L’appartement bike is an essential home fitness tool that enhances muscle strength and cardiovascular health regardless of weather conditions. For effective weight loss, the elliptical bike is superior, engaging the entire body and burning more calories than a stationary bike. Incorporating pyramid workouts, which involve varied intensity and both forward and backward pedaling, can optimize weight loss results. Regular use, two sessions per week, can significantly aid in achieving fitness goals.
Le vélo d’appartement : un allié pour votre forme physique
Le vélo d’appartement est un équipement de fitness incontournable pour s’entraîner à domicile. Il permet de renforcer les muscles tout en offrant une excellente séance de cardio, peu importe les conditions climatiques. Accessible à tous, quel que soit le niveau de forme physique, il est essentiel de choisir le modèle qui correspond à vos objectifs afin de profiter pleinement de vos longues heures de pédalage.
Optez pour le vélo elliptique pour maximiser votre perte de poids
Si votre objectif est de perdre du poids, il est conseillé d’opter pour un appareil qui favorise la combustion maximale des calories durant vos séances. Selon les experts de Care fitness, la machine numéro un du fitness à domicile en France, “le vélo elliptique a généralement un avantage pour brûler des calories par rapport au vélo d’appartement, en raison de la nature de son mouvement.” C’est donc un excellent choix pour ceux qui souhaitent maigrir efficacement.
Bien que le vélo elliptique ne soit pas souvent considéré au départ, il constitue un équipement domestique très intéressant pour la perte de poids. Sur un vélo d’appartement classique, ce sont principalement les jambes qui travaillent, tandis que “le vélo elliptique engage l’ensemble du corps.” En effet, vous sollicitez non seulement les muscles inférieurs comme sur le vélo stationnaire, mais également les bras, le dos et les épaules.
Concrètement, cela signifie que des muscles plus énergivores sont mobilisés à chaque mouvement, ce qui favorise la combustion des graisses et l’augmentation des calories dépensées. Les experts en fitness assurent que cela résulte de “l’implication de tout le corps et de mouvements plus exigeants.” Les mouvements elliptiques sont plus exigeants car ils “reproduisent un schéma de marche naturel” et ne se limitent pas à un simple pédalage. En somme, le vélo elliptique combine “les effets du stepper, du rameur, de la course à pied et du vélo d’appartement, offrant ainsi un entraînement complet mais doux,” comme le souligne l’expert en matériel de sport chez Decathlon.
En termes de calories brûlées, Care fitness souligne la différence significative entre une heure de pédalage sur un vélo d’appartement et celle sur un vélo elliptique. “Une personne pesant 72 kg peut brûler environ 330 calories par heure à une intensité modérée sur un vélo d’appartement,” précise l’expert en fitness, ajoutant que “sur un vélo elliptique, la même personne peut brûler environ 500 calories par heure, voire plus selon l’intensité de l’entraînement.”
Pour optimiser l’utilisation du vélo elliptique dans votre quête de perte de poids, les Cercles de la forme recommandent la méthode la plus efficace : les séances pyramides. Ces séances sollicitent tous les muscles grâce à des pentes montantes et descendantes. “Les séances pyramides sont idéales,” explique le club de sport, en ajoutant que combiner le pédalage en avant avec celui en arrière est optimal. Ainsi, il est conseillé de réaliser “deux séances pyramides de 30 à 45 minutes par semaine” pour perdre du poids facilement.