Pregnancy doesn’t have to mean the end of physical activity; in fact, staying active offers numerous benefits for both the mother and baby. Moderate exercise can enhance overall wellness, improve sleep quality, and reduce risks like gestational diabetes and preterm birth. While activities like swimming, walking, and prenatal yoga are encouraged, caution is advised with higher-risk sports. It’s essential for pregnant women to consult healthcare providers before engaging in any physical activity to ensure safety for themselves and their baby.
La grossesse ne signifie pas qu’il faille mettre un terme à ses activités sportives ; bien au contraire. D’après le ministère des Sports, pratiquer une activité physique pendant la grossesse offre de nombreux avantages pour la future maman et son enfant à naître. Les professionnels de la santé recommandent vivement de rester actif durant cette période. En effet, l’activité physique améliore le bien-être général, la qualité du sommeil et l’estime de soi, que l’on soit enceinte ou non. Elle favorise également une meilleure circulation sanguine, ce qui aide à prévenir les douleurs dorsales et les troubles du transit intestinal. Le sport permet de contrôler la prise de poids chez la femme enceinte, réduit le risque de diabète gestationnel et diminue les risques d’accouchement prématuré. ‘Cela limite aussi les complications telles que la prééclampsie et améliore la respiration et l’endurance‘, souligne Émilie Gerbron, gynécologue et spécialiste chez Parents.
‘Bien que cette idée ne soit pas encore suffisamment ancrée dans notre société, la maternité ne signifie pas l’arrêt de toutes les activités physiques et sportives ; bien au contraire !‘, a rappelé Roxana Maracineanu, ancienne ministre des Sports, dans le guide publié par son ministère concernant la pratique sportive pendant la maternité. Toutefois, toutes les disciplines ne sont pas recommandées et certaines précautions doivent être prises. Alors, quels sports peuvent être pratiqués en toute sécurité durant la grossesse ?
Pratiquer une activité sportive pendant la grossesse : est-ce dangereux pour la mère ou le bébé ?
Une activité physique modérée et adaptée ne présente pas de risques pour une grossesse normale. Cependant, certaines femmes enceintes peuvent avoir des contre-indications à la pratique d’un sport. Il est donc essentiel de discuter avec le professionnel de santé qui suit votre grossesse avant de commencer toute activité sportive. ‘Contrairement aux idées reçues, le risque de prématurité n’augmente pas, et le neurodéveloppement du bébé pourrait même être favorisé‘, précise le ministère des Sports dans son guide (rédigé avec des sages-femmes, des médecins généralistes et des gynécologues). En effet, dès la naissance, un bébé dont la mère a pratiqué une activité physique aurait une meilleure capacité à s’orienter et à réguler ses émotions.
Certaines activités sportives peuvent être dangereuses pour le bébé, notamment celles comportant un risque de chute, comme le ski alpin ou l’équitation. Il est donc conseillé de ne pas les pratiquer après le premier trimestre de la grossesse. ‘Durant la grossesse, il est important de faire preuve de prudence, peu importe le sport‘, explique Priscille Le Grelle, médecin fédéral de la Fédération Française d’Équitation (FFE), dans le magazine Santé. Si une femme enceinte souhaite continuer à monter à cheval durant les premiers mois, elle devrait se limiter à la marche et au trot. Les sports de contact comme les arts martiaux (judo, karaté…) ou les sports collectifs (football, handball) sont également déconseillés, car la femme enceinte pourrait recevoir des coups dans l’abdomen. La plongée sous-marine doit être évitée en raison des risques d’accidents de décompression pour le fœtus qui pourraient entraîner des conséquences fatales.
Quelles activités puis-je pratiquer pendant ma grossesse ?
Les activités physiques telles que la marche, la natation, le yoga prénatal, le Pilates et la gymnastique douce sont recommandées. ‘La natation est idéale car elle soulage les douleurs dorsales et active le système cardio-respiratoire sans impacter les articulations‘, précise le guide du ministère des Sports. La marche est également une excellente alternative, accessible à tous, même à ceux qui n’ont jamais pratiqué de sport. ‘Marcher pendant la grossesse stimule les fonctions cardio-pulmonaires et peut se poursuivre jusqu’à l’accouchement‘, indique le document ministériel. Quant aux étirements, à la gymnastique douce ou au yoga prénatal, ces activités aident à travailler la respiration et à préparer le corps à l’accouchement. Quelle que soit l’activité choisie, il est conseillé de la pratiquer à un rythme modéré, lors de sessions de 20 à 60 minutes plusieurs fois par semaine. Si des signes inhabituels apparaissent (essoufflement persistant, vertiges, douleurs abdominales), il est préférable d’interrompre la séance et de consulter un médecin ou une sage-femme.