Si vous cherchez à vous mettre en forme pour la nouvelle année, cette séance d’entraînement pour abdominaux est un bon point de départ. J’ai récemment essayé le défi d’entraînement Chloe Ting ab avec plus de 420 millions de vues sur YouTube, et, permettez-moi de vous avertir maintenant, mon cœur ne m’a toujours pas pardonné.
Je ne suis pas étranger aux séances d’entraînement tendance et j’essaierai à peu près n’importe quoi dans ma tentative d’obtenir un ventre tonique. j’ai essayé le Pamela Reif entraînement abdominaux de six packs, la L’entraînement de Bretman Rock « absolument pas », et le Défi abdominaux de 7 jours Lily Sabri, et avons écrit à leur sujet pour Tom’s Guide pour vous aider à déterminer quels entraînements vous conviennent le mieux. Mais pourquoi tant de gens ont-ils essayé la séance d’entraînement des abdominaux de Chloe Ting ? Je me suis mis à en savoir plus.
L’entraînement pour les abdominaux fait partie du défi de deux semaines de Ting, qui consiste à suivre quatre de ses entraînements par semaine, pendant deux semaines, pour voir les résultats. Le défi de déchiquetage comprend un entraînement HIIT de 13 minutes, l’entraînement pour les abdominaux que j’ai essayé, un autre entraînement pour les abdominaux et le tronc, et un entraînement pour le bas du corps.
J’ai essayé d’ajouter cette séance d’entraînement des abdominaux à mon emploi du temps plusieurs fois par semaine et je ne suis pas sûr que mon cœur m’ait encore pardonné (si vous ne me croyez pas, faites simplement défiler la section commentaires de la vidéo).
Qu’est-ce que la séance d’entraînement des abdominaux de Chloé Ting?
L’entraînement des abdominaux de Chloe Ting est une série de 21 exercices, qui se présentent sous forme de super-ensembles de deux exercices dos à dos pendant 30 secondes, avec un repos de 10 secondes entre les deux. Si vous préférez lire les exercices avant de commencer, voici les 21 :
Clap de levée de jambe : Pour cet exercice, vous commencerez par vous allonger sur le dos, le bas du dos appuyé contre le sol. En commençant par vos jambes vers le plafond avec vos cuisses pressées l’une contre l’autre, abaissez vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient à quelques centimètres du sol, puis relevez-les jusqu’à votre position de départ. Ensuite, repliez votre torse vers vos jambes et frappez vos mains derrière vos cuisses. Répéter.
Crunch inversé: Pour faire un crunch inversé, allongez-vous sur le dos et placez vos jambes en position de table. Engagez votre tronc et inspirez pour soulever vos hanches du sol et vos jambes en arrière sur votre poitrine. Expirez en redescendant dans votre position de départ. C’est un représentant.
10 secondes de repos
planche de Spiderman: En partant d’une position de planche, ramenez un genou sur le côté pour toucher le coude du même côté, puis ramenez-le à votre position de départ. Répétez de l’autre côté.
Les alpinistes en bandoulière: Aussi connu sous le nom d’alpinistes X. Cette fois, en partant d’une position de planche, pliez un genou sous votre corps pour taper le coude du côté opposé. Déplacez-vous le plus rapidement possible lorsque vous passez d’un côté à l’autre.
10 secondes de repos
torsion russe: Pour faire une torsion russe, mettez-vous en position de maintien en V, assis sur les ischions et penché légèrement en arrière pour engager votre tronc. Tournez votre torse d’un côté à l’autre, en tapotant presque vos mains jointes sur le côté de votre corps à chaque fois. Ting garde ses talons au sol pour ce mouvement, mais vous pouvez lever les jambes pour rendre l’exercice plus difficile.
Dedans et dehors: Pour faire un crunch in-and-out, commencez à vous asseoir dans une position en V avec vos bras derrière vous et vos paumes à plat sur le sol. Pendant que vous étendez vos jambes droites, penchez votre torse en arrière. Lorsque vous ramenez vos genoux vers votre poitrine, penchez-vous en arrière. Pour rendre la tâche plus difficile, soulevez vos mains du sol.
10 secondes de repos
Planche avec trempettes de hanche: Prenez la position de la planche sur vos avant-bras. Une fois que vous êtes en position de planche, laissez tomber la hanche droite au sol, puis la hanche gauche. Continuez à tremper de chaque côté pendant les 30 secondes complètes.
Vérins à planches : À partir d’une position de planche, sautez les deux jambes sur le côté de votre tapis, puis sautez-les en arrière pour que vous soyez de retour dans votre position de départ. Continuez à sauter vos jambes dans et hors des 30 secondes complètes.
