Les insomniaques du monde entier savent ce que c’est que de ne pas pouvoir dormir. Qu’il s’agisse de l’incapacité à s’endormir facilement ou à rester endormi, le résultat est le même : des nuits blanches, des insomnies anxiogènes, suivies de journées épuisantes.
J’étais un insomniaque chronique pendant des décennies et je restais éveillé pendant des heures et des heures, mon esprit bourdonnant de pensées. Plus je devenais fatigué, plus mon esprit devenait câblé et engagé, ironiquement.
Et puis l’anxiété liée à l’insomnie s’installait – l’inquiétude que je ne pourrais pas m’endormir mais que je devais d’abord être debout pour travailler, ce qui me mettait dans un état de lutte ou de fuite, avec toutes les hormones qui sabotaient le sommeil. venir avec ça, quand j’avais besoin d’être dans un état de repos et de digestion. Une perte de temps prévisible et exaspérante, pour le moins, mais aussi une routine stressante parfois déstabilisante.
Fonctionne à vide
Nos nuits alimentent nos journées et un manque de sommeil de qualité impacte tout sur nos heures d’éveil : combien d’énergie nous avons, notre santé, nos fonctions cognitives, nos humeurs, notre résilience, notre bonheur, notre productivité….
Mon insomnie chronique m’a laissé épuisé le matin, avec des jours de burn-out récurrents et mes émotions étaient loin d’être égales
Avant les enfants, j’étais plus en mesure de contourner ce problème, de glisser dans le décalage horaire social, avec de longs week-ends pour compenser le manque de sommeil en milieu de semaine. Mais alors que ce décalage horaire social semblait aider sur le moment, il perturbait en fait mon cycle veille-sommeil et n’était pas une solution à long terme.
À son apogée, mon insomnie chronique me laissait un sentiment d’épuisement le matin, avec des jours de burn-out récurrents et mes émotions étaient loin d’être égales. Sans aucune compréhension du sommeil ou de ce qui le façonne, j’ai juste lutté, ne réalisant pas que ce cercle nuit-jour privé de sommeil est quelque chose qui peut être activement contrôlé et changé pour le mieux.
Des tactiques qui n’ont pas touché mon insomnie
L’huile de lavande, les masques pour les yeux, les bouchons d’oreille, les thés somnolents, les remèdes à base de plantes et le reste peuvent tous aider, mais malheureusement, ils ne suffisent pas à briser l’insomnie chronique ou à traiter les causes réelles des problèmes de sommeil difficiles.
Qu’est-ce que l’insomnie ?
Selon des organismes de santé tels que le NHS et le CDC, l’insomnie se caractérise par une incapacité à s’endormir ou à rester endormi. Si vous craignez de souffrir d’insomnie, parlez-en à votre médecin pour voir quelle aide est disponible.
Les somnifères sur ordonnance ont agi comme un filet de sécurité vital pour moi, pour ces nuits tardives, lorsque l’anxiété menaçait de s’aggraver, et il était essentiel que je dorme quelques heures avant que l’alarme ne se déclenche. Heureusement, ils ne sont plus nécessaires.
Le fait est que notre sommeil est individuel, le résultat de ce qui se passe dans notre esprit, notre corps et notre journée, ainsi que du monde qui nous entoure, et si nous pouvons regarder le sommeil dans ce contexte plus large et plus profond, nous pouvons comprendre pourquoi c’est comme ça, puis faire de petits changements dans notre journée qui peuvent modifier notre physiologie, nos habitudes et notre état d’esprit, pour nous aider à nous préparer au meilleur sommeil possible la nuit.
La connaissance équivaut à un sommeil de qualité
Être conscient de la biologie et de la science de base du sommeil et de la façon dont cela se rapporte à vous et à votre vie est essentiel pour transformer la qualité de votre sommeil. Par exemple, en comprenant la science des habitudes et comment les habitudes s’installent dans le cerveau, nous pouvons prendre des mesures pour établir de nouvelles habitudes favorables au sommeil.
