Faire du vélo sur un entraîneur turbo stationnaire ou un vélo intelligent est un entraînement phénoménal et le complément parfait à la poursuite de presque tous les objectifs de sport ou de remise en forme. Des employés de bureau qui tournent au gymnase aux joueurs de rugby costauds à la recherche de gains cardio-vasculaires, en passant par les coureurs à vélo qui perfectionnent leur sprint final, de plus en plus de gens découvrent que le cyclisme en salle est un moyen rapide d’obtenir un entraînement de haute intensité et à faible impact.
Pas seulement un remplacement pour sortir, le cyclisme en salle a en fait plusieurs avantages d’entraînement distincts par rapport à la route ouverte. Premièrement, c’est plus efficace, car contrairement à l’esquive dans et hors de la circulation, une heure sur un vélo turbo ou intelligent fournit toujours une heure complète d’entraînement structuré.
Deuxièmement, il est plus sûr et plus facile de réaliser certains types d’entraînement à l’intérieur, comme le genre d’efforts répétés à haute intensité qui vous laisseraient normalement faire des embardées sur tout le tarmac.
Troisièmement, grâce à la fois aux cours virtuels et à la gamification de l’entraînement, il est facile de rester motivé, surtout lorsque le temps extérieur est maussade.
Désormais dotés d’une connectivité sans fil et d’une résistance intelligente, les derniers vélos et entraîneurs statiques peuvent également vous connecter à des applications comme Zwift où il est possible de suivre des parcours virtuels et de rivaliser avec des coureurs du monde entier. De même, il existe une multitude de plates-formes qui vous permettront de rejoindre un groupe et de suivre un cours de spin depuis chez vous.
Bien sûr, pour essayer tout cela, vous aurez soit besoin de votre vélo et d’un home trainer assorti, soit de l’un des vélos d’intérieur intelligents de dernière génération. Mais quels sont les avantages de chaque style ?
Entraîneurs turbo
Un turbo trainer se compose d’une unité de résistance qui crée la sensation de rouler en donnant à vos jambes quelque chose contre quoi pousser. Disponibles dans des styles à montage direct ou à montage direct, vous prenez votre vélo ordinaire et vous laissez tomber la roue arrière sur le tambour du turbo ou retirez-la et boulonnez le vélo directement sur l’appareil.
Contrôlés par des circuits intelligents et générant leur résistance grâce à l’électromagnétisme, les derniers entraîneurs intelligents peuvent simuler la sensation de monter des pentes de plus de 20 % ainsi que la sensation de redescendre en roue libre. Installé devant une smart TV ou une tablette et connecté à une plateforme en ligne comme Zwift, cela peut vous donner l’impression de rouler dans un monde virtuel, l’effort demandé par vos jambes correspondant en temps réel à ce qui se passe à l’écran.
Légèrement moins amusants, mais encore plus utiles pour l’entraînement, ils peuvent également vous guider à travers des entraînements fixes, en variant votre niveau de souffrance pour correspondre à chaque intervalle du programme.
En utilisant votre propre vélo, l’un des avantages d’un home trainer conventionnel est que vous vous sentirez instantanément chez vous. Le revers de la médaille est que votre transmission et vos pneus s’usent lorsque vous pédalez, tandis que les vélos peuvent également être étonnamment sensibles lorsqu’ils transpirent.
Auparavant quelque peu bruyants, les derniers turbos sont désormais suffisamment silencieux pour passer inaperçus de vos voisins. Cependant, l’état de votre vélo peut affecter le niveau de bruit qu’il génère, et un vélo mal entretenu peut être étonnamment grinçant.
Il y a aussi le fait que vous devrez tout configurer à chaque fois que vous l’utiliserez. Seulement le travail d’une minute ou deux, c’est néanmoins le genre de petits tracas qui peuvent saper votre détermination lorsqu’il s’agit d’esquiver une séance planifiée.
