Jill Barker, spécial à la Gazette de Montréal,
27 déc. 2021
Par : Jill Barker
Vouloir faire plus d’exercice
se classe n ° 1 sur plus de listes que toute autre résolution du Nouvel An
, avec une perte de poids et une alimentation plus saine non loin derrière. Pourtant, malgré les meilleures intentions, environ 80 pour cent de toutes les résolutions de janvier sont abandonnées à la fin février.
Cela signifie-t-il que fixer des objectifs annuels de santé et de forme physique est un exercice inutile ? Absolument pas. Le problème n’est souvent pas un manque de suivi, mais plutôt la résolution elle-même.
Pour vous aider à prendre les résolutions parfaites pour faire plus d’exercice en 2022, voici six conseils conçus non seulement pour vous faire bouger, mais pour vous garder en mouvement toute l’année.
Identifier les obstacles et les opportunités
Il y a plus d’une façon d’atteindre un objectif, c’est pourquoi il est important de comprendre ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Trop souvent, nous nous fixons des objectifs sans prendre en considération non seulement les barrières personnelles qui entravent le progrès, mais aussi les facteurs qui influencent le succès.
Ignorer l’importance des contraintes de temps, du manque de motivation, du manque de soutien des membres de la famille, des limitations financières et des problèmes de transport est à courte vue. D’un autre côté, il est tout aussi important de prendre en compte tous les facteurs liés au succès, comme l’accès à un
programme de remise en forme en milieu de travail
, le soutien d’un copain d’entraînement, un horaire de travail flexible et une expérience passée. Plus vos résolutions correspondent à votre style de vie, meilleures sont les chances d’atteindre vos objectifs.
Fixez-vous des objectifs précis et mesurables
Au lieu de vous résoudre à faire plus d’exercice, fixez-vous comme objectif d’augmenter de 10 % vos minutes d’exercice hebdomadaires. Mieux encore, promettez d’augmenter de 10 % le nombre d’entraînements hebdomadaires dépassant les 30 minutes. Ou allez encore plus loin et promettez d’augmenter de 10 pour cent le nombre d’entraînements de musculation hebdomadaires dépassant 30 minutes. Plus l’objectif est spécifique et mesurable, plus il est facile de rester sur la bonne voie et de surveiller l’efficacité.
Un autre avantage de mesurer et de surveiller les tâches à accomplir est de pouvoir reconnaître et célébrer les petites victoires, ce qui peut signifier beaucoup lorsque l’objectif final semble loin.
Concentrez-vous sur le processus et la performance, pas seulement sur le résultat
Les résolutions de remise en forme ont tendance à atterrir dans l’un des trois camps suivants : objectifs de résultat, objectifs de performance ou objectifs de processus. Perdre 25 livres est un objectif de résultat, en se concentrant uniquement sur un résultat spécifique. Les objectifs de performance se concentrent sur l’amélioration de votre record personnel, comme courir un 5 km plus rapide, soulever un poids plus lourd ou apprendre à nager le papillon. Un objectif de processus se concentre sur ce que vous devez faire pour atteindre quelque chose, comme
trois fois par semaine pour améliorer votre force, en vous engageant dans un entraînement de vitesse de 30 minutes par semaine ou en apprenant les quatre mouvements de compétition.
Les résolutions orientées vers l’action conçues pour se concentrer sur l’amélioration de soi plutôt que sur la réalisation de soi ont tendance à avoir plus de succès. Alors applaudissez le processus, pas seulement le résultat.
Étirez-vous mais n’étirez pas trop
Les meilleures résolutions sont des objectifs qui vous motivent à creuser plus profondément, mais pas au point de douter de votre capacité à les atteindre. Plusieurs études sur des objectifs de fitness et d’exercice trop ambitieux ont noté une augmentation à court terme de l’activité physique ou des performances, suivie d’une forte baisse des minutes d’exercice. Cette incapacité à maintenir une dynamique positive sur le long terme érode lentement la confiance, ce qui diminue la probabilité de rester engagé et de réussir. Ainsi, même si un objectif particulièrement important semble bon sur le papier, il peut être un véritable tueur de motivation.
Trouver ce juste milieu entre trop facile et trop difficile peut être un défi. Mais avec les succès passés à l’esprit, essayez de rendre l’objectif suffisamment attrayant pour que vous soyez impatient de commencer, mais pas au point de vous interroger sur votre capacité à réussir.
Fixez-vous des objectifs à court et à long terme
Si vous ne pouvez pas résister à l’idée de vous fixer un objectif de résultat ou de performance ambitieux, envisagez de créer une succession d’objectifs à court terme progressifs et réalisables pour vous aider à aller de l’avant. Comme tout autre objectif, les objectifs à court terme doivent être spécifiques et mesurables, établissant une voie claire vers la réalisation finale. Considérez-les comme une série de stratégies conçues pour faciliter de nombreuses petites victoires sur la voie d’une plus grande victoire.
Cela dit, même les objectifs à court terme devraient offrir un défi suffisamment important pour déclencher ce frisson d’excitation associé à la prise en charge d’une nouvelle tâche. Maintenir l’élan vers un objectif à long terme contribue grandement à décourager le retour en arrière synonyme de résolutions du Nouvel An.
Enregistrement
Établissez des points de contrôle prédéterminés en cours de route pour voir où vous vous situez par rapport à votre objectif. Utilisez-les pour valider vos progrès et voir si l’objectif final est à portée de main. Il pourrait être utile de les partager avec un ami ou un membre de la famille et de discuter de certains des défis qui nous attendent.
C’est aussi un bon moment pour être honnête sur votre capacité à atteindre ces objectifs ambitieux, en vous adaptant comme bon vous semble. Il n’y a aucune honte à réaligner vos objectifs en fonction de vos performances réelles. La flexibilité est la marque d’une bonne définition des objectifs, permettant une meilleure adéquation entre l’utilisateur et ce qu’il s’efforce d’atteindre.