De même, être conscient que les humains sont câblés pour répondre aux signaux lumineux qui les entourent et pouvoir travailler avec cela a un impact énorme sur notre rythme circadien et notre sommeil.
J’utilise maintenant un certain nombre de tactiques légères pour structurer ma journée, comme les promenades tôt le matin, afin d’envoyer les bons signaux lumineux qui déclencheront la réponse physiologique dont j’ai besoin sur le moment et pour un rythme veille-sommeil fort.
Un puissant indice d’habitude de sommeil
Richard Waters a été un pionnier de la thérapie cognitive et de l’hypnose clinique il y a 100 ans et c’est aussi mon arrière-arrière-grand-oncle qui m’a inspiré pour la première fois à faire des recherches sur la biologie et la science du sommeil.
Un scénario de sommeil est une affirmation positive de ce qui devrait se passer dans votre esprit et votre corps avant et pendant le sommeil
L’une des premières choses que j’ai faites, quand j’ai compris que je pouvais peut-être soigner mon insomnie chronique, a été de m’enregistrer en train de lire un court scénario de sommeil écrit par Waters, et de commencer à l’écouter quotidiennement.
Un script de sommeil est une affirmation positive de ce qui devrait se passer dans votre esprit et votre corps avant et pendant le sommeil et il puise dans l’extraordinaire pouvoir de suggestion, que les médecins et les scientifiques explorent avec des résultats incroyables.
Les neurosciences montrent que nos paroles et nos pensées modifient notre physiologie et ce que nous ressentons réellement. Un script de sommeil fonctionne en nous aidant à ajuster notre état d’esprit, notre physiologie et notre comportement, et par conséquent la qualité de notre sommeil.
Anti-stress pour dormir
Le stress, la tension et la surstimulation de la vie peuvent nous laisser avec trop de cortisol, l’hormone du stress, dans notre corps, ce qui nuit à la fois à notre santé et à notre sommeil.
Comment suivre votre sommeil
Curieux de voir si vous dormez bien chaque nuit ? Les meilleurs trackers de sommeil peuvent vous donner un aperçu de la durée de votre sommeil et de la qualité de votre sommeil. Ils viennent dans différents styles, y compris les montres et les bagues intelligentes.
Le stress est responsable de près de 50 % des problèmes de sommeil, selon le Great British Bedtime Report du Sleep Council, donc si nous pouvons mieux gérer notre stress, alors nous pouvons améliorer notre sommeil.
J’ai fait des recherches sur un grand nombre d’anti-stress basés sur la science pour Teach Yourself to Sleep: An ex-insomniac’s guide, et évidemment différentes tactiques fonctionnent pour différentes personnes et peuvent dépendre de la situation.
Qu’il s’agisse de recadrer les émotions, de sortir dans la nature ou d’être proactifs pour stimuler les quatre hormones du bonheur – la dopamine, l’ocytocine, la sérotonine et les endorphines – nous pouvons faire beaucoup pour modifier notre équilibre hormonal en faveur du sommeil.
Il suffit de rouler avec
Il est bon de se rappeler que le sommeil n’est jamais gravé dans le marbre. Cela a tendance à refléter ce qui se passe autour de nous, ainsi qu’en nous, et la plupart d’entre nous, même les dormeurs les plus forts, connaîtrons des problèmes de sommeil à un moment donné de notre vie, même s’il ne s’agit que d’une perturbation à court terme due à une maladie. santé.
En comprenant notre sommeil par rapport à notre journée, cependant, et tous les éléments qui l’influencent, nous pouvons réagir et nous adapter, et agir pour renforcer notre rythme circadien et apporter des changements physiologiques qui nous remettent sur le chemin d’un sommeil profond et réparateur. sommeil.
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Cet article fait partie de TechRadar Semaine du sommeil 2022 (du dimanche 13 au samedi 19 mars), une semaine de célébration de tout ce qui dort. Nous vous apporterons des techniques et des conseils éprouvés pour vous aider à mieux dormir, et nous avons rassemblé toutes les technologies les mieux notées pour transformer votre sommeil.