Pourtant, même s’il est agréable d’avoir toujours un vélo prêt à partir, nous n’avons pas tous un espace illimité. À cet égard, les turbo trainers obtiennent des scores élevés pour la portabilité et le stockage. La plupart se pliant à une taille qui se glisse sous un lit, les cyclistes passionnés apprécieront également la possibilité de les transporter lors d’événements pour un échauffement de style professionnel.
L’introduction la moins chère au cyclisme en salle, les turbos de base avec une connectivité rudimentaire tels que le Saris Fluid2 Smart commencent à 350 $ / 250 £ / 400 AU $, tandis qu’un entraîneur haut de gamme peut coûter deux fois plus cher.
Recherchez les grands noms comme Tacx, Wahoo ou Elite, qui créent tous des produits qui font un excellent travail pour apporter la sensation de la route ouverte dans votre salon ou votre garage. Pour ceux qui souhaitent suivre leurs progrès, les modèles avec capteurs de puissance intégrés vous donneront également un aperçu direct de l’évolution de vos performances.
Vélos intelligents
Le boom du spinning et du cyclisme en salle a vu tout le monde, des célébrités aux équipes de football professionnelles, ajouter le cyclisme en salle à leurs routines d’entraînement. Il existe de nombreux vélos statiques disponibles, des modèles simples qui utilisent la résistance magnétique aux vélos de spin sophistiqués comme Peloton, mais si vous recherchez une expérience vraiment dynamique, vous aurez besoin d’un vélo intelligent.
Tous les vélos d’intérieur ont l’avantage d’être toujours prêts à démarrer après la configuration initiale, ce qui les rend beaucoup moins compliqués à utiliser au quotidien qu’un home trainer. Ils sont étonnamment silencieux et l’usure n’est presque pas un problème. Cependant, ce qui distingue les vélos intelligents, c’est leur capacité à modifier le niveau de résistance automatiquement et en temps réel en fonction des données d’une application connectée, vous offrant une expérience de conduite plus réaliste qui s’adapte à la volée à vos besoins.
Les vélos intelligents de marques telles que Wattbike, Stages et Wahoo vont de 2 600 $ / 2 000 £ / 3 500 AU $ pour un modèle d’entrée de gamme, jusqu’à 4 000 $ / 3 200 £ / 5 000 $ AU pour la dernière version haut de gamme. Ces vélos disposent d’un réglage instantané de la résistance, d’un engrenage simulé, d’une mesure de la puissance et (dans le cas du Wattbike Atom) d’une analyse de l’efficacité du pédalage. Fondamentalement, tout ce que vous attendez d’un turbo haut de gamme – et puis certains.
Offrant suffisamment d’informations sur l’entraînement pour en faire un succès auprès des athlètes professionnels, ces quelques échelons de la carrière sportive apprécieront la possibilité de parcourir facilement des entraînements complexes ou de combiner exercice et jeu sur des applications de course virtuelles comme Zwift.
Les vélos Spin peuvent ressembler aux vélos intelligents, mais ont des caractéristiques assez différentes. Pour commencer, la plupart n’ont pas le même niveau d’intégration intelligente, obligeant plutôt l’utilisateur à composer le niveau de résistance dont il a besoin. Utilisant souvent un engrenage fixe et un gros volant d’inertie lourd, cette combinaison signifie que vous devez pédaler en continu, un trait qui peut sembler étrange au début mais qui aide à créer de la flexibilité et de la force dans les jambes. Cependant, ils n’offrent pas les mêmes changements dynamiques de résistance qu’un vélo intelligent.
Les vélos intelligents sont parfaitement adaptés à ceux qui souhaitent ramener l’expérience de la salle de sport chez eux. Dans le même temps, tous ceux qui souhaitent garder leur vélo habituel pour faire du vélo à l’extérieur, ou qui n’ont pas de vélo pour commencer, seront également bien servis – en supposant qu’ils disposent des fonds et de l’espace nécessaires pour accueillir leur plus grand taille et coût.
Cet article fait partie de la série Get Fit in 2022 de TechRadar – une collection d’idées et de guides pour vous aider à démarrer du bon pied vos objectifs de santé pour la nouvelle année, quel que soit votre niveau de forme physique actuel.