Rapidement absorbée dans la circulation sanguine, la caféine pénètre dans le système nerveux central et périphérique, où elle retarde la fatigue, améliore la contraction musculaire et augmente l’acuité mentale. La caféine permet aux athlètes de travailler à une intensité plus élevée plus longtemps. Il améliore également la rapidité mentale, ce qui est crucial lors de matchs à rythme élevé où la décision de passer, de tirer ou de plaquer peut faire la différence entre gagner et perdre. Ses effets se font sentir chez les athlètes de tous âges et de toutes capacités, ce qui signifie que les athlètes maîtres et les olympiens peuvent partager la même amélioration de la performance, que ce soit au gymnase, sur le terrain, à la piscine, sur la route ou sur la patinoire.
De 3 à 6 mg par kilogramme de poids corporel produit les meilleurs résultats. Une dose plus faible améliore encore les performances, mais dans une moindre mesure. Pour avoir une meilleure idée de la quantité de café qui mettra plus de peps dans votre entraînement, la tasse moyenne de café contient environ 100 mg de caféine, bien que cela puisse varier en fonction du type de grain, de la façon dont il est préparé et de la taille de la tasse.
Il existe d’autres façons de consommer de la caféine, y compris les boissons et barres énergisantes, la poudre (la source de caféine la plus couramment utilisée dans les études en laboratoire), les pilules, les gommes, les gommes et les gels, les vaporisateurs et les bains de bouche, qui pénètrent tous dans la circulation sanguine à différents moments. des tarifs prenant entre 30 et 120 minutes pour atteindre leur plein potentiel.