L’entraîneur personnel de célébrités Sami Clark a rassemblé un énorme public sur les réseaux sociaux, où elle partage ses séances d’entraînement, ses conseils nutritionnels et ses conseils sur l’état d’esprit pour vous aider à atteindre tous vos objectifs de bien-être. Donc, un lundi matin ensoleillé, j’ai puisé dans l’une de ses séances d’entraînement YouTube pour une séance d’entraînement rapide de 10 minutes pour commencer ma journée. Lisez la suite pour savoir ce qui s’est passé.
La séance d’entraînement de 10 minutes pour les abdominaux a été visionnée plus de 9 millions de fois sur YouTube, et il est facile de comprendre pourquoi – cette séance d’entraînement sans équipement peut être effectuée à peu près n’importe où et ne nécessite que votre poids corporel et un tapis d’exercice (j’utilise un tapis de yoga pour mes entraînements à domicile, et j’ai sélectionné les meilleurs tapis de yoga ici). Il convient aux débutants, même si vous devrez peut-être appuyer sur pause entre les exercices, et peut être répété deux fois si vous vous sentez courageux.
Qu’est-ce que l’entraînement pour les abdominaux de Sami Clarke ?
La séance d’entraînement de 10 minutes pour les abdominaux de Sami Clarke est une série d’exercices abdominaux, que vous effectuez chacun pendant 30 secondes. Quelques exercices sont répétés deux fois dans l’entraînement, et une grande partie de l’entraînement se fait allongé sur le sol. L’ensemble de l’entraînement est à faible impact et convient bien aux débutants, bien que si vous souffrez de douleurs lombaires ou si vous êtes actuellement blessé, c’est une bonne idée de consulter votre médecin ou votre kiné avant d’essayer cet entraînement.
Contrairement à d’autres entraînements YouTube, il n’y a pas de chat via le formulaire ou les représentants, vous pouvez donc lire la vidéo en mode muet et simplement suivre visuellement. Vous préférez lire l’entraînement en premier ? Voici ce qui se passe :
- 30 secondes de craquements
- Crunch d’aigle de 30 secondes
- 30 secondes côte à côte
- 30 secondes de jambes alternées
- Crunch de 30 secondes du genou au coude (droit)
- Crunch genou à coude de 30 secondes (gauche)
- 30 secondes couinements de bicyclette
- 30 secondes de tapes au talon
- Coups de ciseaux de 30 secondes
- Crunch prolongé de 30 secondes
- 30 secondes de tapotement des orteils
- 30 secondes de planche latérale (droite)
- Planche latérale de 30 secondes avec portée (droite)
- 30 secondes de planche latérale (gauche)
- Planche latérale de 30 secondes avec portée (gauche)
- Robinets de table 30 secondes
- 30 secondes 1, 2, 3 maintien crunch
- 30 secondes alternant genoux et coudes
- 30 secondes de jambes alternées
- planche de 30 secondes
J’ai essayé la séance d’entraînement de 10 minutes pour les abdominaux de Sami Clarke – voici ce qui s’est passé
Je commencerai par dire que je ne m’attendais pas à ce que cet entraînement soit autant un brûleur de base qu’il l’était. Dans mon travail d’éditeur de fitness, je teste de nombreuses séances d’entraînement pour aider les lecteurs à déterminer ce qui leur convient, donc je suis relativement en forme, et avant la séance d’entraînement, j’avais fait une marche rapide de 40 minutes avec mon cocker épagneul, donc j’étais bien réchauffé et prêt à partir.
Au moment où je suis arrivé aux craquements prolongés, j’avais ce tremblement profond du noyau interne qui me frappe normalement à la fin d’un cours de Pilates. Clarke associe les exercices de sorte que vous travailliez vraiment sur tous les différents muscles abdominaux, et sans pause entre les deux, vous travaillez dur.
Comme je l’ai mentionné dans les revues d’entraînement précédentes, je souffre de sciatique à la suite d’un accident d’équitation à l’adolescence, donc je dois souvent faire attention à mon bas du dos pendant les entraînements abdominaux. Si vous souffrez de douleurs lombaires, il est important de garder votre dos appuyé contre le tapis à tout moment pendant les exercices abdominaux, même si cela signifie réduire votre amplitude de mouvement. Mes jambes n’étaient pas aussi hautes que celles de Clarke pour les coups de ciseaux, mais à part ça, je n’ai pas eu à modifier une grande partie de l’entraînement.
En parcourant les commentaires YouTube, de nombreux utilisateurs, comme moi, ont constaté que l’entraînement rapide avait vraiment stimulé leur cœur. D’autres se sont plaints que leur cou leur faisait mal pendant l’entraînement – si vous trouvez que votre cou est douloureux pendant les exercices d’abdominaux, pensez à abaisser votre menton vers votre poitrine plutôt que de lever votre cou vers le plafond. Vos mains doivent reposer derrière votre tête et ne pas tirer sur votre cou. Sinon, baissez la tête au sol pendant les exercices.
Cet entraînement est un excellent moyen de stimuler votre cœur avant une séance de musculation, ou tout simplement d’intégrer un entraînement abdominal rapide dans votre journée. Vous pouvez le faire de n’importe où, et il est facile de répéter le circuit une fois de plus si vous êtes assez courageux pour le faire. Comme tous les entraînements abdominaux, cela ne vous donnera pas un pack de six du jour au lendemain et devrait être associé à une bonne nutrition, à des exercices de cardio et de force pour de vrais résultats, mais si vous recherchez un noyau tremblant et des abdominaux douloureux, cela devrait faire ce.
Vous cherchez plus d’inspiration d’entraînement? Nous avons sélectionné les meilleures séances d’entraînement pour les abdominaux ici, y compris cette séance d’entraînement en forme de sablier Daisy Keech et cette séance d’entraînement pour les abdominaux de 6 minutes de Pamela Reif avec 16 millions de vues.