10 secondes de repos
100s: À partir d’une position en V, avec vos jambes soulevées du sol et vos genoux pliés, maintenez la pose, engagez votre cœur et pompez vos bras de haut en bas.
Croquer: Pour faire un crunch, commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Engagez votre cœur, avec vos mains derrière votre tête. Contractez vos abdominaux et soulevez votre torse du sol. Redescendez lentement. C’est un représentant.
10 secondes de repos
Des planches montantes et descendantes: Commencez en position de planche avec vos paumes à plat sur le sol et vos bras tendus. Pliez votre coude gauche, puis votre coude droit, en vous abaissant dans une planche d’avant-bras, puis inversez le mouvement pour revenir à votre position de départ.
Planche: Immédiatement après les planches de haut en bas, placez-vous dans une position de planche régulière, avec le poids de votre corps sur vos coudes, en aspirant votre nombril pour garder votre cœur engagé. Pensez à garder une ligne droite du sommet de votre tête à vos talons.
10 secondes de repos
Heeltap: Pour cet exercice, allongez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds à plat contre le sol. Tirez sur vos muscles abdominaux en les tendant d’un côté à l’autre, en touchant votre cheville à chaque fois.
Couinements de bicyclette: Pour faire un crunch à vélo, allongez-vous sur le sol avec le dos à plat contre le sol. Placez vos mains à côté de votre tête et soulevez vos épaules du sol. Pliez vos genoux et soulevez vos jambes du sol. Ramenez le genou droit vers votre poitrine pendant que vous redressez votre jambe gauche, pendant que votre genou droit se lève, tournez votre corps pour que votre coude gauche touche votre genou droit. Répétez de l’autre côté et assurez-vous que vos jambes et vos épaules ne touchent pas le sol pendant tout l’exercice.
10 secondes de repos
Extension de jambe crunch inversé : Pour faire un crunch inversé, allongez-vous sur le dos et placez vos jambes au plafond. Engagez votre tronc et inspirez pour soulever vos hanches du sol et vos jambes en arrière sur votre poitrine. Expirez lorsque vous redescendez dans votre position de départ, puis redressez les jambes et étendez-les vers le sol. C’est un représentant.
Crunch jambe droite : Allongé sur le dos, les jambes jusqu’au plafond, craquez vers le haut, les bras tendus comme si vous essayiez de toucher vos orteils. Continuez à croquer vers le haut pendant les 30 secondes complètes.
10 secondes de repos
Planche haut et bas: Retour à cet exercice qui tue ! Répétez les planches de haut en bas pendant 30 secondes et le tour est joué !
J’ai essayé la séance d’entraînement des abdominaux de Chloe Ting – voici ce qui s’est passé
Tout d’abord : j’ai adoré le fait de n’avoir besoin d’aucun équipement pour vraiment ressentir la brûlure avec cette séance d’entraînement. (Si vous recherchez un équipement d’entraînement à domicile, nous avons rassemblé le meilleurs haltères réglables pour l’haltérophilie à la maison, et le meilleurs vélos d’appartement pour augmenter votre cardio à l’intérieur ici).
J’ai aussi adoré la playlist de Ting et je l’ai trouvée très motivante en tant qu’entraîneur. L’entraînement complet ne dure que 10 minutes, ce qui rend celui-ci très facile à intégrer après une séance de course ou d’entraînement, ou même entre des réunions au travail.
La première chose que j’ai remarquée au cours de cet entraînement, c’est à quel point les 10 secondes de repos étaient courtes. En fait, 10 secondes n’ont jamais été aussi rapides. J’ai également remarqué comment Ting a jumelé chacun des deux exercices du surensemble pour vraiment brûler le noyau – la planche de haut en bas suivie immédiatement d’une planche statique était un segment particulièrement horrible de l’entraînement.
Ce n’est pas une promenade dans le parc. Bien qu’il n’ait duré que 10 minutes, j’ai vraiment ressenti les effets dans mon cœur tout de suite, et pendant quelques bonnes heures après m’être levé de mon tapis (nous avons trouvé ici les meilleurs tapis de yoga pour les entraînements à domicile). Bien que je n’aie pas encore essayé le déchiquetage de deux semaines, je peux voir comment vous obtiendriez des résultats en ajoutant des séances d’entraînement rapides et efficaces comme celle-ci à votre routine de remise en forme hebdomadaire.
L’entraînement des abdominaux de Chloe Ting m’a rappelé que parfois, vous n’avez pas besoin de passer des heures à traîner dans le gymnase pour voir des résultats, vous avez juste besoin de travailler dur et de vous frayer un chemin à travers ces planches de haut en bas.