Il y a six semaines, j’avais du mal à respecter mes routines et mes objectifs de course. Physiquement, j’allais plutôt bien. Mentalement, l’idée de courir – un sport que j’aime habituellement – m’a fait rouler dans un burrito et ne jamais quitter mon lit. J’ai commencé à me détester, mais aucune de mes applications et trackers de fitness habituels ne m’aidait. Après avoir construit une séquence d’une semaine, je n’ai pas pu rassembler l’énergie nécessaire pour sortir du lit un samedi. Je l’ai cassé et j’ai passé la journée suivante à me vautrer dans la culpabilité et l’apitoiement sur moi-même.
Marre, j’ai fouillé sur Internet et j’ai fini par télécharger le Série plus douce application.
Gentler Streak, voilà à quoi cela ressemble. Il s’agit d’une application iOS et Apple Watch avec une approche plus compatissante pour développer une habitude de remise en forme. Vous pouvez définir un statut d’activité : actif, en pause, malade et blessé. Choisir l’un de ces trois derniers ne mettra pas fin à votre séquence. Au lieu de cela, votre activité est représentée sur un « parcours d’activité », qui est une visualisation de votre charge d’entraînement globale. Il existe des lectures éducatives sur la nutrition, l’exercice, le repos et l’interaction entre les trois. Chaque jour, vous ouvrez l’application et elle vous donnera un coup de pouce. Si vous êtes très bien reposé, on vous demandera peut-être d’aller un peu plus loin. Si vous êtes fatigué, on vous rappellera que se reposer, c’est bien, en fait. Et si vous ne savez vraiment pas quoi faire, vous pouvez appuyer sur le bouton « Go Gentler » sur l’Apple Watch pour voir une série d’exercices suggérés en fonction des activités que vous aimez, avec des durées et des niveaux d’intensité recommandés.
Il y a beaucoup de choses que j’aime dans tout ça. Avant tout, j’apprécie le fait qu’il intègre les pauses et les « échecs » dans votre réussite éventuelle – et ne vous juge pas pour cela.
Ce manque de jugement est ce dont j’avais besoin. Onze ans après le début de mon parcours de course à pied, j’étais tombé sur la pire crise de mon histoire. J’ai été pris dans un cercle vicieux où je tombais de cheval, remontais, puis me mettais en colère chaque fois que mes efforts n’étaient pas parfaits. Une application de marche idiote m’a aidé à recadrer mon état d’esprit du tout ou rien. Le problème est qu’à l’intérieur de mon cerveau réside un gobelin hypercritique maléfique qui trouvera et s’attardera sur chaque petit échec tout en minimisant tous mes succès. Et si une application de marche amusante me faisait sortir ? Marcher, ce n’est pas courir. Et si je courais deux fois par semaine pendant quelques semaines ? Avant, vous couriez quatre à cinq fois par semaine, c’est facile.
Je sais que je ne suis pas censé écouter le maléfique gobelin cérébral, mais il y a des moments où la vie lui tend grossièrement un mégaphone très puissant. L’ajout de Gentler Streak a aidé à le faire taire. Il n’est pas compliqué pour une application de dire « prendre une journée de repos n’affectera pas votre forme physique globale ». Mais beaucoup ne le font pas. Voir cette phrase encore et encore a souligné que j’avais, contre mon meilleur jugement, commencé à confondre les séquences avec la cohérence. Les séquences ne sont qu’une mesure de cohérence et une mesure imparfaite. Une seule pause – qui peut en fait être le meilleur choix pour votre santé – ruinera votre séquence, et cela est perçu comme une mauvaise chose.
La seule chose pire que de rompre une séquence, c’est de se sentir redevable envers elle.
Rien de ce que fait Gentler Streak n’est nouveau. Les fonctionnalités qui mettent l’accent sur la récupération sont répandues dans d’autres applications de fitness. Il s’agit plutôt de diriger avec l’intuition plutôt que avec des données. L’accent est vraiment mis sur la création d’un espace pour tout, plutôt que de s’en tenir à quelque chose. L’un vous apprend à vous adapter ; l’autre repose sur la volonté – et la volonté s’épuise toujours.
La seule chose pire que de rompre une séquence, c’est de se sentir redevable envers quelqu’un.
Suivez les suggestions quotidiennes « Go Gentler ». Le repos et la récupération active (par exemple, le yoga, la marche, les activités de faible intensité, etc.) sont toujours les options 1 et 2. Les trois autres sont généralement des choses qui vous aideront à maintenir votre position, à vous pousser un peu ou à vous pousser un peu. parcelle. Vous n’avez pas non plus besoin de beaucoup de réflexion car les suggestions sont là. Les jours de stress où vous manquez de volonté, cela aide à empêcher le maléfique gobelin cérébral de se réveiller.
Comme toute application, Gentler Streaks a encore ses défauts, l’un d’eux étant sa dépendance à l’Apple Watch. Vous pouvez l’utiliser avec d’autres trackers, mais j’ai eu des problèmes pour extraire de manière fiable mes données de sommeil de l’Oura Ring. Un autre est l’abonnement : 7,99 $ par mois ou 27,49 $ pour un an. J’ai payé, car des fonctionnalités telles que les suggestions Go Gentler et des informations supplémentaires sur les données sont payantes.
Malgré ces lacunes, une approche plus douce semble fonctionner pour moi. Certaines personnes à la volonté de fer peuvent se moquer. À eux, j’enlève ma casquette et je dis que j’envie leurs gobelins cérébraux heureusement silencieux. Mais je cours plus vite, plus longtemps et avec plus de plaisir qu’en six mois. Mon mollet n’est toujours pas blessé. Quand je me dis : « Je suis occupé aujourd’hui, je ferai cette course demain » – la course a réellement lieu. Je le prends.