“Bat wings” refer to the sagging skin that often becomes apparent after age 50, particularly under the upper arms. This condition is not solely due to excess fat but primarily a loss of muscle mass. Exercise, especially diamond push-ups, can effectively tone and firm the arms. These push-ups focus on the triceps and require no equipment. Variants like knee push-ups and inclined push-ups make the exercise accessible for different fitness levels, allowing gradual improvement.
Comprendre les “ailes de chauve-souris”
Les “ailes de chauve-souris” sont un phénomène courant, surtout après 50 ans, lorsque l’affaissement de la peau devient visible non seulement sur le visage mais également sur l’ensemble du corps. Cette peau excédentaire qui pend sous le bras supérieur est souvent perçue comme peu flatteuse, d’où son nom. Lorsque les crèmes raffermissantes traditionnelles ne suffisent plus à lutter contre cet affaissement et qu’on n’est pas encore prêt à envisager des méthodes plus radicales, l’exercice apparaît comme une solution efficace pour améliorer l’apparence des bras flasques.
Le rôle essentiel de l’exercice
Contrairement à une idée reçue, le relâchement des bras ne résulte pas uniquement d’un excès de graisse, mais plutôt d’une perte de masse musculaire liée à l’âge. Bien que des dépôts de graisse puissent accentuer cet effet, le véritable problème réside dans le manque de muscle, qui donne un aspect creux à la peau. Ainsi, faire de l’exercice devient indispensable pour augmenter la masse musculaire et “remplir” les zones affaissées. Les pompes sont un excellent exercice, mais les “pompes diamant” se révèlent beaucoup plus efficaces pour raffermir les bras.
Ce qui rend les “pompes diamant” si intéressantes, c’est la position des mains qui cible les muscles les plus adaptés pour renforcer la partie arrière des bras, notamment les triceps. En choisissant cette variante, vous travaillez la zone la moins tonique des bras sans avoir besoin d’une salle de sport ou de matériel comme des haltères.
Pour réaliser les “pompes diamant”, commencez par vous placer en position de planche haute, en vous appuyant sur vos mains et vos orteils. Placez vos mains sous votre poitrine, au centre de vos pectoraux, en les rapprochant jusqu’à ce que vos pouces et index se touchent, formant ainsi un diamant. Ensuite, abaissez votre torse vers le sol en fléchissant les coudes, tout en maintenant la position des mains, avant de revenir en position de planche.
Variantes des pompes diamant
Il existe plusieurs manières de réaliser les “pompes diamant” en fonction de votre niveau de forme physique et de vos préférences. En plus des “pompes diamant” classiques, vous pouvez également essayer cette variante en position de genoux. Il suffit de changer votre appui des orteils aux genoux pour faciliter l’exercice.
Enfin, vous pouvez commencer avec des “pompes diamant” inclinées, qui s’effectuent en vous appuyant sur les marches d’un escalier ou même contre un mur, selon la surface disponible. Ces options facilitent l’exécution de l’exercice tout en permettant de progresser vers les versions plus difficiles.