Façonnez-vous ou cassez-vous par le Dr Dan – Commenté par Tanya Faisal

Le stress a gagné une réputation pourrie. Cependant, tout le stress n’est pas mauvais. Cela nous tire du lit le matin. Lorsque vous voyez des montagnes russes et que votre enfant saute de haut en bas, vous suppliant de faire le tour avec eux, votre niveau de stress augmente. Selon que vous aimiez ou non les sensations fortes, vous ressentirez un stress positif ou négatif. Votre enfant, cependant, éprouve un stress positif, appelé « eustress ».

Vos amis vous invitent à jouer à un match de football décontracté avec eux au parc. Vous fantasmez que vous êtes Tom Brady et votre corps se prépare à relever le puissant défi du quartier. C’est un exemple passionnant d’eustress. C’est une réponse physiologique normale.

Eustress peut être exploité dans des projets mentaux productifs tels que se fixer des objectifs, développer de nouveaux intérêts ou passe-temps, trouver un nouvel emploi ou – hourra ! – être promu et assumer de nouvelles responsabilités dans l’environnement de travail.

Sans eustress, la vie serait en effet monotone et improductive. Sans une bonne dose d’excitation, il ne resterait que des heures et des heures de sites de télévision ou de réseaux sociaux où les gens parlent principalement d’eux-mêmes.

La réponse de combat ou de fuite : hier et aujourd’hui

Il y a entre 1,89 million et 110 000 ans, L’homo erectus, l’un des premiers ancêtres de Homo sapiens, sorti de sa grotte un jour ensoleillé. Homo puis partit à la chasse soit d’un mammouth laineux, d’un élan, d’un féroce chat à dents de cimeterre ou d’un rhinocéros laineux. Un jour couvert, il a aperçu un chat aux dents de cimeterre se précipitant vers lui ! L’amygdale, une région gonflée en forme de haricot de son cerveau, le remplissait de peur parce qu’il savait que lui ou le chat de la taille d’un lion seraient le dîner !

Instantanément, l’hypothalamus, une section vitale au centre inférieur de son cerveau, a envoyé un signal à son système nerveux autonome (involontaire) et a averti l’hypophyse. Cette glande, à son tour, a enflammé ses glandes surrénales, situées au sommet de ses reins. Les glandes surrénales ont injecté de l’adrénaline dans son sang, ont fait battre son cœur et ont augmenté sa vigilance. Homo respirait fortement, car il avait désespérément besoin d’oxygène pour nourrir ses muscles et améliorer sa force. Du glucose sanguin s’écoulait de son foie; la graisse stockée sur son corps s’est décomposée et est également entrée dans son sang, lui donnant l’énergie supplémentaire dont il avait besoin. Son esprit était très attentif et son corps se tendit alors qu’il serrait son javelot. Adroitement, il poussa l’arme, aveuglant la bête, qui tomba avec une chute tonitruante. L’animal a riposté, s’en prenant sauvagement et grognant férocement.

Comme Homo a attrapé la lourde lance qu’il avait attachée sur son dos, plus de glucose est sorti de son foie et est entré dans sa circulation sanguine. HomoLa poussée d’adrénaline de s’estompait rapidement, de sorte que l’hypothalamus dans son cerveau a déclenché un processus par lequel le cortisol s’est précipité de ses glandes surrénales, lui donnant un regain d’énergie salvateur. Homo puis enfoncez la lance dans le corps du chat. Homo’s Ses compagnons le rattrapèrent bientôt et lancèrent leurs lourdes lances dans le corps haletant du chat en colère, massacrant la bête avant qu’ils ne rugissent de victoire.

Ensuite, le système immunitaire des hommes a été mis en alerte d’urgence pour protéger leurs corps en convalescence contre la possibilité qu’ils aient pu être mordus ou infectés par des bactéries nuisibles hébergées sur la fourrure de la brute.

Il y a environ 10 000 à 8 000 ans, les humains ont commencé à domestiquer les animaux et à développer l’agriculture au cours du nouvel âge de pierre. Cette nouvelle ère a déclenché un changement de culture exponentiel qui se poursuit à ce jour. L’évolution est cependant un processus beaucoup plus lent. Comme pour la réponse au stress manifestée par les ancêtres des humains d’aujourd’hui, Homo sapiens évolué beaucoup plus lentement. Les humains d’aujourd’hui conservent presque la même réponse au stress que nos ancêtres.

l’homo erectus d’il y a des millénaires avait la capacité bienvenue de se remettre rapidement de son traumatisme des grandes chasses. Nos ancêtres ont connu l’eustress lorsqu’ils sont rentrés dans leurs grottes pour dîner de la viande des bêtes sauvages de la forêt et des plaines et planifier leur prochaine chasse.

