Vous n’avez besoin que de cinq exercices et de 24 minutes pour vous entraîner comme Reggie Fasa, l’homme le plus en forme du Royaume-Uni, en utilisant cet entraînement basé sur des poids enflammés.
Parallèlement à son statut d’homme le plus apte au Royaume-Uni, Fasa (s’ouvre dans un nouvel onglet) est l’un des meilleurs athlètes CrossFit au monde. Certes, vous n’atteignez pas le statut athlétique de Fasa en faisant un seul entraînement, mais cet entraînement de 24 minutes EMOM (chaque minute à la minute) est aussi proche que possible de l’entraînement avec lui. Fasa a confié cet entraînement exclusivement à Tom’s Guide. Ainsi, pendant 24 minutes, vous pouvez également vous entraîner comme lui.
J’ai décidé de le mettre à l’épreuve et de voir ce que cet entraînement en cinq mouvements avec des poids pouvait faire pour mon esprit et mon corps. Si vous envisagez de l’essayer vous-même, n’oubliez pas d’adapter votre capacité de force et de consulter un médecin avant de planifier un nouveau régime d’exercice. Je recommande également les meilleurs écouteurs sans fil et une liste de lecture décente.
Reggie Fasa
Reggie est l’homme le plus en forme du Royaume-Uni et l’un des meilleurs athlètes CrossFit au monde. Auparavant joueur de rugby professionnel, Reggie a décidé de poursuivre une carrière d’athlète à plein temps en 2020 et travaille vers son objectif des CrossFit Games.
L’homme le plus en forme du Royaume-Uni, l’entraînement de Reggie Fasa avec des poids
Avant d’aborder l’entraînement ci-dessous, Fasa recommande de le regarder comme trois minutes de travail à haute intensité suivie par une minute de repos.
« Assurez-vous de pouvoir récupérer le plus possible pendant la minute de repos en marchant lentement ou en pédalant légèrement sur le vélo pour réduire légèrement votre fréquence cardiaque », conseille-t-il. Terminez le nombre défini de répétitions ou de calories pour les exercices dans la minute qui précède le début de la minute suivante. Après la troisième minute, vous aurez une minute de repos. Vous avez six tours à compléter, totalisant 24 minutes.
« Essayez d’être aussi efficace que possible avec vos transitions de mouvements. Cela peut être facilité par l’installation d’un équipement de sorte que vous n’ayez pas à vous déplacer trop loin », ajoute Fasa.
« Pratiquez les burpees face à la barre à l’avance afin de savoir comment vous les ferez pendant l’entraînement (soit en sautant, soit en enjambant la barre à chaque répétition). Si vous montez, essayez d’alterner vos jambes et comment vous sautez pour ne pas finir par tourner en rond et avoir le vertige !
L’entraînement : EMOM24
L’entraînement cible et renforce les groupes musculaires de tout le corps, y compris les muscles de la poitrine, des épaules, du dos, du tronc et des jambes. Il puise également dans l’entraînement de force et de conditionnement qui brûle les calories, ce qui stimulera votre métabolisme longtemps après que vous ayez jeté vos poids.
Si certains de ces termes ne vous sont pas familiers, ne vous inquiétez pas, l’entraînement convient toujours aux débutants.
Regardez les vidéos ci-dessous pour un aperçu de chaque mouvement, et n’oubliez pas de mettre à l’échelle en utilisant tout équipement et poids disponible. Fasa vous conseille d’ajuster l’objectif calorique du vélo d’assaut à quelque chose que vous pouvez atteindre en 50 secondes environ. « Cela devrait être assez confortable au premier tour mais deviendra très difficile à la fin. »
L’entraînement cible et renforce les groupes musculaires de tout le corps, y compris les muscles de la poitrine, des épaules, du dos, du tronc et des jambes.
Les fourchettes de calories et de poids sont divisées par hommes/femmes. Si les gammes de poids ou de répétitions pour les propulseurs et les boules murales sont trop difficiles, revenez à quelque chose que vous pouvez effectuer sans interruption à chaque tour. Les tractions de la poitrine à la barre sont un mouvement de callisthénie CrossFit avancé, donc je les ai échangées contre des tractions assistées en utilisant l’une des meilleures bandes de résistance, ou vous pouvez essayer des rangées d’anneaux (trouvez-les dans les cinq meilleurs entraînements CrossFit pour débutants ).
- Minute 1) Vélo d’assaut 20/15 calories
- Minute 2) 8 propulseurs à 50/35 kg
- Minute 3) 12 Poitrine à barre
J’ai essayé cet entraînement du Fittest Man au Royaume-Uni – et je transpire toujours
Ne vous mariez pas avec les chiffres de cet entraînement. Il devrait vous rester 10 secondes avant le début de chaque tour, alors visez cela.
Même le simple fait de regarder celui-ci m’a fait me sentir un peu malade, mais comment pouvez-vous refuser une séance d’entraînement du Fittest Man officiel au Royaume-Uni ? J’ai fait suffisamment d’entraînements CrossFit pour savoir quand mettre mon ego de côté et choisir tactiquement des poids, alors je choisis 25 kg (55 lb) pour les propulseurs et 6 kg (13 lb) pour les wall balls.
Si vous êtes nouveau dans le mouvement, l’objectif est d’obtenir un squat bas et une trajectoire ascendante puissante, en visant le même endroit sur le mur avec une précision nette à chaque lancer. Découvrez ce qui s’est passé lorsque j’ai fait 50 wall balls tous les jours pendant une semaine pour savoir comment les clouer.
Verdict
Cet entraînement avec des poids impliquait 24 minutes d’humilité avec des exercices que je n’aime pas du tout (bonjour, vélo d’assaut et propulseurs), mais je crois fermement qu’il faut faire des choses difficiles et en tirer des leçons.
L’exercice qui défie votre esprit et votre corps aide à développer la force mentale – une compétence traduisible pour la vie quotidienne. Nous devrions tous puiser dans nos réserves mentales de temps en temps pendant l’exercice.
L’entraînement de Fasa fait bien de garder les choses simples afin que vous n’ayez pas à penser, il suffit de bouger. Pour tous ceux qui font cela pour la première fois et qui n’ont pas d’expérience CrossFit, gardez un œil sur votre forme avant de soulever plus lourd. Il y a beaucoup de temps pour progresser dans l’entraînement et célébrer vos victoires, mais vous n’avez qu’un seul corps pour le faire.
J’étais un gâchis en sueur et bancal par la suite, malgré le maintien d’un nombre relativement conservateur de 10 calories par tour sur le vélo d’assaut, ce qui est un bon point de départ pour travailler. Les burpees face à la barre signifient simplement que vous sautez par-dessus la barre à chaque répétition, face à la barre. Apprenez à faire des burpees pour plus de variations à essayer. Six répétitions semblent faciles au début, mais quatre tours plus tard, elles pourraient aussi bien être une centaine. Votre rythme.
Maintenant, je vais étirer mes membres humbles.