En ce qui concerne notre routine du coucher, avoir l’un des meilleurs oreillers est essentiel pour nous aider à bien dormir. Non seulement votre oreiller doit offrir un soutien adéquat pour le cou et le dos, mais il doit également être confortable pour vos besoins de sommeil. Mais si vous avez une pile douillette d’oreillers moelleux, vous vous demandez peut-être si vous devriez dormir sur un ou deux oreillers ?
Bien qu’il s’agisse d’une question de préférence personnelle, il est essentiel de faire le bon choix en fonction de nos besoins pour nous aider à mieux dormir. Cela est particulièrement vrai si vous ressentez des douleurs au cou ou au dos. De plus, y a-t-il un niveau de hauteur correct auquel nos oreillers doivent être ajustés ?
Selon les experts, il y a certains avantages à dormir sur un ou deux oreillers, et tout dépend de votre position de sommeil. Donc, si vous voulez savoir si vous devez dormir sur un oreiller ou deux, voici ce que disent les experts.
L’étui pour dormir sur un seul oreiller
En règle générale, dormir sur un seul oreiller est la meilleure option pour maintenir l’alignement de la colonne vertébrale dans sa forme naturelle et éviter tout malaise ou douleur. « Un oreiller permet un alignement plus naturel de la colonne vertébrale et du cou, ce qui peut aider à réduire le risque de douleur et d’inconfort », conseille Kelly Collins, responsable de la création chez Accueil rapide (s’ouvre dans un nouvel onglet). « Il permet également une meilleure respiration et circulation pendant le sommeil. »
Bien sûr, votre style de sommeil et votre position doivent être pris en considération. Êtes-vous un dormeur latéral? Ou préférez-vous dormir sur le dos ? « Il ne s’agit pas de savoir sur combien d’oreillers vous devriez dormir, mais plutôt de garder votre tête dans une position neutre ? », déclare James Wilson, expert en sommeil et fondateur de Le geek du sommeil (s’ouvre dans un nouvel onglet). « En d’autres termes, la position de votre tête lorsque vous regardez vers l’avant, le dos étant droit. Lorsque je travaille avec des gens sur leur posture de sommeil, je préfère qu’ils n’aient qu’un seul oreiller qui s’adapte à la forme de leur corps, car c’est plus facile à reproduire car il y a moins de variables.
La même chose s’applique si vous avez tendance à dormir sur le ventre : assurez-vous simplement qu’il ne s’agit pas d’un oreiller volumineux qui soulèvera votre tête dans un angle non naturel.
La housse pour dormir sur deux oreillers
Cependant, si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire ou si vous souffrez de douleurs chroniques au cou ou d’autres affections qui affectent la qualité du sommeil, les experts suggèrent de dormir sur deux oreillers. « Deux oreillers peuvent fournir un soutien supplémentaire pour le cou et les épaules, ce qui peut être bénéfique pour les personnes souffrant de certaines conditions telles que les douleurs chroniques au cou ou l’apnée du sommeil », déclare Collins. « De plus, deux oreillers peuvent procurer un sentiment de confort et de sécurité aux personnes qui ont tendance à dormir sur le dos. »
Les personnes qui dorment sur le côté seront plus à l’aise avec un oreiller plus profond – ou deux oreillers pour le soutien. Cependant, les experts ont tendance à convenir que dormir fréquemment avec plusieurs oreillers peut perturber l’alignement naturel de la colonne vertébrale, en particulier à une hauteur incorrecte. Dans ce cas, dormir avec un oreiller plus épais est généralement préférable à deux oreillers.
« Si vous n’êtes pas sûr de la hauteur dont vous avez besoin, optez pour un oreiller réglable afin de trouver l’épaisseur parfaite », conseille Katie Mortram, rédactrice en chef de Tom’s Guide, « Les oreillers perdront naturellement de la hauteur et soutiendront plus ils vieillissent – poly ou le rembourrage en duvet se comprime et la mousse à mémoire de forme peut se bosseler. Remplacez si nécessaire, sinon cela peut affecter votre sommeil. Si vous pliez un oreiller en poly en deux et qu’il ne rebondit pas, cela signifie qu’il est temps de le remplacer.
