Si vous recherchez une séance d’entraînement de 10 minutes pour les abdominaux, Pamela Reif est votre fille. Avec plus de 9 millions d’abonnés sur sa chaîne YouTube, Reif est une entraîneuse efficace – elle se lance directement dans l’entraînement et exécute les exercices en temps réel, ce qui facilite le suivi. Pouvez-vous brûler votre cœur en 10 minutes ? J’ai déroulé mon tapis de yoga pour en savoir plus.
En tant qu’éditeur de fitness, je ne suis pas étranger aux entraînements de Reif. En fait, vous pouvez lisez ce qui s’est passé lorsque j’ai essayé son célèbre entraînement d’abdominaux de six minutes avec plus de 21 millions de vues ici. Je suis fan de la façon dont les séances d’entraînement de Reif sont courtes et rapides – elles sculptent votre cœur sans que vous ayez besoin de passer des heures au gymnase, et vous pouvez les intégrer pendant votre pause déjeuner.
Dans la légende de cet entraînement tueur de six packs, Reif écrit que l’entraînement cible « les abdominaux inférieurs, les abdominaux supérieurs et les abdominaux latéraux », qu’il s’agit d’un entraînement avancé et qu’il est « 100% adapté aux hommes ». Vous n’avez pas besoin d’équipement pour l’entraînement, alors placez ces meilleurs haltères réglables d’un côté (ou consultez ceci Entraînement abdominaux haltères de 15 minutes si vous voulez les utiliser).
Vous cherchez plus d’inspiration d’entraînement? Lisez ce qui s’est passé quand cet écrivain a fait 50 Twists russes chaque jour pendant une semaineet quand nous avons essayé ceci Entraînement des fessiers avec bande de résistance de 7 minutes.
Qu’est-ce que la séance d’entraînement de 10 minutes pour les abdominaux de Pamela Reif ?
L’entraînement abdominal de 10 minutes de Pamela Reif est une série de 20 exercices de poids corporel, tenus pendant 30 secondes chacun. La vidéo a une minuterie dans le coin supérieur droit, vous permettant de suivre en temps réel. En ce qui concerne la forme, écrit Reif, « assurez-vous de garder le bas du dos à plat sur le tapis. Abaissez seulement vos jambes aussi loin que possible, afin que le bas de votre dos ne se soulève pas du tapis.
Reif recommande également de baisser la tête vers le tapis si vous sentez que l’un des exercices exerce trop de pression sur votre cou. Elle recommande également de penser à vos abdominaux pendant toute la durée de l’entraînement – « il s’agit de la connexion esprit-muscle. Soulevez vos jambes avec la force de vos abdominaux, pas vos cuisses ».
Comme l’entraînement ne dure que 10 minutes, il n’y a pas de pause, mais si vous êtes débutant ou si vous reprenez l’exercice après une blessure, n’hésitez pas à mettre la vidéo en pause et à faire une pause quand vous en avez besoin.
L’entraînement est facile à suivre, mais si vous aimez vous préparer à l’avance, il comprend les exercices suivants :
Relevé croisé des genoux et des jambes : Pour cette variante de crunch, Reif a une jambe droite et l’autre croisée, le genou pointant vers le côté, presque comme un étirement en quatre. En gardant le bas de la jambe droit, engagez-vous à partir de vos abdominaux et redressez votre torse vers vos jambes. Redescendez jusqu’à votre position de départ et répétez.
Dennis couteau et clap: Pour cet exercice, commencez à vous allonger sur le dos, les bras et les jambes tendus et soulevés à quelques centimètres du sol. En partant de votre tronc, soulevez votre tête, votre cou et votre torse du sol et soulevez vos jambes vers votre torse en même temps. Gardez vos bras tendus, tapez vos mains derrière vos jambes, avant de redescendre à votre position de départ.
Crunch inversé une jambe tombante : Un autre classique de Pamela – faire deux mouvements en un. Pour cet exercice, effectuez un crunch inversé, puis une fois que vous avez abaissé vos fessiers vers le tapis, abaissez une jambe tendue loin de votre corps. Relevez-le au plafond, puis effectuez un autre craquement inversé.
J’ai essayé l’entraînement de 10 minutes de Pamela Reif killer-abs – voici ce qui s’est passé
Reif ne mentait pas quand elle a dit que cet entraînement était avancé – quelques exercices et mon cœur tremblait.
Reif ne mentait pas quand elle a dit que cet entraînement était avancé – quelques exercices et mon cœur tremblait. Il s’avère que je n’étais pas seul, un rapide coup d’œil aux commentaires de la vidéo a confirmé qu’il s’agissait d’un entraînement difficile, avec une personne qui a écrit : « C’est lorsque la planche semble être l’exercice le plus facile que vous réalisez que cela fonctionne ».
Beaucoup d’exercices abdominaux étaient difficiles, combinant deux exercices différents en un pour une vraie brûlure. Alors que 30 secondes est une répétition relativement courte, le manque de pause transforme cet entraînement en une construction lente – vous le ressentez vraiment en un rien de temps.
En tant que personne souffrant de sciatique, je dois faire attention pendant les séances d’entraînement pour m’assurer de ne pas cambrer le bas du dos. La majorité de cette séance d’entraînement a été effectuée allongée sur le sol, cependant, j’ai constaté que je devais réduire l’amplitude des mouvements en quelques mouvements ou élever mes jambes plus haut pour m’assurer que mon dos restait appuyé contre le sol.
J’ai également apprécié les exercices d’activation au début de l’entraînement. Quelque chose qui manque souvent dans les entraînements YouTube, les exercices d’activation m’ont préparé, engagé, pour l’entraînement. Voici comment engager votre cœur et pourquoi c’est important.
Dix minutes plus tard, mon cœur avait l’impression d’avoir fait un bon entraînement. Quelques heures plus tard, j’avais mal. Le lendemain matin, je n’ai eu que 20 secondes dans mon cours de réformateur Pilates avant de sentir mes abdominaux trembler. Il s’agit d’un excellent entraînement pour les abdominaux pour tous ceux qui recherchent une brûlure rapide et efficace. C’est celui que je vais certainement répéter – une fois que mes abdominaux auront récupéré.