Si vous avez déjà suivi un cours de Pilates auparavant, vous saurez ce que je veux dire lorsque je parle de cette profonde secousse intérieure que vous obtenez au milieu de la classe. Pour moi, il n’y a rien de tel, et contrairement à l’entraînement HIIT ou à la course à pied, le Pilates ne me laisse pas transpirer, mais les petits mouvements simples brûlent et sculptent mes muscles comme rien d’autre.
Le Pilates est similaire au yoga en ce sens que vous vous concentrez sur votre respiration pendant le cours, ce qui vous fait penser à quand vous inspirez et quand vous expirez. Comme le yoga, je trouve un cours de Pilates de 30 minutes réparateur pour ma santé mentale, ainsi que ma santé physique, mais n’entrez pas dans cette séance d’entraînement en pensant que vous allez brûler des calories (bien que, rappelez-vous, brûler des calories ne devrait pas être la principale motivation derrière chaque entraînement que vous faites).
Si vous cherchez plus d’inspiration pour l’entraînement, j’ai trouvé certaines des meilleurs entraînements abdominaux qui sont entièrement gratuits et peuvent être effectués à partir d’à peu près n’importe où ici. j’ai aussi trouvé 8 des meilleurs exercices de Pilates qui ciblent votre cœur pour la brûlure ultime ici.
Tout ce dont vous aurez besoin pour cet entraînement est votre poids corporel, mais il est également utile d’avoir un tapis d’exercice pour soutenir votre colonne vertébrale lorsque vous êtes allongé sur le sol. Nous avons trouvé certains des meilleurs tapis de yoga qui servent aussi de tapis d’exercice ici.
Qu’est-ce que l’entraînement Move With Nicole Pilates ?
Cette séance d’entraînement se déroule rapidement, car Nicole vous guide à travers un échauffement rapide, avant de commencer la séance de Pilates. Après chacun des exercices les plus intenses, Nicole vous emmène à travers des poses de yoga réparatrices, comme la pose de l’enfant, pour étirer le corps. Vous ne savez pas à quoi vous attendre ? Voici quelques-uns des exercices présentés dans le cours :
Maintien du pont fessier : Après avoir fait une série de ponts fessiers, vous tenez le pont et vous vous élevez sur la pointe des pieds. Cet exercice cible le bas du corps, mais vous aurez également besoin d’activer votre tronc pour rester dans la position. Nicole vous demandera ensuite d’ouvrir et de fermer vos genoux sur le côté pour renforcer l’intensité de l’exercice.
Vélos: Pour faire un vélo crunch, allongez-vous sur le sol avec le dos à plat contre le sol. Placez vos mains à côté de votre tête et levez vos épaules vers le haut et loin du tapis. Pliez vos genoux et soulevez vos jambes du sol en position de table. Ramenez le genou droit vers votre poitrine pendant que vous redressez votre jambe gauche, pendant que votre genou droit se lève, tournez votre corps pour que votre coude gauche touche votre genou droit. Répétez de l’autre côté. Nicole se déplace lentement d’un côté à l’autre, gardant ses orteils pointés tout en étirant la jambe.
Ascenseurs à une jambe: Allongé sur le côté, redressez vos jambes et pointez vos orteils, engagez votre cœur et gardez vos hanches empilées les unes sur les autres. En soulevant vos jambes et loin du tapis, soulevez lentement votre jambe supérieure, en vous arrêtant en haut. Gardez la jambe inférieure tendue et levée.
Impulsions de squat : Ai-je mentionné qu’il s’agit d’un entraînement complet du corps ? Nicole prend une posture de chaise de yoga traditionnelle, les genoux pliés et les bras tendus au-dessus de la tête. De là, elle monte et descend dans un squat – celui-ci arrive à la fin du cours et est un tueur.
J’ai essayé la séance d’entraînement de 30 minutes Move With Nicole Pilates – voici ce qui s’est passé
Je vais commencer par dire que je ne suis pas nouveau en Pilates, mais si vous l’êtes, cet entraînement est une excellente introduction à ce qu’est un cours de Pilates sur tapis. C’est amusant, c’est rapide et il y a beaucoup de respirations pour s’arrêter et se ressaisir lorsque les choses deviennent trop intenses. Nicole parle tout au long du cours, explique l’exercice et vous compte à rebours et sa forme est absolument parfaite, donc débutants, vous êtes entre de bonnes mains.
Comme je l’ai mentionné précédemment, pour moi, le Pilates concerne autant ma santé mentale que la sculpture de muscles maigres (si vous avez besoin de preuves que le Pilates fonctionne, il suffit de regarder Nicole). Ce cours m’a laissé plein d’énergie et j’ose le dire, heureux, d’une manière que l’entraînement en force ne fait tout simplement pas. En tant qu’éditeur de fitness, je pense que tomber amoureux de l’exercice consiste à trouver ce qui fonctionne pour vous – mettez-moi dans une pièce sombre avec des néons, et je suis stressé avant que l’instructeur ne commence à crier, mais cette séquence calme est définitivement ma tasse de thé.
Cependant, ne vous laissez pas tromper par les tons apaisants de la voix de Nicole ; cette séquence m’a laissé avec cette secousse post-Pilates. Contrairement au moment où je rentre d’une course, je me sens normalement bien lorsque je me lève du tapis de yoga après un cours de Pilates, mais quelques heures plus tard, la douleur musculaire dans mes fessiers, mes abdominaux et mes cuisses s’installe. Le but du Pilates est de créer les muscles longs et maigres que possèdent les danseurs, pas de construire ou de grossir, mais cela ne signifie pas que vous ne travaillez pas dur – j’ai vraiment ressenti le tremblement quelques heures après l’entraînement de Nicole.
En janvier, j’ai l’impression que la pression pour être en forme augmente rapidement, et pour certains, ce n’est pas si sain que ça. J’exhorte tout le monde à poser les haltères, à oublier les données et la classe de rotation à grande vitesse, et à prendre une seconde, ou 30 minutes pour être plus précis, pour ralentir les choses. Vous ne le regretterez pas.