S’il y a une chose que les jeux et les travaux de bureau ont en commun, c’est d’encourager une mauvaise posture assise. C’est pratiquement une épidémie; nous sommes nombreux à nous pencher en avant pendant des heures, à regarder un écran lumineux et à exercer une forte pression sur notre colonne vertébrale. Cela entraîne des maux de dos, un dysfonctionnement de la colonne vertébrale, une dégénérescence des articulations, un manque d’attrait et d’autres affections douloureuses.
Vous êtes-vous déjà dit, je veux m’améliorer aux jeux, mais je ne veux pas détruire ma vie ? Nous sommes là pour vous aider avec une semaine spéciale consacrée à tout ce qui concerne les jeux vidéo et la santé.
Après m’être assis avec une posture horrible pendant des années, je ressentais vraiment ces effets. En particulier, j’ai commencé à ressentir un inconfort et des douleurs intenses le long de toute ma colonne vertébrale lorsque j’étais allongé sur le dos, comme si j’avais un nœud serré dedans. Comme je dormais toujours recroquevillé et que je passais mes journées penché sur un clavier, ma colonne vertébrale n’était pas habituée à ce que je sois allongé à plat ! J’ai aussi commencé à réaliser les conséquences sur ma posture debout aussi. Ma tête semblait juste un peu trop en avant. Il avait l’air « éteint ». Les muscles de mon cou étaient faibles après des années à pencher la tête en avant.
J’ai décidé d’essayer de m’entraîner à maintenir une bonne posture pendant le jeu, mais je suis inévitablement et inconsciemment retombé dans une intuition. Des méthodes drastiques étaient nécessaires.
C’est ainsi que j’ai découvert quelque chose que j’aime appeler « l’exercice du cou ». C’est exactement ce que cela ressemble. En utilisant le poids de votre tête et une progression lente et régulière, vous pouvez renforcer votre cou et le maintenir droit, avec une bonne posture, beaucoup plus facilement. Si vous souhaitez faire des gains pour les joueurs, voici deux excellents exercices.
La levée de tête standard
Vous pouvez faire cet exercice super simple à la maison ou au gymnase.
Tout ce que vous avez à faire est de trouver quelque chose de plat et confortable à poser qui permette à votre tête de pendre du bord. Un banc ou un lit ferme fonctionne bien, mais un banc de gym serait probablement le plus pratique.
Allongé sur le dos, la tête totalement décollée du bord, abaissez-la lentement aussi loin que vous le pouvez, puis soulevez-la lentement en un léger repli du menton. Répétez cela autant que vous le pouvez, en visant environ 30 répétitions. Essayez de faire environ trois séries d’autant que vous le pouvez, moins de 30 ans.
Si vous pouvez facilement faire trois séries de 30, avec juste le poids de votre tête, vous pouvez ajouter un petit poids d’exercice. Je recommande de petits incréments de 0,25 livres. Nous verrons comment ajouter et supporter ce poids dans un instant.
La relance face cachée
Nous allons faire la même chose qu’avant, mais face cachée. On entraîne l’autre côté du cou avec ça.
Avec votre tête positionnée sur le bord, abaissez lentement votre tête dans une position suspendue, puis relevez-la pour l’aligner avec votre corps. N’essayez pas de lever la tête beaucoup plus en arrière. L’alignement debout normal est ce que nous recherchons. Faites de votre mieux pour atteindre trois séries de 30 répétitions ; ce sont des exercices légers et à volume élevé.
Ajouter du poids
Lorsque vous entraînez votre cou, il est impératif de jouer la sécurité et de ralentir les choses. Il est important de se rappeler que les dommages au cou peuvent avoir des effets profonds, mais tout ira bien si nous nous détendons et nous relâchons dans les choses.
Pour le relèvement de tête standard, placez une serviette sur votre front. Il s’agit de créer une friction pour maintenir le poids en sécurité et d’agir comme un tampon contre votre front. Placez doucement le poids de 0,25 livre sur votre front et maintenez-le en le tirant légèrement contre vous. Maintenez cette prise et poursuivez l’exercice.
Pour la relance face cachée, nous ferons la même chose. Placez la serviette et le poids à l’arrière de votre tête, en utilisant vos mains pour maintenir le poids bien en place, et procédez comme d’habitude.
Les bienfaits de l’exercice du cou
Après avoir fait cela pendant quelques jours, j’ai remarqué qu’il devenait plus facile de supporter le poids de mon propre cou. Cela rendait beaucoup moins pénible le maintien d’une bonne posture, même inconsciemment, pendant le jeu.
Certaines personnes jurent également que développer un cou plus épais grâce à l’entraînement peut augmenter votre attrait physique. Je vous laisse vous faire votre propre opinion, mais cela semble assez convaincant.
D’après ma propre expérience, d’autres avantages incluent la diminution de la raideur du dos, à mesure que vos habitudes de posture s’améliorent, ainsi qu’une augmentation de la confiance générale dans votre capacité à marcher la tête droite.
Au niveau de ma posture, l’amélioration est de jour comme de nuit. J’ai l’impression d’avoir une plus grande présence aux yeux de ceux qui m’entourent. Courbée, je m’étais toujours sentie un peu invisible. C’est peut-être purement mental, mais la confiance est mentale ! Je me suis également senti encouragé à faire plus d’exercice progressivement et à améliorer ma condition physique générale en commençant lentement par l’entraînement du cou. Peut-être plus important encore, mes habitudes de jeu sont également beaucoup plus saines, et jouer pendant des lustres ne stresse pas mon dos autant qu’avant.
À tout le moins, ça vaut le coup; alors vous pouvez décider si l’exercice du cou fonctionne pour vous !