement, mettez-vous en position de crunch, les jambes tendues à un angle de 45 degrés et la tête et le cou soulevés du sol. Pendant que vous tenez, entourez vos bras de derrière votre tête à côté de vos jambes.
Crunch hold – 30 secondes
Avec vos jambes en position de table, soulevez votre tête et votre cou du sol, comme si vous faisiez un crunch. Ensuite, faites une pause et maintenez.
Twist russe – 30 secondes
Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés. Gardez le dos droit, penchez-vous en arrière et soulevez vos jambes du sol. Tournez d’un côté – aussi loin que vous le pouvez sans toucher le sol – puis tournez de l’autre côté.
Planche et croque en – 30 secondes
Pour cet exercice, mettez-vous en position de planche et pensez à créer une ligne droite de votre front aux talons de vos orteils. Avec votre poids sur vos coudes, contractez vos abdominaux vers l’intérieur, en pensant à rentrer votre ventre et à cambrer votre dos.
Planche d’araignée – 30 secondes
À partir d’une position de planche, amenez un genou sur le côté de la planche, comme si vous le tourniez pour toucher votre coude (bien que votre genou n’ait pas besoin de toucher votre coude). Ensuite, revenez à votre position de planche de départ et répétez de l’autre côté.
Maintien du dauphin – 30 secondes
Commencez dans une position de chien vers le bas et abaissez le poids de votre corps sur vos coudes, en gardant vos jambes droites. Votre tête peut reposer sur le sol entre vos coudes.
J’ai essayé la séance d’entraînement de six packs abdominaux de Pamela Reif : voici ce qui s’est passé
Un mot – aïe. Reif ne mentait pas, cette séance d’entraînement pour abdominaux est intense dès les premières secondes et les changements d’un exercice à l’autre ont été rapides et rapides. Immédiatement, j’ai trouvé les jackknifes difficiles et j’ai dû ralentir pour m’assurer de garder le bas de mon dos appuyé contre le sol; Je souffre de sciatique après un accident d’équitation dans mon adolescence, je dois donc faire attention au bas du dos.
Je n’avais jamais fait la variante jackknife auparavant ; essayer de se tapoter la tête et de dessiner des cercles sur le ventre est un véritable test de coordination, en plus d’être un tueur de base.
Au premier tour de crunch hold, mon cœur était en feu. Le compte à rebours de 30 secondes semblait ralentir, et j’ai eu les secousses au moment où j’avais terminé les mouvements d’étoiles de mer sur les côtés gauche et droit.
Au moment où je suis arrivé à la prise pour abdominaux avec des cercles de bras, je regrettais d’avoir accepté de tester cette séance d’entraînement, et quelques secondes plus tard, je maudissais Pamela Reif et ses abdominaux parfaits pendant la prise de force. Les exercices ne faisaient pas monter en flèche mon rythme cardiaque ou brûlaient des calories, mais m’amenaient plutôt à m’engager et à me concentrer sur mes muscles abdominaux profonds.
À la fin de la cale du dauphin, mon cœur me faisait sensiblement mal et j’avais l’impression de m’entraîner beaucoup plus de six minutes. Bien que ce ne soit pas une séance d’entraînement que j’ai hâte de refaire, cela fonctionne vraiment et c’est assez rapide pour s’adapter à ma pause déjeuner, ou même entre les réunions au travail. Aucune séance d’entraînement ne vous donnera un pack de six du jour au lendemain, mais j’ai vraiment senti que celui-ci m’obligeait à engager des muscles profonds du tronc que je n’utilise probablement pas dans mes séances de musculation régulières. Je vais refaire celui-ci, mais pas avant que mon cœur ne s’arrête de brûler.
Si vous avez déjà essayé cette séance d’entraînement, consultez la séance d’entraînement YouTube de Chloe Ting pour ressentir la brûlure.