Le sommeil est vital, mais parfois vous pouvez vraiment avoir trop d’une bonne chose. Cue trop dormir. La quantité de sommeil dont une personne a besoin varie en fonction de son âge, de son état de santé, de son niveau d’activité et de ses habitudes de vie.
Mais certaines personnes dorment beaucoup plus longtemps que nécessaire. Alors que se passe-t-il? Et comment arrêter de trop dormir, se réapproprier ses matinées et ignorer la somnolence diurne excessive ?
Nous avons récemment parlé au Dr Michael Breus (s’ouvre dans un nouvel onglet), médecin du sommeil américain et conseiller en chef du sommeil chez Purple, l’une des meilleures marques de matelas aux États-Unis, pour savoir si dormir trop est un problème et pourquoi. Voici ce qu’il avait à dire…
Est-ce que trop de sommeil est mauvais pour vous ?
Dormir trop régulièrement est lié à bon nombre des mêmes risques pour la santé que si vous dormez trop peu et peut être un signe de troubles du sommeil. Comme l’explique le Dr Breus : « Cela peut être lié à un problème de santé mentale comme la dépression.
« C’est souvent le signe qu’une personne a un sommeil de mauvaise qualité, et cela peut être le signe d’un trouble du sommeil clinique, y compris l’apnée obstructive du sommeil ou la narcolepsie. »
Les risques pour la santé liés au sommeil excessif comprennent «les maladies cardiaques, les problèmes métaboliques tels que le diabète et l’obésité, et les problèmes cognitifs, notamment les problèmes de mémoire».
Quels sont les symptômes du sursommeil ?
« Hypersomnie (s’ouvre dans un nouvel onglet) est le terme clinique pour un sommeil excessif et une somnolence excessive pendant la journée. Dit le Dr Breus. « Comme son homologue l’insomnie, l’hypersomnie a plusieurs symptômes principaux :
- Dormir pendant de longues heures la nuit (généralement bien au-delà de la norme générale de sept à huit heures)
- Difficulté à se réveiller le matin (y compris dormir avec une alarme)
- Difficulté à se lever du lit et à commencer la journée
- Somnolence intermittente ou constante tout au long de la journée
- Problème de concentration
« Ce que je suis ne pas parler ici est la nuit de sommeil supplémentaire dont vous pourriez avoir besoin après avoir manqué de sommeil de manière inattendue. Cela arrive à tout le monde de temps en temps.
Quelle est la cause d’un excès de sommeil ?
Il est impossible d’énumérer toutes les raisons possibles d’un sommeil excessif car cela dépend vraiment de votre santé physique et mentale, de votre mode de vie et plus encore. Selon le Dr Breus, « Il existe de nombreuses causes possibles de sursommeil, à partir de chronotypes mal alignés (s’ouvre dans un nouvel onglet) à une mauvaise hygiène de sommeil, à l’abus de caféine et d’alcool, aux médicaments ou à quelque chose de plus grave comme la dépression ou un trouble du sommeil.
La dépression est une cause fréquente de sommeil excessif, mais les symptômes peuvent souvent être en contradiction les uns avec les autres. « Chez les personnes souffrant de dépression, les troubles du sommeil prennent souvent des formes changeantes et variables. Les personnes souffrant de dépression peuvent ressentir à la fois des symptômes d’insomnie et d’hypersomnie.
La cohérence est l’élément le plus important d’une routine de sommeil solide et favorable à la santé
Docteur Michel Breus
L’insomnie est l’endroit où vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi. L’hypersomnie est une somnolence excessive.
Une étude de 2014 a examiné la fréquence à laquelle l’insomnie et l’hypersomnie se produisent ensemble chez les adultes souffrant de dépression aux États-Unis. « Les scientifiques ont découvert que plus de 27 % souffraient d’insomnie et d’hypersomnie » concomitantes « », révèle le Dr Breus. « Ils ont également trouvé d’autres caractéristiques communes frappantes. Les personnes souffrant de dépression qui présentaient à la fois de l’insomnie et de l’hypersomnie avaient :
- Dépression plus sévère
- Taux plus élevés de planification et de tentatives de suicide
- Taux plus élevés de troubles du contrôle des impulsions
- Plus grande probabilité de trouble lié à l’usage de drogues
Comment arrêter de trop dormir et pourquoi devriez-vous
Il n’y a pas lieu de s’inquiéter de l’étrange nuit de sommeil excessif et la plupart d’entre nous le font de temps en temps. Mais si cela se produit régulièrement, il y a certaines choses à surveiller, notamment si vous vous sentez très fatigué le jour, quelle que soit la durée de votre sommeil la nuit.
« Si vous remarquez des changements dans vos habitudes de sommeil et vos besoins en sommeil, y compris une augmentation de votre niveau de fatigue ou de la quantité de sommeil, il s’agit d’informations importantes à partager avec votre médecin. » Mise en garde Dr Breus.
« L’hypersomnie est souvent liée à un autre problème de santé. Lorsque vous identifiez la cause sous-jacente, vous et votre médecin pouvez travailler pour traiter à la fois cette condition et le sommeil excessif. Cela inclut d’autres troubles du sommeil, tels que l’apnée obstructive du sommeil.
Il vous recommande également de «limiter l’alcool pour améliorer la qualité de votre sommeil et vos habitudes de sommeil. Boire trop, trop souvent et trop près de l’heure du coucher peut perturber les rythmes circadiens veille-sommeil et nuire à un sommeil de qualité, entraînant un besoin de trop dormir.
La cohérence est la clé d’une bonne routine de sommeil
Aucun d’entre nous n’a prévu d’accumuler une dette de sommeil, mais il y a des moments où il est impossible de bien dormir chaque nuit. Vous pourriez être un nouveau parent, par exemple, et dormir pendant plus de deux heures à la fois semble être un lointain souvenir. Mais ne pas bien dormir entraînera une augmentation du sommeil excessif alors que vous essayez de compenser.
« Ces habitudes de sommeil irrégulières ne sont pas saines, ni pour votre corps ni pour votre esprit. La régularité est l’élément le plus important d’une routine de sommeil solide et favorable à la santé », partage le Dr Breus.
« Identifiez la bonne quantité de sommeil dont vous avez besoin, puis établissez un horaire qui vous permet de répondre à ce besoin de façon routinière. Cela peut prendre un peu d’essais et d’erreurs pour obtenir le bon montant. La clé pour savoir si vous dormez suffisamment ? « Faites très attention à ce que vous pensez et ressentez tout au long de la journée. »
Comment obtenir une meilleure nuit de sommeil
En plus de créer une routine du coucher qui vous détend et d’être aussi cohérente que possible avec votre heure de réveil, jetez un coup d’œil autour de votre chambre. Est-ce un endroit calme, calme et frais pour dormir ? Si ce n’est pas le cas, prenez quelques minutes chaque soir pour éliminer le désordre, faire entrer une brise fraîche et tamiser l’éclairage pour créer une atmosphère plus zen.
En plus de votre matelas, assurez-vous également que vous dormez sur le meilleur oreiller pour votre corps et votre position de sommeil, car un mauvais oreiller peut désaligner votre colonne vertébrale. Pour toute personne souffrant d’agitation ou d’anxiété la nuit, envisagez d’essayer une bonne couverture lestée pour vous aider à vous apaiser et à vous calmer au lit.