Entre 50 et 70 millions d’Américains éprouvent des difficultés à dormir, ce qui peut avoir des conséquences sur la santé. L’article présente le « brassage cognitif », une technique de méditation pour s’endormir rapidement en détournant l’esprit des pensées anxieuses. En se concentrant sur des mots et des associations aléatoires, cette méthode aide à apaiser le mental. Les témoignages d’utilisateurs et de professionnels suggèrent son efficacité pour favoriser le sommeil.
Entre 50 et 70 millions d’Américains souffrent de troubles du sommeil. À première vue, cela peut sembler bénin, mais le manque de sommeil réparateur sur le long terme peut vous exposer à divers problèmes de santé tels qu’une hypertension ou un diabète de type 2. Si vous vous débattez avec l’insomnie, vous avez probablement testé différentes astuces, des boissons apaisantes à des techniques de respiration. Cependant, avez-vous entendu parler de la méthode du « brassage cognitif » ? Découvrez cette technique ainsi que d’autres conseils pour mieux dormir.
Qu’est-ce que le brassage cognitif ?
Autrefois, le comptage de moutons était la méthode de prédilection pour s’endormir. Aujourd’hui, grâce aux nouvelles tendances sur TikTok et d’autres plateformes sociales, des techniques innovantes émergent, comme le brassage cognitif.
Endormez-vous rapidement avec cette méthode éprouvée de 5 minutes
Le brassage cognitif est une approche tirée de la thérapie cognitivo-comportementale, développée par Luc P. Beaudoin, docteur en sciences cognitives. Cette technique vise à perturber vos pensées habituelles en vous concentrant sur des mots, des phrases ou des images, permettant ainsi à votre esprit de se détendre. En dirigeant votre attention vers des éléments aléatoires, vous éloignez votre esprit des pensées anxiogènes qui peuvent empêcher votre sommeil.
Comment pratiquer le brassage cognitif
Pour essayer cette méthode, allongez-vous dans votre lit, éteignez les lumières, et concentrez-vous sur un mot d’au moins cinq lettres qui ne suscite pas d’émotions fortes pour vous. Par exemple, pensez à « bobber ». Ensuite, commencez à identifier des mots qui commencent par chaque lettre de ce mot. Pour le « B », par exemple, envisagez des mots comme bouteille, bassin ou bébé.
Visualisez chaque mot tout en l’épellent lentement dans votre esprit. Cette méthode est excellente pour réinitialiser vos pensées, en détournant votre attention des préoccupations stressantes et en favorisant une réflexion apaisée.
Une autre approche consiste à laisser vagabonder votre esprit en associant des images à des mots aléatoires, tels que vaches, sandwichs et lumières. Enfin, vous pouvez vous concentrer sur un mot tout en prêtant attention à votre rythme cardiaque. À chaque huitième battement, pensez à un autre mot commençant par la même lettre. Par exemple, si le mot choisi est « pain », concentrez-vous sur un autre mot commençant par « B », tel que « brouillard ». L’important est de garder les associations aléatoires.
Les retours sur le brassage cognitif
De nombreuses personnes rencontrant des difficultés d’endormissement et ayant expérimenté le brassage cognitif rapportent des résultats positifs. Un utilisateur de Reddit a partagé que c’est la seule méthode efficace pour lui ; elle a réussi à détourner son esprit et à l’aider à s’endormir. De même, le Dr Scott Walker, dermatologue à Denver, a indiqué sur TikTok que cette technique avait véritablement transformé son expérience du sommeil. Il décrit le brassage cognitif comme une façon de réorganiser les pensées, similaire à un mélange de cartes. Selon lui, cette pratique favorise également des micro-rêves, facilitant ainsi la transition vers le sommeil.
En résumé : Évitez de compter les moutons
Avoir des difficultés à s’endormir est plus courant que vous ne l’imaginez. Pour aider votre esprit à se détendre et à s’endormir, envisagez d’essayer le « brassage cognitif ». En concentrant votre attention sur des objets et des lettres aléatoires, vous engagez un processus similaire aux micro-rêves, facilitant votre passage au sommeil. De nombreux médecins et utilisateurs témoignent de son efficacité ; pourquoi ne pas l’essayer et voir si cela vous aide à trouver le sommeil plus rapidement ?