Au 21e siècle, la réponse au stress héritée de vos ancêtres s’avère très utile lorsqu’un véhicule fonce sur la colline directement vers vous. Votre adrénaline monte en puissance et vous êtes sauvé de la catastrophe grâce à une explosion de force de super-héros. La réaction au stress se déclenche également lorsque vous vous présentez à un entretien d’embauche. Grâce à ta psyché héritée de Homo; vous êtes béni avec son acuité mentale.

Wolff et les ossements

Bien que l’on pense souvent que vos os sont les mêmes que ceux que vous aviez lorsque vous avez tapé dans un ballon sur le terrain de football de votre lycée, c’est faux. Vos os ne sont pas vos os d’antan. Les os se remodèlent au fil des ans. Au 19e siècle, un chirurgien allemand, Julius Wolff, a décrit ce processus, et ses recherches ont abouti à un concept appelé « Loi de Wolff ». À mesure que des exigences physiques croissantes sont imposées au corps, cela peut entraîner un épaississement du tissu osseux en réponse. Ce remodelage est sain à moins que trop de stress ne soit placé sur les tissus. Par conséquent, l’obsession de « l’oncle Mike » pour l’haltérophilie peut devenir nocive si les rapports entre les os et les tissus mous sont déséquilibrés. L’habitude sédentaire de « grand-mère Ruth » de rester assise sur le canapé la plupart de la journée peut entraîner un épuisement de ses cellules qui remodèlent les os. Elle subit alors un amincissement continu de ses os et augmente considérablement le risque de se casser la hanche ou le bassin. Ce principe de base de réponse au stress peut être appliqué à de nombreux systèmes de notre corps et même de notre esprit ; trop et on s’effondre, trop peu, et on dépérit.

Vous souvenez-vous de cette chanson populaire, le Danse des squelettes ? Une partie des paroles dit :

« L’os de la cuisse est connecté à l’os de la hanche,

L’os de la hanche est connecté à la colonne vertébrale,

La colonne vertébrale est connectée à l’os du cou,

Je fais la danse du squelette.

Bien que la chanson ne soit pas anatomiquement précise, elle transmet le message que tout est connecté. L’épine dorsale grossièrement étiquetée, alias la colonne vertébrale, relie le corps à son maître, le cerveau. La connexion cerveau-corps est une connexion ancienne et intime qui nécessite naturellement un équilibre pour une santé optimale.

Trop de stress peut être dangereux pour votre santé

Les causes de notre stress sont devenues beaucoup plus sophistiquées. Nous pouvons être accablés par une détresse biaisée négativement causée par des soucis financiers, le stress des tâches quotidiennes ou le fait de devoir faire face à des personnes difficiles sur notre lieu de travail. Le bombardement permanent de facteurs de stress négatifs peut menacer la santé. Même la technologie fait des ravages lorsque vous vous battez avec des programmes et des applications qui préfèrent travailler pour leurs suzerains que de se plier à vos souhaits et caprices.

Les trois mousquetaires du corps : l’hypothalamus, l’hypophyse et les glandes surrénales

L’hypothalamus a bien servi les premiers humains, car il a déclenché la réaction de stress combat-vol-gel l’homo erectus avait besoin de capturer sa proie et d’éviter de devenir celle de quelqu’un d’autre. L’hypothalamus signale à l’hypophyse de libérer une hormone appelée « hormone adrénocorticotrope ». C’est une bouchée, donc nous l’appellerons ACTH. L’ACTH, à son tour, déclenche une décharge d’adrénaline des glandes surrénales. La montée d’adrénaline qui en résulte dans notre circulation sanguine provoque la dilatation de nos pupilles, notre fréquence cardiaque et notre tension artérielle augmentent rapidement et notre sang est détourné de notre tube digestif vers nos muscles. Ce système est appelé axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, ou axe HPA en abrégé.

Après la rencontre stressante, l’hormone cortisol vient à la rescousse pour restaurer le corps à son état de santé. Le cortisol aide à contrôler la pression artérielle et régule à nouveau le taux de sucre. Il permet également de stocker des événements en mémoire. Ainsi l’homo erectus et vous aussi avez enregistré des événements en mémoire pour vous préparer au prochain événement stressant. L’homme ancien, Homo, se souviendra de son combat avec le chat cimeterre et se souviendra des techniques particulières que la brute a essayé d’utiliser pour prendre le dessus sur lui. La personnalité de votre patron pourrait être la version actuelle du chat cimeterre, vous obligeant à vous souvenir des obligations qu’il vous a confiées à la fin de la journée. Vous et Homo s’appuyait sur le fonctionnement merveilleux du cerveau, le chef du corps. À certains égards, les temps ont changé, mais à d’autres égards, les temps sont restés les mêmes. Il y a cependant un inconvénient dans le développement humain. Même si vous êtes ambitieux et que vous allez au gymnase tous les jours, vous ne pouvez plus prétendre avoir la masse et les muscles de votre ancien ancêtre. Sa vie tournait autour de la survie physique, mais la vôtre tourne autour de la survie psychologique.

cortisol

Lorsque le stress est ressenti pendant une période prolongée, la montée d’adrénaline, sa chute subséquente et le suivi par le cortisol peuvent provoquer une accumulation de cortisol dans le corps. Cela se traduit par stress chronique, avec une série de symptômes nocifs. Pour cette raison, le cortisol est appelé « l’hormone du stress ».

