Je suis le premier à admettre que je suis un maniaque du contrôle dans la plupart des domaines de ma vie, y compris ma course. Je dois finir mes courses sur un nombre entier (car 4,89 milles ce n’est pas la même chose que 5) et courir au moins 20 milles par semaine. À la grande consternation de mon petit ami, j’ai été connu pour faire du jogging dans la rue un dimanche soir pour arrondir mon kilométrage de 19,7 miles à 20, juste pour garder mon Strava graphique plat. À de nombreuses reprises dans ma vie, la course à pied a été une bouée de sauvetage, mais (si vous ne l’avez pas encore deviné), j’ai tendance à être obsédé par mes courses, mes temps intermédiaires et mon rythme.
En octobre dernier, j’ai fait des relations publiques au marathon de Londres, mais une fois que l’exaltation post-course s’est dissipée et que le blues post-marathon s’est calmé, j’ai réalisé à quel point j’étais devenu stressé au cours des dernières semaines de mon plan de marathon. Bien sûr, j’avais déménagé dans une nouvelle maison, commencé un nouveau travail et tenté d’éduquer un chiot indiscipliné de six mois en même temps, mais j’étais épuisé et l’entraînement structuré ne m’apportait plus de joie. Ma course à pied était devenue quelque chose d’autre que j’avais du mal à intégrer dans une routine chargée, plutôt que le répit de ma vie quotidienne.
Le maniaque du contrôle en moi avait besoin d’un plan, avait besoin de ces rattrapages hebdomadaires avec mon entraîneur et avait besoin de ces séances conçues pour me pousser plus fort. Mais mon cœur savait qu’à long terme, ma relation avec la course à pied en souffrirait et j’avais besoin de retomber amoureuse de ce sport qui a transformé ma santé mentale. J’avais besoin d’aimer la sensation de mettre mes chaussures de course et de me perdre à nouveau dans un podcast (surtout en testant le meilleures chaussures de course et tapis roulants fait partie de mon travail), alors j’ai fait une pause, et le plan joie est né.
Courir de joie
Le plan de joie est simple – je ne fais que des exercices qui m’apportent de la joie. Bien sûr, je n’ai pas fait de dinde froide. Je vise toujours environ 20 miles par semaine, mais si je n’ai pas envie de faire une longue course, je ne le fais pas. Alternativement, si j’ai envie de me pousser et d’essayer quelques répétitions d’un kilomètre, je fonce. Ce qui a commencé comme une expérience pour voir comment je m’en sortais sans entraînement structuré a fait de moi un coureur plus heureux que je ne l’ai jamais été – je ne suis plus à la recherche de relations publiques, je cours pour ma tête, mes poumons et mon cœur.
Pourtant, aussi romantique que cela puisse paraître, comment cela se traduirait-il le jour de la course ? Debout sur la ligne de départ du semi-marathon des monuments de Londres entre amis, je ne me sentais pas préparé. Ma course la plus longue avait été d’environ 8 milles et je n’avais pas fait beaucoup de séances de vitesse. Pourtant, contrairement à d’autres courses, où je me connectais à ma musique, m’échauffais seul et revoyais ma stratégie de rythme, je m’en fichais. Je riais, j’étais détendu et je profitais de la joie d’être de retour sur une ligne de départ après qu’une pandémie ait privé les coureurs de la chance de le faire pendant si longtemps. La course ne s’est pas déroulée comme prévu – j’ai discuté avec un ami pendant que nous parcourions les 10 premiers kilomètres ensemble, j’ai pris des photos, j’ai même repéré des célébrités le long du parcours (AJ de Strictly Come Dancing, au cas où vous vous poseriez la question), et dans toutes les photos de course, je ris.
Comme dans la plupart des courses en ville, ma Garmin Fenix 6 s’est détraquée et je n’avais aucune idée du rythme auquel je courais, alors quand j’ai franchi la ligne d’arrivée avec un PR, j’ai été complètement choqué. Comment le fait de ne pas s’en soucier m’avait-il rendu plus rapide ?
Après une semaine de recherche sur Google, j’ai trouvé la science derrière cette révélation – être plus détendu peut vous faire courir plus vite. Une étude (s’ouvre dans un nouvel onglet)publié dans le Psychologie du sport et de l’exercice a constaté que le sourire facilite la course, en réduisant la tension dans le corps et en distrayant les coureurs de l’inconfort. D’autres recherches ont montré qu’en relaxant votre corps et votre esprit, votre forme est meilleure car vous êtes moins tendu, ce qui vous permet de courir plus vite. Si vous regardez Eliud Kipchoge courir son marathon de moins de 2 heures, vous en voyez une démonstration époustouflante – avec un sourire sur son visage, il glisse à travers la ligne, saluant la foule comme il le fait.
Bien que je ne recommande jamais de ne pas s’entraîner pour une course, je dirais que faire tout ce que vous pouvez pour détendre votre esprit sur la ligne de départ présente d’énormes avantages. Pour moi, courir sans stress a changé la donne, et six mois plus tard, je cours toujours de joie.
Comment éliminer le stress de la course à pied
Ne vous comparez pas aux autres coureurs
J’ai passé beaucoup trop de temps à me plonger dans les divisions d’autres coureurs sur Strava, mais la comparaison est vraiment un voleur de joie. N’oubliez pas que chacun mène sa propre course, et ce qui fonctionne pour votre ami peut ne pas fonctionner pour vous. Mon entraîneur de course m’a dit un jour qu’à moins d’être Kipchoge, il y aura toujours quelqu’un qui pourra courir plus vite que vous, alors arrêtez de stresser.
Avoir un mantra
L’entraîneur du marathon d’Angleterre, Tom Craggs, m’a dit un jour que la meilleure chose à faire dans les derniers kilomètres d’un marathon est de dédier chaque kilomètre à quelqu’un que vous aimez. Si cela vous semble trop ringard, le simple fait d’avoir un mantra positif que vous vous répétez lorsque la course devient difficile peut vous empêcher de douter de vous-même et d’abandonner. Cela peut être aussi simple que « Je cours pour la joie » ou plus complexe. Trouvez quelque chose qui résonne avec vous.
Faites des pauses entre les blocs d’entraînement
N’oubliez pas que même les athlètes ont une saison creuse. Faire du vélo d’un bloc d’entraînement à un autre peut vous épuiser, alors n’oubliez pas de vous reposer et de récupérer après une course ou une période d’entraînement intense.
Contrôler le contrôlable
Enfin, rappelez-vous qu’il y aura des jours où vous ne pourrez tout simplement pas courir. Vous ne pouvez pas contrôler la météo, ou la pandémie, ou le fait que parfois, vous tomberez malade ou blessé. Contrôlez ce que vous pouvez contrôler et rappelez-vous que la course à pied sera toujours là.
Vous cherchez plus de conseils de course? Voici pourquoi nous devrions tous courir comme Phoebe d’amiset le avantages de courir « nu ». Nous avons également des conseils sur combien de fois par semaine vous devriez couriret un plan de course pour débutant qui vous aidera à démarrer.