N’oubliez pas que même nos oreillers ont besoin d’un peu d’attention, alors assurez-vous de vérifier comment laver un oreillerpour le garder frais et impeccable, et l’éviter jaunir heures supplémentaires.
Obtenir la bonne hauteur pour votre oreiller
Un oreiller de qualité doit être à la bonne hauteur pour aider à soulager la pression sur les muscles et assurer un confort maximal. Cela garantit également que la tête n’est pas trop inclinée vers la gauche/l’avant ou la droite/l’arrière, ce qui peut exercer une pression sur les muscles du cou. « La hauteur ou le niveau de l’oreiller est également important pour maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale et du cou.
Un oreiller trop haut ou trop bas peut provoquer une tension sur le cou et les épaules, entraînant douleur et inconfort », déclare Collins. « Il est généralement recommandé que l’oreiller soit à une hauteur permettant au cou et à la colonne vertébrale de rester dans une position neutre, ce qui peut être obtenu en ajustant la hauteur de l’oreiller ou en utilisant un oreiller avec un support réglable. »
Comment choisir le meilleur oreiller
Lorsque vous investissez dans un oreiller de qualité, il est important de prendre en compte les facteurs suivants :
Grenier d’oreiller — Le grenier fait référence à l’épaisseur et à la hauteur d’un oreiller de lit. En règle générale, les oreillers à faible volume mesurent trois pouces d’épaisseur ou moins. Les oreillers à hauteur moyenne mesurent entre trois et cinq pouces d’épaisseur, tandis que les oreillers à hauteur moyenne ont une épaisseur de cinq pouces ou plus. Les personnes qui dorment sur le dos et sur le ventre se portent généralement bien avec une faible hauteur de grenier, tandis que les personnes qui dorment sur le côté peuvent bénéficier du grenier élevé de soutien (car il comble mieux l’écart entre la tête et les épaules).
Fermeté — Cela fait référence à la capacité d’un oreiller à conserver sa forme d’origine après qu’un poids (votre tête) a été placé dessus. Les oreillers avec un niveau de soutien moyennement ferme ou ferme conviennent mieux aux personnes qui dorment sur le dos, tandis que les oreillers moelleux sont idéaux pour ceux qui dorment sur le ventre. Les personnes qui dorment sur le côté se sentent souvent mieux soutenues par un oreiller ferme, afin d’aligner correctement leur cou et leur dos.
Remplir — Le poids de remplissage est le nombre d’onces à l’intérieur de la coque de l’oreiller. Il existe différents types de rembourrage, y compris les oreillers en plumes, en latex, en fibre de polyester, en mousse à mémoire de forme et plus encore. De plus, si vous souffrez d’allergies, il est préférable d’éviter les rembourrages en plumes et de choisir plutôt un oreiller en duvet.
Verdict : Faut-il dormir sur un ou deux oreillers ?
Bien qu’il n’y ait pas de bonne ou de mauvaise réponse, le consensus général est que dormir sur un seul oreiller est plus bénéfique pour l’alignement naturel de notre colonne vertébrale. En fin de compte, cela dépendra de votre position de sommeil, de votre style et de vos besoins.
Si vous dormez sur le dos ou sur le ventre, les experts recommandent un oreiller fin pour offrir un soutien adéquat à votre dos et à votre cou. Cependant, si vous sentez que vous avez besoin d’un soutien supplémentaire pour votre cou ou vos épaules, un oreiller supplémentaire peut aider à soulager tout inconfort au coucher. « Dans l’ensemble, il est important d’expérimenter différentes options d’oreillers et de trouver celui qui vous offre le plus de confort et de soutien. Si vous souffrez de douleurs chroniques ou de troubles du sommeil, assurez-vous de consulter au préalable tout changement majeur dans votre configuration de sommeil avec votre médecin.
Vous êtes-vous déjà demandé qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous dormez sur le côté? Si c’est le cas, vous aurez peut-être besoin de l’un des meilleur matelas pour les dormeurs sur le côté ou peut-être consulter l’un des meilleur matelas à mémoire de forme pour le confort.
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