« On pense que le cortisol crée un effet domino qui relie les voies entre l’hippocampe et l’amygdale d’une manière qui pourrait créer un cercle vicieux en créant un cerveau qui devient prédisposé à être dans un état constant de combat ou de fuite », selon à Christopher Bergland dans La psychologie aujourd’hui.

Une libération presque constante de cortisol peut créer une série de symptômes physiques très désagréables, bien trop courants sous les pressions d’aujourd’hui. La libido d’une personne peut également être affectée, entraînant une dysfonction érectile ou des cycles menstruels irréguliers chez les femmes. Autres effets possibles d’un excès de cortisol :

§ Les maux de tête peuvent être atroces, provoquant des vertiges et interrompant les processus cognitifs.

§ L’hypertension artérielle contracte les artères et peut entraîner une accumulation de plaque dans les vaisseaux sanguins.

§ L’anxiété et la dépression éclatent souvent.

§ Des problèmes de sommeil peuvent survenir.

§ Les troubles intestinaux tels que la diarrhée et la constipation peuvent devenir chroniques. En outre, une colite ou un syndrome du côlon irritable peuvent se développer.

§ Un gain de poids peut se produire lorsque le glucose inutilisé provenant d’un manque de facteurs de stress physiques légitimes se transforme en tissu adipeux (gras).

§ Une augmentation de la glycémie peut entraîner divers types de diabète.

§ La suppression de votre système immunitaire peut provoquer des rhumes et augmenter votre sensibilité aux maladies infectieuses.

§ Des douleurs au dos et/ou au cou peuvent survenir avec des déséquilibres musculaires et des dysfonctionnements articulaires développés.

L’aide et la santé sont en route !

Vous pouvez utiliser des méthodes pour réduire le stress, réguler la quantité de cortisol, une hormone du stress, qui traverse votre corps et prendre soin de vous à la fois mentalement et physiquement. Le stress dans le monde d’aujourd’hui doit être géré afin que vous ne rencontriez pas de problèmes physiques ou émotionnels inconfortables ou débilitants. Vous ne méritez pas d’être puni pour avoir essayé de faire face aux défis incessants d’aujourd’hui.

Certaines de ces méthodes incluent :

1. Un régime sain –

Fruits, légumes, poisson et une quantité moindre de viande rouge.

2. Exercer –

Entraînement aérobie et résistance.

3. Régimes de relaxation – les moments « fun »

Massothérapie, méditation de pleine conscience et participation à des « moments de pleine conscience ».

4. Sommeil suffisant –

« Baume des esprits blessés, deuxième plat de la grande nature, principal nourricier du festin de la vie. » (Shakespeare)

5. Musique, loisirs et livres –

Nous ne vivons pas pour travailler ; nous travaillons pour vivre.

6. Maintien du sens de l’humour –

L’effet adoucissant du sourire sur la santé.

Super-héros du 21e siècle

Certaines personnes essaient d’être des super-héros. Ils ont toutes les expériences de la vie quotidienne, remplissent leurs journées d’activités sportives, de réparations à domicile, puis se précipitent à la salle de sport. Maman est à la maison avec les enfants, les incitant à finir leurs devoirs. Puis elle se précipite dans la maison avec sa serpillière, prend les appels téléphoniques de la famille, commence à préparer le souper, et s’occupe du chien sur ses talons, pleurant pour être nourri, Maintenant!

Alors que l’eustress est positif, une personne peut en faire trop. Trop d’une bonne chose peut entraîner un déséquilibre malsain. Ce qui est important, c’est le fait qu’un équilibre est nécessaire.

La conscience de ses limites est essentielle. Vos plus jeunes enfants vous considèrent comme un super-héros et il n’y a rien que vous ne puissiez faire. Cela peut certainement vous donner un coup de pouce lorsque vous en avez besoin, mais votre statut de super-héros a été grossièrement exagéré, bien sûr. D’un autre côté, vos enfants adolescents peuvent penser que maman et papa « ne savent rien ! Fidèles à leur nature, ils peuvent essayer de profiter de vous, implorer d’aller au concert de rock sans surveillance et se précipiter hors de la maison à l’heure du souper. Ensuite, vos niveaux d’adrénaline et de cortisol monteront en flèche, et le souper oublié peut brûler !