Quitting smoking leads to significant health improvements, as tobacco is a major cause of preventable cancers and damages various body systems. The immune system is adversely affected, but these effects diminish after cessation. Notably, those who quit before age 45 can dramatically reduce their heart disease risk. Benefits begin within minutes, such as improved circulation and reduced bad breath. While withdrawal can be challenging, transitioning to e-cigarettes may help, though complete abstinence remains the healthiest choice.
Die positiven Auswirkungen des Rauchstopps auf den Körper
Es ist allgemein bekannt, dass das Aufhören mit dem Rauchen erhebliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Nicht nur medizinische Fachkräfte sind sich dessen bewusst: Rauchen ist die Hauptursache für vermeidbare Krebsrisiken. Der Tabakrauch von Zigaretten verursacht fast 20 Prozent aller Krebsfälle oder trägt zu deren Entstehung bei. Darüber hinaus schädigt Rauch dauerhaft Blutgefäße, Atemwege, Knochen, Zähne und das Zahnfleisch. Auch die Erektion und Fruchtbarkeit können beeinträchtigt werden.
Aktuelle Studien zeigen, dass Rauchen auch Spuren im Immunsystem hinterlässt. Je länger und mehr Zigaretten geraucht werden, desto ausgeprägter sind diese Spuren. Insbesondere die angeborene Immunabwehr wird beeinträchtigt, was zu erhöhten Entzündungsreaktionen führt. Diese Effekte sind jedoch nur vorübergehend und verschwinden, sobald mit dem Rauchen aufgehört wird. Es gibt jedoch langanhaltende Auswirkungen auf die erworbene Immunantwort, die viele Jahre nach dem Aufhören bestehen bleiben und die Menge an Cytokinen während Infektionen und anderen Herausforderungen für das Immunsystem verändern.
Der Weg zur Gesundheit: Erste positive Effekte nach wenigen Minuten
Der Körper beginnt bereits nach der letzten Zigarette sofort mit der Regeneration, und das gilt sowohl für Männer als auch für Frauen. Die Zeitspanne, in der man mit dem Rauchen aufhört, spielt eine entscheidende Rolle. Eine Studie hat ergeben, dass Menschen, die vor dem 45. Lebensjahr mit dem Rauchen aufhören, ihr erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 90 Prozent senken können.
Die Körpersysteme verbessern sich in einem bemerkenswerten Tempo: Die Durchblutung verbessert sich bereits nach wenigen Minuten ohne Zigarette. Durch das Waschen der Haare und das Zähneputzen verschwinden die Gerüche von Zigaretten und der unangenehme Atem, den Raucher oft nicht bemerken. Ein professioneller Zahnarztbesuch am ersten Tag als Nichtraucher kann auch die unschönen Ablagerungen entfernen, die im Laufe der Zeit die Zähne von Rauchern unnatürlich dunkel machen.
Obwohl dies eher ästhetische Veränderungen sind, hilft es, der Sehnsucht nach einer Zigarette zu widerstehen. Die Entzugserscheinungen können in den ersten Wochen sehr belastend sein. Einige Ärzte empfehlen, dass Raucher, die dem Nikotinentzug nicht widerstehen können, auf E-Zigaretten oder Verdampfer umsteigen, um den Einstieg zu erleichtern. Diese sind im Vergleich zu herkömmlichen Zigaretten erheblich weniger schädlich, da sie lediglich eine Flüssigkeit erhitzen, anstatt einen Stoff zu verbrennen.
Die vollständige Abstinenz vom Rauchen ist jedoch die gesündeste Option. Bereits Minuten nach der letzten Zigarette setzen die ersten Reparaturmechanismen im Körper ein: Nach 20 Minuten sinken Puls und Blutdruck auf ein normales Niveau, während sich die Durchblutung verbessert. Dies bedeutet unter anderem, dass die beschleunigte Hautalterung durch das Rauchen gestoppt wird, und kalte, schlecht durchblutete Hände und Füße wieder wärmer werden.